EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साबायसेप्स, माथीका बाहुहरू
उपकरणEZ बारबेल
मुख्य पेशियांBiceps Brachii
सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्ल
EZ-Barbell Standing Preacher Curl भनेको मुख्यतया तपाईको biceps र forearms को आकार र शक्ति बृद्धि गर्नमा केन्द्रित शक्ति निर्माण गर्ने अभ्यास हो। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो हातको मांसपेशीहरू अलग गर्न र माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्न खोज्छन्। यो व्यायाम मांसपेशी परिभाषा सिर्जना गर्न, हात स्थिरता बढाउन, र समग्र माथिल्लो शरीर सौन्दर्य सुधार गर्ने क्षमताको लागि वांछनीय छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्ल
- EZ-बार्बेललाई अन्डरह्यान्ड ग्रिप (हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर) समात्नुहोस् र तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइमा अलग छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र पट्टी काँधको स्तरमा नभएसम्म, तपाईंको माथिल्लो हात र कुहिनो प्याडको बिरूद्ध स्थिर राखेर, पट्टीलाई बिस्तारै माथितिर घुमाउनुहोस्। यो आन्दोलनको समयमा तपाईंले सास फेर्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको बाइसेप्स निचोड गर्नुहुन्छ।
- एक पुनरावृत्ति पूरा गर्नको लागि बिस्तारै पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाईंले त्यसो गर्दा सास लिनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्ल
- ग्रिप र एल्बो प्लेसमेन्ट: EZ-बारलाई अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ समात्नुहोस्, तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइमा अलग राख्नुहोस्। तपाईंको कुहिनो तपाईंको शरीरको नजिक हुनुपर्छ र तपाईंको काँधहरूसँग पङ्क्तिबद्ध हुनुपर्छ। आफ्नो कुहिनोलाई छेउमा फ्याँक्न नदिनुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: माथिल्लो हतियार स्थिर राख्दा बिस्तारै पट्टीलाई काँधको स्तरसम्म कर्ल गर्नुहोस्। तौल उठाउन आफ्नो पछाडि वा काँधहरू प्रयोग नगर्नुहोस्; तिम्रो हातले सबै काम गर्नुपर्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलनको तल्लो भागमा हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्नु हो, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- हतार नगर्नुहोस्:
EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सही फारम र प्रविधि मार्फत मार्गदर्शन गर्न व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति उपस्थित हुनु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बिस्तारै तौल बढाउनुहोस् किनकि व्यायामको साथ बल र आराममा सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्ल?
- इनलाइन प्रिचर कर्ल: यस संस्करणमा, तपाईंले प्रचारक बेन्चलाई झुकाव स्थितिमा समायोजन गर्नुहुन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्छ र बाइसेप मांसपेशीका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल: परम्परागत ग्रिपको सट्टा, तपाईंले आफ्नो हत्केला तलतिर फर्काएर EZ-बार्बेल समात्नुहोस्। यो भिन्नताले ब्राचियालिसलाई लक्षित गर्छ, एक मांसपेशी जुन बाइसेप्सको मुनि रहेको हुन्छ।
- सिंगल आर्म प्रिचर कर्ल: यो भिन्नताले तौल उठाउनको लागि एक पटकमा एउटा हात प्रयोग गर्ने समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको हातहरू बीचको कुनै पनि शक्ति असंतुलनलाई सच्याउन मद्दत गर्न सक्छ।
- ह्यामर ग्रिप प्रिचर कर्ल: यस भिन्नतामा, तपाईले EZ-बार्बेललाई ह्यामर ग्रिपमा समात्नु हुन्छ (थम्ब्स माथितिर फर्केर), जसले बाइसेप्स र ब्राचियालिस दुवैलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्ल?
- ट्राइसेप डिप्स: EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्लले बाइसेप्समा फोकस गर्दा, ट्राइसेप डिप्सले विरोधी मांसपेशीहरू - ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ। यसले हातको सन्तुलित विकास सुनिश्चित गर्दछ र मांसपेशी असंतुलनलाई रोक्छ जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- एकाग्रता कर्लहरू: EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्ल जस्तै, कन्सेन्ट्रेसन कर्लहरूले बाइसेप्सलाई अलग गर्छ तर फरक कोणबाट, बाइसेप मांसपेशीहरूको लागि व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ र प्रचारक कर्लको प्रभावलाई बढाउँछ।
संबंधित शब्दों EZ-बार्बेल स्ट्यान्डिङ प्रिचर कर्ल
- EZ-बार्बेल प्रिचर कर्ल
- EZ Barbell संग Bicep कसरत
- EZ बारबेलको साथ माथिल्लो हात व्यायाम
- EZ-बार्बेल Bicep कर्ल
- EZ बारबेलको साथ उभिएको प्रचारक कर्ल
- Biceps को लागि EZ बारबेल कसरत
- प्रचारक कर्ल बाइसेप व्यायाम
- EZ बारबेल माथिल्लो हात प्रशिक्षण
- स्थायी EZ-बार्बेल Bicep कर्ल
- EZ बारबेलको साथ माथिल्लो हात बलियो बनाउँदै