डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension एक लक्षित व्यायाम हो जसले मुख्यतया ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्दछ, साथै काँध र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो प्रयोग गरिएको तौलको आधारमा समायोज्य कठिनाईको कारण, शुरुवातकर्तादेखि उन्नतसम्म सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बृद्धि गर्न, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र समग्र फिटनेस प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार
- तपाईंको कुहिनोलाई बिस्तारै झुकाउनुहोस्, यसलाई स्वाभाविक रूपमा छेउमा सार्न अनुमति दिनुहोस्, डम्बेललाई तपाईंको निधारको नजिक नभएसम्म कम गर्न।
- आफ्नो माथिल्लो पाखुरा स्थिर राख्नुहोस् र यो चरणको बखत तपाईको बाहुली मात्र चलिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको ट्राइसेप्स प्रयोग गरेर डम्बेललाई पछाडि धकेल्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार हुँदैन।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि हतियारहरू स्विच गर्नुहोस् र उही चरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार
- नियन्त्रित आन्दोलन: यस अभ्यासको कुञ्जी भनेको तपाईंको माथिल्लो हात स्थिर राख्नु हो र केवल तपाईंको बाहुलीलाई सार्नु हो। ९०-डिग्री कोणमा नभएसम्म आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर डम्बेललाई तल राख्नुहोस्, त्यसपछि डम्बेललाई सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्। ट्राइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्नको लागि तपाइँ एक नियन्त्रण, स्थिर गतिमा सर्दै हुनुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो कुहिनो लक गर्नबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती तपाईको कुहिनो लक गर्न को लागी जब तपाइँ आफ्नो हात फैलाउनुहुन्छ। यसले तपाइँको जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आन्दोलनको शीर्षमा पनि तपाईंको कुहिनोमा हल्का मोड राख्नुहोस्।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्
डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल लाइङ वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले यो सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न पहिले अभ्यास प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यदि कुनै दुखाइ वा असुविधा अनुभव भएको छ भने, यो तुरुन्तै रोक्न र एक पेशेवरसँग परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार?
- ओभरहेड डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नता दुबै हातले माथिल्लो हातले डम्बेल समातेर, त्यसपछि तपाईंको ट्राइसेप्सलाई काम गर्न तपाईंको टाउकोको पछाडि तल राखेर गरिन्छ।
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: यो एक हातको संस्करणसँग मिल्दोजुल्दो छ, तर तपाईले दुबै हातहरू एकै समयमा प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले तपाईले उठाइरहनुभएको वजन बढाउन र कसरतलाई तीव्र बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- इनलाइन डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ र ट्राइसेप्सलाई फरक दृष्टिकोणबाट लक्षित गर्दछ।
- सिटेड वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा, तपाइँ सिट स्थितिमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले ट्राइसेप्सलाई न्यूनीकरण गरेर थप अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले ट्राइसेप्समा पनि फोकस गर्छ, र डम्बेल लाइङ वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनको अतिरिक्त यो अभ्यास गरेर, तपाइँ ट्राइसेप्सका तीनवटै टाउको प्रभावकारी रूपमा काम भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।
- ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन: यो अभ्यासले ट्राइसेप्सलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर फरक कोणबाट, डम्बेल लाइङ वान आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनसँग मिलाउँदा राम्रोसँग गोलाकार ट्राइसेप कसरत सुनिश्चित गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार
- Dumbbell Triceps विस्तार
- एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स कसरत
- माथिल्लो हात डम्बेल व्यायाम
- Dumbbell संग Triceps सुदृढीकरण
- एकल हात Triceps विस्तार
- झुटो ट्राइसेप्स कसरत
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल कसरत
- Supinated Triceps विस्तार व्यायाम
- Triceps को लागी एक हात डम्बेल व्यायाम
- झूठो Dumbbell Triceps विस्तार।