डम्बेल एक हात अस्वीकार छाती प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल एक हात अस्वीकार छाती प्रेस
डम्बेल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट प्रेस एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया तल्लो पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन चाहन्छन्। मानिसहरूले यो व्यायामलाई छातीको प्रत्येक छेउलाई अलग-अलग गर्न र काम गर्ने क्षमताको लागि छनौट गर्न सक्छन्, सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन र कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल एक हात अस्वीकार छाती प्रेस
- आफ्नो दाहिने हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, हत्केला आफ्नो खुट्टा तिर फर्काउनुहोस्, र आफ्नो हात आफ्नो शरीरमा 90-डिग्री कोणमा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेललाई नियन्त्रित तरिकाले आफ्नो छातीमा कम गर्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनुहोस् र आफ्नो हातलाई काँधसँग मिलाएर राख्नुहोस्।
- एकपटक डम्बेल तपाईंको छातीको नजिक पुगेपछि, यसलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगर्नुहोस्।
- तपाईंको इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बायाँ हातमा स्विच गर्नुहोस् र उही चरणहरू गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल एक हात अस्वीकार छाती प्रेस
- **उचित ग्रिप:** डम्बेललाई पूर्ण ग्रिपमा समात्नुहोस् (ह्यान्डलको वरिपरि औँला बेरिएको) र गलत वा थम्बल रहित ग्रिप होइन। पछिल्लोले तपाईंको हातबाट डम्बेल चिप्लन र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** एउटा सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलन हतार गर्नु हो। यसको सट्टा, डम्बेललाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकाले कम गर्नुहोस् जबसम्म यो तपाईंको छातीसँग स्तर हुँदैन। त्यसपछि, आफ्नो कुहिनो लक नगरी तौललाई पछाडि धकेल्नुहोस्। यो ढिलो र स्थिर आन्दोलनले मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउँदछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
- ** सन्तुलन कायम राख्नुहोस्: ** एक हातले व्यायाम गर्दा, सन्तुलन गुमाउन सजिलो छ। यसबाट बच्नको लागि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा जमिनमा समतल छ र तपाईंको
डम्बेल एक हात अस्वीकार छाती प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल एक हात अस्वीकार छाती प्रेस?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायामलाई माथिल्लो शरीरको बलको एक निश्चित स्तर चाहिन्छ, त्यसैले शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै तौल बढाउनु पर्छ किनकि उनीहरू आन्दोलनसँग बढी सहज हुन्छन्। यो फारम मार्गदर्शन गर्न र आवश्यक भएमा सहयोग प्रदान गर्न स्पटर वा प्रशिक्षक उपस्थित हुन पनि सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल एक हात अस्वीकार छाती प्रेस?
- इनलाइन डम्बेल चेस्ट प्रेस: यस भिन्नतामा, बेन्च एक झुकावमा सेट गरिएको छ, जसले माथिल्लो छाती र काँधहरूमा बढी जोड दिन्छ।
- डम्बेल फ्लोर प्रेस: यो व्यायाम भुइँमा समतल पल्टिन्छ, जसले गतिको दायरा सीमित गर्दछ र ट्राइसेप्स र माथिल्लो छातीमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- डम्बेल चेस्ट फ्लाई: प्रेस नभई, यो अभ्यासले छातीको मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर यसमा एक फरक गति समावेश छ, जहाँ तपाइँ सीधा माथि थिच्नुको सट्टा चापमा तौलहरू सार्नुहोस्।
- क्लोज ग्रिप डम्बेल प्रेस: यो भिन्नताले प्रेसको समयमा डम्बेलहरू एकसाथ समात्नु समावेश छ, जसले ट्राइसेप्स र भित्री छातीको मांसपेशीहरूमा बढी जोड दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल एक हात अस्वीकार छाती प्रेस?
- फ्ल्याट बेन्च डम्बेल फ्लाई डम्बेल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट प्रेससँग जोड्नको लागि अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने यसले छातीको बृहत् विकासलाई बढावा दिँदै विभिन्न कोणबाट पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई अलग गर्न र लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
- पुश-अपहरू एक उत्कृष्ट शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले डम्बेल वन आर्म डिक्लाईन चेस्ट प्रेसलाई मात्र न केवल छातीको मांसपेशीहरू, तर ट्राइसेप्स र काँधहरूमा पनि संलग्न गराउँछ, जसले समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल एक हात अस्वीकार छाती प्रेस
- एक हात डम्बेल छाती प्रेस
- डम्बेल प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्
- एकल हात अस्वीकार छाती कसरत
- डम्बेल अस्वीकार छाती व्यायाम
- एक हात डम्बेल छाती कसरत
- डम्बेलको साथ छाती प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्
- एकल डम्बेल अस्वीकार छाती प्रेस
- एक हात अस्वीकार डम्बेल व्यायाम
- छातीको लागि डम्बेल व्यायाम
- एकल डम्बेलको साथ प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्