चिन टक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय चिन टक
चिन टक व्यायाम एक सरल तर प्रभावकारी शारीरिक थेरेपी दिनचर्या हो जसले मुख्य रूपमा घाँटीको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र मुद्रा सुधार गर्दछ। यो घाँटीको दुखाइ, तनाव टाउको दुख्ने, वा डेस्कमा लामो समयसम्म काम गर्नेहरू, खराब मुद्राको नेतृत्व गर्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले यी लक्षणहरू कम गर्न सक्छ, स्वस्थ मेरुदण्ड पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन सक्छ, र अन्ततः समग्र शरीरको मुद्रा र आराम सुधार गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका चिन टक
- आफ्नो काँध र पछाडि स्थिर राखेर, आफ्नो चिनलाई बिस्तारै आफ्नो छातीतिर टकरानुहोस्, मानौं तपाईं डबल चिन बनाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।
- लगभग 5 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको घाँटीको पछाडि हल्का खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो चिनलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता लिनुहोस्।
- यो अभ्यास 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, एक ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलन कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव चिन टक
- टकलाई सही तरिकाले प्रदर्शन गर्नुहोस्: चिन टक गर्न, बिस्तारै आफ्नो टाउको र चिन सीधा पछाडि तान्नुहोस्, मानौं तपाईं डबल चिन बनाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो टाउको माथि वा तल नढाल्न सावधान रहनुहोस्, किनकि यो एक सामान्य गल्ती हो जसले घाँटीमा तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: चिन टक बिस्तारै र नियन्त्रण संग प्रदर्शन गर्न निश्चित हुनुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। गति चिकनी र नियन्त्रित हुनुपर्छ, र तपाईंले आफ्नो गर्दनको पछाडि हल्का खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ।
- यसलाई ओभरडो नगर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती धेरै कडा वा धेरै टाढा धकेल्नु हो। तपाईंले कहिल्यै पीडा महसुस गर्नु हुँदैन
चिन टक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं चिन टक?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा चिन टक व्यायाम गर्न सक्छन्। यो मुद्रा सुधार गर्न र घाँटी दुखाइ कम गर्न को लागी एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो चोट रोक्नको लागि सही रूपमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रारम्भिक रूपमा शारीरिक चिकित्सक वा प्रशिक्षित पेशेवरको निर्देशनमा यो अभ्यास गर्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन चिन टक?
- स्थायी चिन टक: यो संस्करण सीधा उभिएर प्रदर्शन गरिन्छ, टाउकोलाई मेरुदण्डसँग पङ्क्तिबद्ध गर्नमा जोड दिँदै।
- सुपिन चिन टक: यो तपाइँको पीठमा समतल सुतेर, तपाइँको चिनलाई तपाइँको छाती तिर धकेल्दा गरिन्छ।
- वाल चिन टक: यो भिन्नतामा पर्खालको विरुद्धमा तपाईंको पछाडि उभिने, त्यसपछि तपाईंको चिनमा टक गरेर तपाईंको घाँटीको पछाडि पर्खालमा छुने प्रयास गर्ने समावेश छ।
- प्रोन चिन टक: यो तपाइँको पेटमा सुत्दा, तपाइँको टाउकोलाई भुइँबाट उठाएर र तपाइँको चिनलाई तपाइँको छाती तिर टेक्दा गरिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास चिन टक?
- शोल्डर रोल्स: शोल्डर रोल्सले ट्रापेजियस मांसपेशी र अन्य वरपरका घाँटी र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न र घाँटीमा तनाव कम गरेर चिन टक्ससँग संयोजनमा काम गर्दछ।
- वाल एन्जिल्स: वाल एन्जिल्सले पूरै माथिल्लो पछाडि र काँध क्षेत्रलाई बलियो बनाएर चिन टक्सलाई पूरक बनाउन सक्छ, गोलाकार काँधहरू र अगाडिको टाउकोको मुद्रालाई सच्याउन मद्दत गर्दछ, चिन टक्सले पनि सम्बोधन गर्ने सामान्य समस्याहरू।
संबंधित शब्दों चिन टक
- चिन टक व्यायाम
- गर्दन बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन घाँटी कसरत
- घाँटी दुखाइको लागि चिन टक
- गर्दन मांसपेशी अभ्यास
- घाँटीको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- चिन टक प्रविधि
- चिन टकको साथ घाँटीको मुद्रा सुधार गर्दै
- गर्दन तनाव को लागी अभ्यास
- गर्दन बलियो बनाउन घर कसरत