स्थायी एक हात विस्तार

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, माथीका बाहुहरू
• उपकरण: दम्बेल
• मुख्य पेशियां: Triceps Brachii

कै मेंपरिचय स्थायी एक हात विस्तार

स्ट्यान्डिङ वान आर्म एक्सटेन्सन भनेको ट्राइसेप्स र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरी बलियो बनाउने अभ्यास हो, जसले हातको बल र स्थिरता बढाउँछ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र राम्रो शरीर सन्तुलन र समन्वयलाई बढावा दिन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्थायी एक हात विस्तार

• आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो कानको नजिक राखेर, आफ्नो टाउको माथि सीधा डम्बेल समात्ने हात विस्तार गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्, तपाईंको टाउको पछाडिको डम्बेललाई तल राख्नुहोस् जबसम्म तपाईंको हातले 90-डिग्री कोण बनाउँछ।
• एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हात फिर्ता सुरु स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो स्थिर र आन्दोलन भर आफ्नो कान नजिक राख्न सुनिश्चित।
• यो अभ्यासलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्थायी एक हात विस्तार

• नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो हात माथि माथि बढाउनुहोस्, तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेल उठाउनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित छ। झटका वा वजन उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, जसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• आफ्नो कोर व्यस्त राख्नुहोस्: तपाईंले व्यायाम गर्दा, आफ्नो कोर मांसपेशी व्यस्त राख्नुहोस्। यसले स्थिरता र सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्नेछ, अनावश्यक चालहरू रोक्न सक्छ जसले तपाईंको फारमलाई असर गर्न सक्छ वा चोट पुर्याउन सक्छ।
• आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्: जब यो आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न महत्त्वपूर्ण छ, आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो कुहिनो लक गर्नबाट जोगिन। यसले जोर्नीमा अनावश्यक तनाव दिन्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ

स्थायी एक हात विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं स्थायी एक हात विस्तार?

हो, शुरुआतीहरूले स्ट्यान्डिङ वान आर्म एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गर्दैछन् र तिनीहरूको मांसपेशीहरूमा तनाव नगर्ने सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्नुपर्छ। यो व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत पर्यवेक्षण हुनु पनि लाभदायक छ।

की सामान्य परिवर्तन स्थायी एक हात विस्तार?

• केबल वन आर्म ट्राइसेप एक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा, तपाइँ केबल मेसिन प्रयोग गर्नुहुन्छ, ह्यान्डललाई एक हातले समातेर केबल तल तान्न आफ्नो हात विस्तार गर्नुहोस्।
• रेजिस्टेन्स ब्यान्ड वन आर्म ट्राइसेप एक्स्टेन्सन: यो भिन्नताले प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, जसलाई तपाइँ आफ्नो खुट्टा मुनि सुरक्षित गर्नुहुन्छ र एक हातले समात्नुहोस्, त्यसपछि ब्यान्डलाई माथि तान्न आफ्नो हात विस्तार गर्नुहोस्।
• ओभरहेड वन आर्म ट्राइसेप एक्सटेन्सन: यो भिन्नतामा एक हातले डम्बेल ओभरहेड समातेर उभिनु, त्यसपछि झुक्नु र तौल उठाउन आफ्नो कुहिनो विस्तार गर्नु समावेश छ।
• सिटेड वन आर्म ट्राइसेप एक्स्टेन्सन: यो सिटेको भिन्नतामा, तपाईं एक हातमा डम्बेल लिएर बेन्चमा बस्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हातलाई माथिल्लो तौल उठाउन विस्तार गर्नुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्थायी एक हात विस्तार?

• ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन: यो अभ्यासले स्ट्यान्डिङ वान आर्म एक्सटेन्सनलाई फरक कोणबाट एउटै मांसपेशी समूहलाई काम गरेर ट्राइसेप्सका लागि थप व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
• पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले ट्राइसेप्स, काँध र छातीका मांसपेशीहरूलाई काम गर्दछ, शरीरको माथिल्लो भागलाई थप सन्तुलित कसरत प्रदान गरेर स्थायी एक हात विस्तारलाई पूरक बनाउँछ।