डम्बेल रिभर्स फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल रिभर्स फ्लाई
डम्बेल रिभर्स फ्लाई एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा माथिल्लो ढाड र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मुद्रामा सुधार गर्दछ र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमतासँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न, आफ्नो शारीरिक उपस्थिति बढाउन, र शरीरको माथिल्लो मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर चोटपटकको जोखिम कम गर्न आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल रिभर्स फ्लाई
- आफ्नो कम्मरमा झुक्नुहोस् र अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको धड़ भुइँसँग समानान्तर हुँदैन। आफ्नो छाती तल सीधा आफ्नो हात विस्तार।
- तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुकाव राख्दै, डम्बेलहरूलाई छेउमा र माथि उठाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू काँधको स्तरमा हुँदैनन्, आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कोर संलग्न र व्यायाम भर सीधा सीधा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल रिभर्स फ्लाई
- आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: तौल स्विंग गर्नबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, डम्बेलहरूलाई नियन्त्रणमा छेउमा माथि उठाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई बिस्तारै तल तल राख्नुहोस्। यसले न केवल सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई राम्रो संग काम गर्दै हुनुहुन्छ, तर अचानक आन्दोलनहरु को सम्भावित चोटहरु लाई पनि रोक्छ।
- आफ्नो हात अलिकति झुकाव राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती हतियार पूर्ण रूपमा सीधा गर्नु हो। यसको सट्टा, तिनीहरूलाई तनावबाट बच्नको लागि तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुकाउनुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो हात एक ठूलो रूख वरिपरि लपेट्दै हुनुहुन्छ - यसले तपाईंलाई सही फारम कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
- उपयुक्त वजन प्रयोग गर्नुहोस्: भारी वजन प्रयोग गर्न हतार नगर्नुहोस्। हल्कासँग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ। वजन प्रयोग गर्दै
डम्बेल रिभर्स फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल रिभर्स फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल रिभर्स फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तपाइँ आन्दोलनमा प्रयोग नगरेसम्म हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायामले तपाईंको माथिल्लो पीठ बलियो बनाउन र तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो सँधै राम्रो विचार हो कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ र कुनै पनि सम्भावित चोटबाट बच्न को लागी एक प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरले तपाइँलाई सुरुमा व्यायाम को माध्यम बाट मार्गदर्शन गर्दछ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल रिभर्स फ्लाई?
- सिटेड डम्बेल रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नता बेन्चमा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले थप स्थिरता प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई माथिल्लो पछाडि र काँधका मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
- एकल-आर्म डम्बेल रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातमा प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंलाई प्रत्येक पक्षमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न र सम्भावित रूपमा कुनै पनि असंतुलन पहिचान गर्न र सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।
- बेन्ट-ओभर डम्बेल रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नता कम्मरमा झुकेको बेला गरिन्छ, जसले माथिल्लो पीठ र काँधको अतिरिक्त तल्लो पीठ र कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्दछ।
- ल्याइङ फेस डाउन डम्बेल रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नता बेन्चमा अनुहार सुत्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले तल्लो शरीरको प्रयोगलाई हटाउँछ र माथिल्लो ढाड र काँधका मांसपेशीहरूमा बढी केन्द्रित प्रयासको लागि अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल रिभर्स फ्लाई?
- फेस पुलहरू: यो अभ्यासले पछाडिको डेल्टोइड्स, रम्बोइडहरू र माथिल्लो जालहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन डम्बेल रिभर्स फ्लाईको समयमा काम गर्ने उही मांसपेशीहरू हुन्; यसलाई तपाईंको दिनचर्यामा थप्दा मांसपेशी सन्तुलन कायम राख्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
- पङ्क्तिहरूमा झुकेको: पङ्क्तिहरूमा झुकेको पछाडि, काँध र हातहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, डम्बेल रिभर्स फ्लाई जस्तै, तर तिनीहरूले स्थिरताको लागि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ, कठिनाईको अतिरिक्त स्तर र तपाईंको कसरतमा लाभ थप्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल रिभर्स फ्लाई
- डम्बेल रिभर्स फ्लाई कसरत
- काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- काँधहरूको लागि डम्बेल कसरत
- डम्बेलको साथ रिभर्स फ्लाई व्यायाम
- काँधको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- डम्बेल रिभर्स फ्लाई प्रविधि
- डम्बेल रिभर्स फ्लाई कसरी गर्ने
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल अभ्यास
- डम्बेलको साथ काँध टोनिङ
- डम्बेल रिभर्स फ्लाई गाइड।