डम्बेल इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल
डम्बेल इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल एक लक्षित भारोत्तोलन व्यायाम हो जसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई बलियो बनाउँछ, जबकि अगाडिको हात र काँधलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोजिरहेका छन्। मानिसहरूले यो व्यायामलाई बाइसेप्सलाई अलग गर्ने प्रभावकारिताको लागि छनौट गर्न सक्छन्, जसले हातको बल र सौन्दर्य अपील सुधार गर्न सक्छ, र कुनै पनि भारोत्तोलन वा फिटनेस दिनचर्यामा सजिलै संग एकीकृत गर्न सक्ने क्षमता।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल
- तपाईंले माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्नुहुँदा, तपाईंले सास बाहिर निस्कँदा तपाईंको बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा वजनहरू कर्ल गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि केवल तपाईंको अग्रगामी चलिरहेको छ।
- तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म आन्दोलन जारी राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै तपाईले सास फेर्ने बित्तिकै डम्बेलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा ल्याउन सुरु गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल
- नियन्त्रित आन्दोलन: वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। बरु, माथिल्लो र तलको आन्दोलनलाई नियन्त्रणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको बाइसेप्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न मात्र गर्दैन तर चोटपटकको जोखिमलाई पनि कम गर्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको तल्लो भागमा तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस् र तपाईंको कुहिनोलाई तिनीहरूको स्थितिबाट नहटाई सकेसम्म उच्च वजन कर्ल गर्नुहोस्। आधा-रिप्स वा गतिको सीमित दायराले तपाईंको बाइसेप्सलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दैन र तपाईंको प्रगतिलाई सीमित गर्न सक्छ।
- कुहिनो आन्दोलनबाट जोगिनुहोस्: तपाइँको कुहिनो स्थिर र व्यायाम भर तपाइँको शरीर को नजिक रहनु पर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुहिनोलाई अगाडि सार्नु हो वा
डम्बेल इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरलाई पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। यसले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ कि प्रविधि सही छ, चोटपटकको जोखिम कम गर्न र व्यायामको प्रभावकारिता बढाउन।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल?
- ह्यामर कर्लहरू: परम्परागत ग्रिपको सट्टा, तपाईंले डम्बेलहरूलाई तटस्थ, ह्यामर-जस्तो ग्रिपमा समात्नुहोस्, जसले माथिल्लो हातको मांसपेशी, बाइसेप्स र ब्राचियालिस दुवैलाई लक्षित गर्दछ।
- प्रिचर कर्लहरू: यो भिन्नताले बाइसेप्सलाई अलग गर्न प्रचारक बेन्च प्रयोग गरी, काँधहरूलाई आन्दोलनमा सहयोग गर्नबाट रोक्न र यसरी बाइसेप्समा तीव्रता बढाउन समावेश गर्दछ।
- एकाग्रता कर्ल: यस भिन्नतामा, तपाइँ तपाइँको कुहिनो तपाइँको भित्री तिघ्रामा आराम गरेर बस्नु हुन्छ, जसले बाइसेप्सलाई अलग गर्न र अन्य मांसपेशिहरु को संलग्नता लाई सीमित गर्न मद्दत गर्दछ।
- EZ बार कर्ल: यो भिन्नताले EZ पट्टी प्रयोग गर्दछ, जसको एक अद्वितीय आकार छ जसले विभिन्न पकड स्थानहरूको लागि अनुमति दिन्छ, biceps को विभिन्न क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल?
- एकाग्रता कर्लहरू: एकाग्रता कर्लहरूले बाइसेप्स ब्राची मांसपेशीलाई अलग गर्दछ, मांसपेशी शिखरमा ध्यान केन्द्रित गरेर डम्बेल इनलाइन भित्री बाइसेप्स कर्ललाई पूरक बनाउँदछ, जसले बाइसेप्सको आकार र परिभाषा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- ट्राइसेप डिप्स: यी अभ्यासहरूले ट्राइसेप्समा काम गर्दछ, जुन बाइसेप्सको विरोधी मांसपेशीहरू हुन्। ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाएर, तपाइँ माथिल्लो हतियारहरूमा राम्रो सन्तुलन र सममिति कायम गर्न सक्नुहुन्छ, जसले बाइसेप्स कर्लहरूको कामलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल
- इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- Dumbbell Bicep कसरत
- माथिल्लो हात टोनिंग व्यायाम
- डम्बेल इनलाइन कर्ल
- हात बलियो बनाउने व्यायाम
- Bicep भवन कसरत
- भित्री Bicep कर्ल
- डम्बेल आर्म कसरत
- इन्क्लाइन डम्बेल बाइसेप्स कर्ल
- माथिल्लो हातको मांसपेशी निर्माण व्यायाम