डम्बेल फ्लोर ह्यामर प्रेसमा सुतिरहेको छ

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: दम्बेल

कै मेंपरिचय डम्बेल फ्लोर ह्यामर प्रेसमा सुतिरहेको छ

भुइँ ह्यामर प्रेसमा डम्बेल लिङ एक बहुमुखी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले छाती, ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो, शुरुआतीदेखि अनुभवी खेलाडीहरू सम्म, डम्बेलको वजनमा आधारित यसको समायोज्य कठिनाईको कारण। मानिसहरूले माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र समग्र शारीरिक प्रदर्शन बढाउने क्षमताको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल फ्लोर ह्यामर प्रेसमा सुतिरहेको छ

• आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्रीको कोणमा झुकाउनुहोस् ताकि डम्बेलहरू सीधै तपाईंको छातीको माथि राखियोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीरसँग समानान्तर हुन्छन्।
• तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेलहरूलाई बिस्तारै माथि थिच्नुहोस्, तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्, डम्बेलहरूलाई तपाईंको छातीसँग पङ्क्तिबद्ध राख्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा तल राख्नुहोस्, जहिले पनि तौलको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
• पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, एउटै ढिलो, नियन्त्रित गति भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल फ्लोर ह्यामर प्रेसमा सुतिरहेको छ

• नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंले डम्बेलहरू कम गर्दा, ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्। यसले चोटपटक रोक्न मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो कुहिनोलाई भुइँमा छुन नदिनुहोस्, किनकि यसले तनाव निम्त्याउन सक्छ र छातीको मांसपेशिहरुबाट तनाव हटाउन सक्छ।
• गतिको पूर्ण दायरा: गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको माथिल्लो हातहरू भुइँको समानान्तर नभएसम्म तौलहरू कम गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता थिच्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ आफ्नो छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्दै हुनुहुन्छ।
• बच्नुहोस्

डम्बेल फ्लोर ह्यामर प्रेसमा सुतिरहेको छ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल फ्लोर ह्यामर प्रेसमा सुतिरहेको छ?

हो, शुरुआतीहरूले भुइँ ह्यामर प्रेस व्यायाममा डम्बेल लिङ गर्न सक्छन्। यो एक अपेक्षाकृत सरल बल प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले छाती, कंधे र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, यो एक वजन संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन व्यवस्थित छ र चोट रोक्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो ढिलो सुरु गर्न र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा वजन र दोहोर्याइहरू विस्तारै बढाउनु राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन डम्बेल फ्लोर ह्यामर प्रेसमा सुतिरहेको छ?

• Decline Dumbbell Hammer Press: यो भिन्नता एक गिरावट बेन्चमा गरिन्छ, तल्लो पेक्टोरल मांसपेशिहरु मा अधिक ध्यान केन्द्रित।
• एकल-आर्म डम्बेल ह्यामर प्रेस: ​​यो भिन्नताले एक पटकमा एक हातको साथ व्यायाम प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, जसले दुई पक्षहरू बीचको कुनै पनि शक्ति असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• सिटेड डम्बेल ह्यामर प्रेस: ​​यस भिन्नतामा, तपाइँ बेन्चमा सीधा बसेर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले फरक कोण प्रदान गर्न सक्छ र मांसपेशीहरूलाई फरक रूपमा लक्षित गर्न सक्छ।
• प्रतिरोधी ब्यान्डहरू सहितको डम्बेल ह्यामर प्रेस: ​​यो भिन्नताले डम्बेलहरूसँगै प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्ने, कठिनाईको स्तर बढाउने र व्यायाममा अस्थिरताको तत्व थप्ने समावेश गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल फ्लोर ह्यामर प्रेसमा सुतिरहेको छ?

• पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि काम गर्दछ, डम्बेल लिङ अन फ्लोर ह्यामर प्रेस जस्तै, माथिल्लो शरीरको शक्ति र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• ट्राइसेप डिप्स: यो अभ्यासले ह्यामर प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू ट्राइसेप्समा फोकस गरेर फ्लोर ह्यामर प्रेसमा रहेको डम्बेललाई पूरक बनाउँछ, जसले गर्दा समग्र हात बल र स्थिरता बढाउँछ।