काँध ट्याप अस्वीकार गर्नुहोस्

संबंधित अभ्यास:

शारीरिक तौल घुँडा टेक्दै पुश-अप रो

कुर्सी संग धक्का

एकल हात पुश-अप समर्थित पर्खाल

आर्म क्रसओभर

प्रोन पोजिसन चेस्ट स्ट्रेचमा हतियारहरू तान्न सहयोग

प

पुश-अप पोज

प

पेक्टोरालिस मेजर क्याल्भिकुलर

प

पेक्टोरालिस मेजर स्टर्नल हेड

प

पेक्टोरालिस माइनर

इ

इन्टरकोस्टल

कै मेंपरिचय काँध ट्याप अस्वीकार गर्नुहोस्

डिक्लाइन शोल्डर ट्याप एक गतिशील व्यायाम हो जसले काँध, छाती र मुख्य मांसपेशीहरूमा विशेष ध्यान दिएर समग्र शरीरको शक्ति बढाउँछ। मध्यवर्ती वा उन्नत स्तरमा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श, यो अभ्यासले सन्तुलन, स्थिरता र समन्वयलाई चुनौती दिन्छ। कसैले यसलाई आफ्नो कसरत दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, शरीरको नियन्त्रण बढाउन र सहनशीलता बढाउनको लागि समावेश गर्न चाहन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका काँध ट्याप अस्वीकार गर्नुहोस्

• सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको शरीरले तपाईको टाउकोबाट तपाईको एड़ी सम्म एक सीधा रेखा बनाउँछ, र तपाईको शरीरलाई स्थिर गर्न तपाईको कोर संलग्न गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो दाहिने हात भुइँबाट उठाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ काँधमा ट्याप गर्नुहोस्, आफ्नो कम्मर र शरीरलाई सकेसम्म स्थिर राख्न प्रयास गर्दा।
• आफ्नो दाहिने हात भुइँमा फिर्ता राख्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो दाहिने काँधमा ट्याप गर्दै आफ्नो बायाँ हातले आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
• तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि प्रत्येक काँधमा एकान्तरण ट्यापहरू जारी राख्नुहोस्, तपाइँको शरीर सीधा र कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्न सम्झना।

कार्यन करने के लिए सुझाव काँध ट्याप अस्वीकार गर्नुहोस्

• आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: काँध ट्याप प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो चाल नियन्त्रण राख्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्दा वा गति प्रयोग गर्दा खराब फारम निम्त्याउन सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट लाग्न सक्छ।
• कोर स्थिरता कायम राख्नुहोस्: एउटा सामान्य गल्ती भनेको तपाइँको काँधको ट्यापहरू प्रदर्शन गर्दा तपाइँको हिप्सलाई छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउन दिनु हो। यसबाट बच्नको लागि, व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्न मात्र मद्दत गर्दैन तर कसरतको प्रभावकारिता पनि बढाउँछ।
• घाँटीको तनावबाट बच्नुहोस्: आफ्नो आँखालाई आफ्नो हातको अगाडि भुइँमा राखेर आफ्नो घाँटीलाई तनाव नदिनुहोस्। यसले तटस्थ गर्दन स्थिति कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
• क्रमशः प्रगति:

संबंधित शब्दों काँध ट्याप अस्वीकार गर्नुहोस्

• काँध ट्याप व्यायाम अस्वीकार गर्नुहोस्
• शरीरको वजन छाती कसरत
• छातीको लागि शरीरको वजन व्यायाम
• कुनै उपकरण बिना छाती व्यायाम
• छाती मांसपेशिहरु को लागी काँध ट्याप अस्वीकार गर्नुहोस्
• छातीको लागि घर कसरत
• शारीरिक तौल घटाउनुहोस् काँध ट्याप
• छाती बलियो बनाउने अभ्यास
• अस्वीकार काँध ट्याप प्रविधि
• शारीरिक तौल काँध ट्याप गिरावट स्थिति मा