Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
Dumbbell Lying Triceps Extension एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्छ, तर काँध र माथिल्लो पछाडि पनि संलग्न गर्दछ। यो कसरत सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो माथिल्लो शरीर बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले हातको बल बढाउन सक्छ, राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन सक्छ, र समग्र शरीरको सन्तुलन र स्थिरतामा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
- तपाइँको माथिल्लो हतियारहरू व्यायाम भर स्थिर राख्नुहोस्, केवल तपाइँको हतियारहरूलाई नियन्त्रणमा तौल घटाउनको लागि सार्नुहोस् जब सम्म तिनीहरू तपाइँको टाउकोको छेउमा छैनन्, कुहिनो लगभग 90-डिग्री कोणमा।
- यस आन्दोलनको समयमा तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको टाउकोको नजिक र भुइँमा सीधा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा छोटो पज पछि, तपाइँको ट्राइसेप्स प्रयोग गर्नुहोस् सुरुको स्थितिमा तौल फर्काउन, तपाइँको हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाइँको कुहिनो लक नगर्नुहोस्।
- यो गतिलाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भरमा फारम र नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** एउटा सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलन हतार गर्नु हो। यसको सट्टा, तपाईंको कान नजिक नभएसम्म ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा वजन कम गर्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो हात फिर्ता सुरु स्थितिमा विस्तार गर्न आफ्नो triceps प्रयोग गर्नुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलनले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ व्यायामबाट धेरै प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ र चोटबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
- **स्टेबल एल्बो:** अर्को सामान्य गल्ती भनेको व्यायामको क्रममा कुहिनोलाई सार्नु हो। तपाईंको कुहिनो ठाउँमा रहनुपर्छ, र आन्दोलन अग्रगामीबाट आउनु पर्छ। आफ्नो कुहिनो सार्न अनुचित फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ।
- **सही तौल:**
Dumbbell झूठ Triceps विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Dumbbell झूठ Triceps विस्तार?
हो, शुरुआतीहरूले Dumbbell Lying Triceps Extension व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, कुनै पनि सम्भावित चोटपटकबाट बच्न सहज र व्यवस्थित वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उचित फारम पनि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले शुरुवातकर्ताहरूले एक प्रशिक्षक वा अनुभवी अभ्यासकर्ताले उनीहरूको पहिलो केही प्रयासहरूको निरीक्षण गरेर लाभ उठाउन सक्छन्। यो पनि कम पुनरावृत्ति संग सुरु गर्न र बल र सहनशीलता सुधार को रूप मा बिस्तारै वृद्धि गर्न सिफारिस गरिएको छ।
की सामान्य परिवर्तन Dumbbell झूठ Triceps विस्तार?
- दुई-आर्म डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा, तपाइँ प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस् र एकै समयमा दुबै हातहरूसँग व्यायाम गर्नुहोस्, ट्राइसेप्समा समग्र भार बढाउनुहोस्।
- ओभरहेड डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नता उभिएर वा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, डम्बेललाई माथि उठाएर, जसले ट्राइसेप्सको लामो टाउकोलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
- एक-आर्म डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नताले तपाईंलाई एक पटकमा एक हातमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ, जुन कुनै पनि शक्ति असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
- सिटेड डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नता फ्ल्याट बेन्चमा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले अधिक स्थिरता प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई सम्भावित रूपमा भारी वजनहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Dumbbell झूठ Triceps विस्तार?
- स्कल क्रसरहरू: स्कल क्रसरहरू, जस्तै डम्बेल लाइङ् ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन, ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई अलग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यी दुई अभ्यासहरू बीच एकान्तरण गरेर, तपाइँ विभिन्न कोणहरूबाट ट्राइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न सक्नुहुन्छ, मांसपेशी वृद्धि र बल बढाउँदै।
- ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो अभ्यासले ट्राइसेप्सको लामो टाउकोलाई लक्षित गरेर डम्बेल लाइङ ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनलाई पूरक बनाउँछ, जुन अन्य ट्राइसेप अभ्यासहरूमा अक्सर बेवास्ता गर्न सकिन्छ। यो भिन्नताले कंधे लचिलोपन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
- Dumbbell Triceps कसरत
- माथिल्लो हात डम्बेल अभ्यास
- Dumbbell Lying Triceps विस्तार ट्यूटोरियल
- Dumbbells संग Triceps सुदृढीकरण
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल अभ्यास
- डम्बेलको साथ ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन लिइङ
- Dumbbell Lying Triceps Extension कसरी गर्ने
- Triceps को लागि Dumbbell कसरत
- Dumbbell झूठ Triceps विस्तार गाइड
- Dumbbell संग Triceps प्रशिक्षण।