डिप होल्ड आइसोमेट्रिक

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियांDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

सेकेंडरी पेशियां

छाती र काँध स्ट्रेचको अगाडि

ट्राइसेप्स डिप स्ट्रेच

स्थायी छाती स्ट्रेच

घुँडा टेकेर काँधमा ट्याप गर्नुहोस्

काँधमा ट्याप पुश-अप

प्रोन पोजिसन चेस्ट स्ट्रेचमा हतियारहरू तान्न सहयोग

चेनहरू फेरि उडाउनुहोस्

काँध ट्याप अस्वीकार गर्नुहोस्

शारीरिक तौल घुँडा टेक्दै पुश-अप रो

प

पेक्टोरल मेजर

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डिप होल्ड आइसोमेट्रिक

डिप होल्ड आइसोमेट्रिक व्यायाम एक शक्ति निर्माण गर्ने कसरत हो जसले मुख्य रूपमा छाती, ट्राइसेप्स र काँधलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोर मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआतीहरूका लागि एक आदर्श व्यायाम हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति निर्माण गर्न चाहन्छ र उन्नत एथलीटहरू आफ्नो मांसपेशी सहनशीलता र स्थिरता बढाउन खोजिरहेका छन्। मानिसहरूले यो व्यायामलाई मांसपेशी टोन सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र समग्र शरीरको शक्ति बढाउनमा यसको प्रभावकारिताको लागि छनौट गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डिप होल्ड आइसोमेट्रिक

आफ्नो शरीरलाई माथितिर धकेल्नुहोस् र आफ्नो हातहरू सीधा गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई बारको नजिक राख्नुहोस्, यो तपाईंको सुरुवात स्थिति हो।
९०-डिग्री कोणमा नभएसम्म आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्।
यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको शरीर हावामा निलम्बित र तपाईंको कुहिनो झुकेको, जबसम्म तपाईं राम्रो फारम कायम राख्न सक्नुहुन्छ।
एकचोटि तपाईंले आफ्नो इच्छित समयको लागि स्थिति समात्नुभएपछि, आफैलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस् र आवश्यक अनुसार व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डिप होल्ड आइसोमेट्रिक

आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायामको समयमा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्नको लागि तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म स्थितिमा राख्न मद्दत मात्र गर्दैन तर तपाईंको तल्लो पीठलाई तनावबाट जोगाउन पनि मद्दत गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पेट वा ढाडको तल्लो भागलाई अत्यधिक मात्रामा निल्न दिनु हो, जसले गर्दा चोटपटक लाग्न सक्छ।
आफ्नो काँधहरू तल राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती भनेको आफ्नो काँधहरू कानतिर फुकाउनु हो। यसले तपाईंको घाँटी र काँधका मांसपेशीहरूमा अत्यधिक तनाव दिन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो काँधहरू तल र कानबाट टाढा राख्नमा ध्यान दिनुहोस्। यसले सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्न र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्नेछ।
सास: सम्झनुहोस्