सिटेड कर्लहरू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सिटेड कर्लहरू
सिटेड कर्लहरू एक प्रभावकारी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशीहरूको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ र शरीरको माथिल्लो शक्तिमा सुधार गर्दछ। यो अभ्यास शुरुवातकर्ता र अनुभवी फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरूमा सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो बाइसेप्सलाई अलग गर्न र फोकस गर्न, मांसपेशी टोन बढाउन, र नियन्त्रण र स्थिर तरिकामा समग्र हातको बल बढाउन सिटेड कर्लहरू रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सिटेड कर्लहरू
- आफ्नो कुहिनोलाई जहिले पनि आफ्नो धड़को नजिक राख्नुहोस्, र माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो बाइसेप्स संकुचित गर्दा वजन कर्ल गर्नुहुन्छ।
- तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म तौल बढाउन जारी राख्नुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउन सुरु गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू नियन्त्रित छन् र गुरुत्वाकर्षणले तपाईंको लागि काम गर्न नदिने।
कार्यन करने के लिए सुझाव सिटेड कर्लहरू
- नियन्त्रित आन्दोलन: तौल उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो र नियन्त्रित गति प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईंले वजन उठाउँदा तपाईंको बाइसेप्स निचोल्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको तल्लो भागमा आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र तिनीहरूलाई शीर्षमा पूर्ण रूपमा कर्ल गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। आंशिक कर्लहरूले बाइसेप्सलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दैन, व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
- कुहिनो आन्दोलनबाट जोगिनुहोस्: तपाइँको कुहिनो स्थिर र व्यायाम भर तपाइँको शरीर को नजिक रहनु पर्छ। यदि तपाइँको कुहिनो चलिरहेको छ भने, यसको मतलब तपाइँ तपाइँको काँध को वजन उठाउन को लागी प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको biceps को लागी छैन।
- उपयुक्त वजन: एक वजन प्रयोग गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई इच्छित पूरा गर्न अनुमति दिन्छ
सिटेड कर्लहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सिटेड कर्लहरू?
हो, शुरुआतीहरूले सिटेड कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यो अभ्यास शुरुवातकर्ताहरूको लागि बाइसेप्सलाई लक्षित गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो किनभने यसले मांसपेशी समूहको उचित रूप र अलगावको लागि अनुमति दिन्छ। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न र सही फारम प्रयोग भइरहेको सुनिश्चित गर्न हल्का तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बल बढ्दै जाँदा, तौल बिस्तारै बढाउन सकिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन सिटेड कर्लहरू?
- ह्यामर कर्लहरू: हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुको सट्टा, तिनीहरू तपाईंको धड़तिर फर्कन्छन्, जसले माथिल्लो हातको मांसपेशी, बाइसेप्स र ब्राचियालिस दुवैलाई काम गर्दछ।
- एकाग्रता कर्लहरू: यो संस्करण कुहिनो भित्री तिघ्राको विरुद्धमा राखेर बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ। यसले बाइसेप्सलाई अलग गर्छ र माध्यमिक मांसपेशीहरूको प्रयोगलाई कम गर्छ।
- प्रिचर कर्लहरू: यो भिन्नता प्रचारक बेन्च प्रयोग गरी गरिन्छ जसले काँध र पछाडिको प्रयोगलाई हटाएर बाइसेप्सलाई अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- Zottman Curls: यो अनौठो भिन्नतामा हत्केलाहरू माथि फर्काएर वजनलाई कर्ल गर्ने, त्यसपछि हत्केलाहरूलाई तलतिर फर्काउनको लागि नाडीलाई माथितिर घुमाउने र तौल घटाउने समावेश छ। यसले बाइसेप्स र फोरआर्म दुवैलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सिटेड कर्लहरू?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले बाइसेप्स, ट्राइसेप्समा विरोधी मांसपेशीहरू काम गरेर सिटेड कर्लहरूलाई पूरक बनाउँदछ, जसले मांसपेशीको विकासलाई सन्तुलनमा राख्न र संयुक्त स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
- एकाग्रता कर्लहरू: एकाग्रता कर्लहरूले बाइसेप मांसपेशीलाई अलग गरेर र तौल उठाउन प्रयोग गर्न सकिने सम्भावित गतिलाई हटाएर सिटेड कर्लहरूलाई पूरक बनाउँछ, यसरी बाइसेप कसरतको तीव्रता र प्रभावकारिता बढाउँछ।
संबंधित शब्दों सिटेड कर्लहरू
- EZ बारबेल सिटेड कर्लहरू
- EZ Barbell संग Biceps कसरत
- माथिल्लो हतियार अभ्यास सिटेड कर्ल
- Biceps को लागि EZ बारबेल व्यायाम
- सिटेड कर्ल बाइसेप्स कसरत
- सिटेड कर्लहरूसँग माथिल्लो हातहरू बलियो बनाउँदै
- EZ Barbell Biceps प्रशिक्षण
- माथिल्लो हात टोनिङको लागि सिट कर्लहरू
- हातको मांसपेशिहरु को लागी EZ बारबेल कसरत
- सिटेड कर्लहरूसँग बाइसेप्स बलियो बनाउँदै