फ्लोर फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय फ्लोर फ्लाई
फ्लोर फ्लाई एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जुन छाती, काँध र माथिल्लो पीठमा केन्द्रित हुन्छ, यसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन र मुद्रा सुधार गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श बनाउँछ। यो अभ्यास शुरुवात गर्ने र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई कसैको फिटनेस स्तरसँग मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो कसरत दिनचर्यामा फ्लोर फ्लाइहरू समावेश गर्न चाहन सक्छन् मांसपेशिको विकासको लागि मात्र होइन तर कार्यात्मक आन्दोलनहरू बढाउन र राम्रो शरीरको स्थिरता प्रवर्द्धनमा यसको फाइदाहरूको लागि पनि।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका फ्लोर फ्लाई
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र स्थिरताको लागि आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
- आफ्नो हातलाई छेउमा विस्तार गर्नुहोस्, तनावबाट बच्नको लागि आफ्नो कुहिनोमा हल्का झुकाव राख्नुहोस्, यदि तपाईं बेन्चमा छाती उड्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं जस्तो स्थितिमा हुनुहुन्छ।
- बिस्तारै आफ्नो हात उठाउनुहोस्, डम्बेलहरू सीधै आफ्नो छाती माथि ल्याउनुहोस् जबकि आफ्नो कुहिनो अलिकति झुकाव राख्नुहोस्।
- गुरुत्वाकर्षणले काम गर्न दिनुको सट्टा आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न सुनिश्चित गर्दै आफ्नो हातहरू फिर्ता सुरु स्थितिमा तल राख्नुहोस्। यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव फ्लोर फ्लाई
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: अर्को गल्ती आन्दोलनहरू मार्फत हतार छ। फ्लोर फ्लाई एक ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। जब तपाईं भुइँमा आफ्नो हातहरू कम गर्नुहुन्छ, बिस्तारै त्यसो गर्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो हतियार फिर्ता सँगै ल्याउँदै हुनुहुन्छ त्यसको लागि पनि जान्छ। यो नियन्त्रित गतिले वास्तवमा तपाइँको छातीको मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ।
- ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस्: आफ्नो हात भुइँ छुन नदिनुहोस्। यसले ओभरस्ट्रेचिङ र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। बरु, जब तपाइँका हातहरू भुइँमा समानान्तर हुन्छन् तिनीहरूलाई फिर्ता ल्याउनु अघि रोक्नुहोस्।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: जब फ्लोर फ्लाई मुख्य रूपमा छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ,
फ्लोर फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं फ्लोर फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा फ्लोर फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्। यो शुरुवातका लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो किनकि यसलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र घरमा गर्न सकिन्छ। यसले मुख्य रूपमा छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ तर काँध र कोर पनि समावेश गर्दछ। जे होस्, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, यो प्रकाश तीव्रता संग सुरु गर्न र बिस्तारै आफ्नो शक्ति सुधार को रूप मा वृद्धि गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। कुनै पनि सम्भावित चोटपटकबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न यो पनि महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन फ्लोर फ्लाई?
- प्रतिरोधी ब्यान्ड फ्लोर फ्लाईमा डम्बेलको सट्टा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गरी अभ्यासमा फरक प्रकारको तनाव थपिन्छ।
- सिंगल आर्म फ्लोर फ्लाई एक चुनौतीपूर्ण संस्करण हो जहाँ तपाइँ एक पटकमा एक हात प्रयोग गरेर व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, एकतर्फी बल र सन्तुलनमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
- इनक्लाइन फ्लोर फ्लाई एक भिन्नता हो जहाँ तपाईं झुकाव सतहमा सुत्नुहुन्छ जस्तै र्याम्प वा वेज चटाई तपाईंको छातीका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्न।
- Decline Floor Fly अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाइँ तपाइँको शरीरलाई गिरावटमा राख्नुहुन्छ, तपाइँको छातीको मांसपेशिहरु को तल्लो भाग मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास फ्लोर फ्लाई?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू शारीरिक तौलको व्यायाम हो जसले फ्लोर फ्लाई जस्तै छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई संलग्न गराउँछ, तर यसले समग्र शरीरको शक्ति र स्थिरतालाई बढावा दिने कोर पनि समावेश गर्दछ।
- डम्बेल पुलओभर: यो व्यायामले छातीको मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट काम गरेर फ्लोर फ्लाईलाई पूरक बनाउँछ, साथै ल्याट्स र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गराउँछ, त्यसैले सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों फ्लोर फ्लाई
- बारबेल फ्लोर फ्लाई व्यायाम
- बारबेल संग छाती कसरत
- छाती बलियो बनाउन फ्लोर फ्लाई
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी बारबेल व्यायाम
- फ्लोर फ्लाई छाती कसरत
- बारबेल छाती व्यायाम
- फ्लोर फ्लाई संग छाती बलियो बनाउँदै
- छातीको लागि जिम कसरत - फ्लोर फ्लाई
- बारबेल संग पेक्टोरल व्यायाम
- बारबेल फ्लोर फ्लाईको लागि विस्तृत गाइड।