इन्क्लाइन वाइड रिभर्स-ग्रिप बेन्च प्रेस

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियांPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियांBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

बोसु बलमा पुश माथि

मेडिसिन बल छाती पुश एकल प्रतिक्रिया

एकल हात पुश-अप

इनलाइन रिभर्स ग्रिप पुश-अप

Isometric Wipers

निलम्बित पुश-अप

फ्लोर फ्लाई

Plyo पुश माथि

ब्यान्ड वैकल्पिक कम छाती फ्लाई

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय इन्क्लाइन वाइड रिभर्स-ग्रिप बेन्च प्रेस

इनलाइन वाइड रिभर्स-ग्रिप बेन्च प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा माथिल्लो छाती र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, तपाईंको छातीको दिनचर्यामा विविधता ल्याउन र विभिन्न कोणबाट तपाईंको मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिने उत्कृष्ट तरिका प्रदान गर्दै। व्यक्तिहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र उल्टो पकडको प्राकृतिक स्थितिको कारणले राम्रो काँधको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इन्क्लाइन वाइड रिभर्स-ग्रिप बेन्च प्रेस

बेन्चमा बस्नुहोस्, रिभर्स ग्रिपको साथ बारलाई समात्नुहोस् (हत्केलाहरू तपाईंको तर्फ फर्केर), तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो राख्नुहोस्।
र्याकबाट पट्टी उठाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो छातीमा सीधा आफ्नो हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरी समात्नुहोस्, यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
नियन्त्रित गतिमा पट्टीलाई बिस्तारै आफ्नो छातीसम्म तल ल्याउनुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू छेउमा बाहिर निस्किएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगर्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव इन्क्लाइन वाइड रिभर्स-ग्रिप बेन्च प्रेस

सही झुकाव: बेन्च 30-45 डिग्री को एक झुकाव मा सेट हुनुपर्छ। कुनै पनि उच्चले तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ, जबकि तल्लो झुकावले माथिल्लो छातीलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
नियन्त्रित आन्दोलन: प्रतिनिधिहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। एक ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा आफ्नो छातीमा बारबेल तल, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई पछाडि धकेल्नुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलनले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
गतिको पूर्ण दायरा: गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। बारबेललाई आफ्नो छातीसम्म तल झर्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई माथितिर धकेल्नुहोस्