डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
Dumbbell Incline Biceps Curl एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ र इनक्लाइन स्थितिको कारण मानक कर्लहरू भन्दा बढी तीव्र कसरत प्रदान गर्दछ। यो व्यायाम हात बल र मांसपेशी परिभाषा निर्माण गर्न खोजिरहेका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। मानिसहरूले यो व्यायामलाई बाइसेप्स अलग गर्नको प्रभावकारिता, माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न मद्दत गर्ने क्षमता, र राम्रो मांसपेशी समरूपतामा यसको योगदानको लागि छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- तपाईंको हत्केलाहरू अगाडि फर्काएर, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित र तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म, तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राखेर, तपाईंको बाइसेप्सलाई संकुचन गर्दा बिस्तारै तौलहरू कर्ल गर्नुहोस्।
- आफ्नो बाइसेप्स निचोड गर्दा एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्न सुरु गर्नुहोस्, तपाइँले आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: तपाईंले वजन कर्ल गर्दा, आन्दोलनलाई नियन्त्रण र स्थिर राख्नुहोस्। तौल उठाउन आफ्नो पछाडि वा काँधहरू प्रयोग गर्न आग्रह नगर्नुहोस्; तपाईंको biceps ले काम गर्नुपर्छ। यसले बाइसेप्सलाई अलग गर्न र व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्नेछ।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: तपाईंले गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तौलहरू तल झर्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई माथि घुमाउनुहोस्। आन्दोलनको दुबै छेउमा छोटो रोक्नाले व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- ** स्विङिङबाट जोगिनु **: तौलहरू स्विङ गर्नु वा तिनीहरूलाई उठाउन गति प्रयोग गर्नु सामान्य गल्ती हो। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन, तर यो गर्न सक्छ
डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का तौलको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउनुहोस्। बाइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्नको लागि उपयुक्त फारम र प्रविधि प्रयोग गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि सम्भव छ भने, शुरुवातकर्ताहरूले एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा कोचसँग काम गर्न विचार गर्नुपर्दछ कि उनीहरूले अभ्यासहरू सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहेका छन्।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
- सिटेड इनलाइन डम्बेल कर्ल: उभिनुको सट्टा, इनलाइन बेन्चमा बस्दा यो भिन्नता प्रदर्शन गरिन्छ, जसले बाइसेप्सलाई अलग गर्न र अन्य मांसपेशी समूहहरूको संलग्नता सीमित गर्न मद्दत गर्दछ।
- इनलाइन इनर-बाइसेप्स कर्ल: यस भिन्नताको लागि, तपाईंले आफ्नो नाडीलाई यसरी घुमाउनुहुन्छ कि तपाईंको हत्केलाहरू आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको काँधको दिशामा अनुहार हुन्छन्, जसले तपाईंको बाइसेप्सको भित्री भागलाई लक्षित गर्न सक्छ।
- इन्क्लाइन अल्टरनेटिंग डम्बेल कर्ल: एकै समयमा दुबै डम्बेलहरू उठाउनुको सट्टा, यो भिन्नताले एक पटकमा एउटा डम्बेल कर्ल गर्ने समावेश गर्दछ, जसले तपाईंलाई प्रत्येक हातमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- रिभर्स ग्रिप इन्क्लाइन डम्बेल कर्ल: यो भिन्नता होल्डिंग समावेश गर्दछ
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
- ह्यामर कर्ल: यो अभ्यासले ब्राचियालिसलाई लक्षित गर्दछ, एक मांसपेशी जुन बाइसेप्स ब्राची मुनि रहेको हुन्छ। यो मांसपेशीले माथिल्लो हातको मोटाईमा योगदान पुर्याउँछ र थप पूर्ण बाइसेप र हात कसरत प्रदान गरेर डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ललाई पूरक बनाउँछ।
- एकाग्रता कर्लहरू: एकाग्रता कर्लहरूले बाइसेप्सलाई अलग गर्दछ, लिफ्टमा सहयोग गर्ने अन्य मांसपेशीहरूको सम्भावनालाई हटाउँछ। यसले डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ललाई पूर्ण रूपमा समाप्त भएको सुनिश्चित गर्दै, समयसँगै बल र साइज बढाउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- इनलाइन बाइसेप्स कर्ल कसरत
- डम्बेल आर्म व्यायाम
- माथिल्लो हात सुदृढीकरण
- Bicep भवन अभ्यास
- डम्बेल इनलाइन कर्ल
- Dumbbell संग Bicep कर्ल
- हतियारहरूको लागि डम्बेल कसरत इनलाइन
- Biceps को लागि शक्ति प्रशिक्षण
- माथिल्लो हात डम्बेल व्यायाम
- इनलाइन Biceps Dumbbell कसरत