गहिरो पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय गहिरो पुश-अप
गहिरो पुश-अप व्यायाम एक चुनौतीपूर्ण माथिल्लो-शरीर कसरत हो जसले मुख्य रूपमा छाती, ट्राइसेप्स र काँधलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्यालाई तीव्र बनाउन खोजिरहेका छन्। मानिसहरू मांसपेशी निर्माण गर्न, माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, र समग्र शरीरको स्थिरता बढाउनको लागि आफ्नो कसरतमा गहिरो पुश-अपहरू समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका गहिरो पुश-अप
- तपाईंको छातीले भुइँमा लगभग नछोएसम्म आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र तपाईंको टाउको तपाईंको मेरुदण्डसँग पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्।
- आन्दोलनको तल पज गर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको छाती भुइँ भन्दा माथि छ, यो पुश-अपको "गहिरो" भाग हो।
- आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता माथि पुश गर्नुहोस्, सीधा रेखा कायम राख्दै र आफ्नो पछाडि ढल्न नदिनुहोस्।
- रिपहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव गहिरो पुश-अप
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको छातीले भुइँ नछोएसम्म आफ्नो शरीरलाई ढिलो, नियन्त्रित तरिकाले तल राख्नुहोस्, र त्यसपछि सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ मांसपेशिहरु लाई राम्ररी काम गर्दै हुनुहुन्छ र गति मा निर्भर छैन।
- गतिको पूर्ण दायरा: गहिरो पुश-अपहरूबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, गतिको पूर्ण दायरा मार्फत जानुहोस्। तपाईंको छाती लगभग भुइँमा नछोएसम्म आफ्नो शरीरलाई तल ल्याउनुहोस् र पछाडि धकेल्दा आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। आधा-पुश-अपहरूले तपाईंको छाती, काँध, र ट्राइसेप्सलाई पूर्ण पुश-अपहरू जत्तिकै प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दैन।
- सास फेर्न प्रविधि: उचित सास फेर्न
गहिरो पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं गहिरो पुश-अप?
गहिरो पुश-अप शुरुवातकर्ताहरूको लागि धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि उनीहरूलाई निश्चित स्तरको बल र स्थिरता चाहिन्छ। यद्यपि, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा नियमित पुश-अपहरू वा परिमार्जित पुश-अपहरू (जस्तै घुँडा पुश-अप वा भित्ता पुश-अपहरू) बिस्तारै बल निर्माण गर्न सुरु गरेर यस अभ्यासमा आफ्नो बाटो काम गर्न सक्छन्। चोट रोक्नको लागि उचित फारम प्रयोग गर्न सधैं महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर तपाइँलाई सुरुमा व्यायाम को माध्यम बाट मार्गदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन गहिरो पुश-अप?
- डायमण्ड पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो हातहरू छातीको मुनि एकै ठाउँमा राख्नुहुन्छ, हीराको आकार बनाउनुहोस्, जसले ट्राइसेप्सलाई अझ बढी लक्षित गर्दछ।
- Plyometric पुश-अप: यो विस्फोटक पुश-अप भिन्नताले भुइँबाट आफ्नो हात उठाउनको लागि पर्याप्त बलको साथ आफैलाई जमिनबाट धकेल्ने, तीव्रता बढाउँदै र आफ्नो शक्तिमा काम गर्ने समावेश गर्दछ।
- एक-आर्म पुश-अप: यो उन्नत भिन्नताले केवल एउटा हात प्रयोग गरेर पुश-अप प्रदर्शन गर्ने, कठिनाईलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँदै र कोरलाई बलियो बनाउन समावेश गर्दछ।
- स्पाइडरम्यान पुश-अप: यो भिन्नतामा एक घुँडालाई एउटै छेउमा कुहिनोमा ल्याउने, तिरछाहरूलाई लक्षित गर्दै र आन्दोलनको जटिलता बढाउन समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास गहिरो पुश-अप?
- "डम्बेल फ्लाईज" ले छाती र काँधका मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दा गहिरो पुश-अपलाई पनि पूरक बनाउँछ, तर पुश-अपको विपरीत, तिनीहरूले यी मांसपेशीहरूलाई अझ सीधै अलग गर्छन्, जसले मांसपेशीहरूको परिभाषा र सन्तुलन बढाउन सक्छ।
- "ट्राइसेप डिप्स" गहिरो पुश-अपहरूको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनभने तिनीहरूले ट्राइसेप्सलाई विशेष रूपमा लक्षित गर्छन्, एक मांसपेशी जुन पुश-अपहरूमा माध्यमिक हुन्छ, यसरी माथिल्लो शरीरको लागि सन्तुलित कसरत सुनिश्चित गर्दछ।
संबंधित शब्दों गहिरो पुश-अप
- Dumbbells संग गहिरो पुश-अप
- Dumbbells प्रयोग गरेर छाती कसरत
- डम्बेल गहिरो पुश-अप व्यायाम
- गहिरो पुश-अपको साथ छातीलाई बलियो बनाउनुहोस्
- Dumbbells संग तीव्र छाती व्यायाम
- छाती मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell पुश-अप
- गहिरो डम्बेल पुश-अप प्रशिक्षण
- गहिरो पुश-अप संग छाती निर्माण
- छाती टोनिङको लागि डम्बेल व्यायाम
- गहिरो पुश-अपको साथ उन्नत छाती कसरत।
यस व्यायामको लागि उपकरणहरू
Do गहिरो पुश-अप in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
