फ्लटर किक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय फ्लटर किक्स
फ्लटर किक्स तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्यतया कोर, विशेष गरी तल्लो पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, र हिप फ्लेक्सर र क्वाडहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा आफ्नो कोर बलियो बनाउन र समग्र स्थिरता सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उत्कृष्ट छनोट हो। आफ्नो कसरत दिनचर्यामा फ्लटर किकहरू समावेश गरेर, तपाईंले मांसपेशी सहनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ, मुद्रा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, र विभिन्न खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनमा योगदान दिन सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका फ्लटर किक्स
- आफ्नो खुट्टा जमीनबाट लगभग 6 इन्च उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा र एकअर्कासँग समानान्तर राख्नुहोस्।
- एउटा खुट्टा माथि सार्न सुरु गर्नुहोस् जबकि अर्को तल सार्नुहोस्, तिनीहरूलाई 'फ्लटरिङ' गतिमा वैकल्पिक गर्दै।
- आफ्नो पेटका मांसपेशीहरूलाई व्यायाम भरि व्यस्त राख्नुहोस् र आफ्नो तल्लो ढाडलाई भुइँमा समतल राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्ति वा समय अवधिको लागि फ्लटरिङ गति जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव फ्लटर किक्स
- ** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् **: तपाईंले आन्दोलन सुरु गर्नु अघि, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्। यो स्थिरता को लागी महत्वपूर्ण छ र यो सुनिश्चित गर्न को लागी सही मांसपेशिहरु व्यायाम को समयमा काम गर्दै छन्। याद गर्नुहोस्, फ्लटर किकहरू मुख्य रूपमा एक मुख्य व्यायाम हो, त्यसैले यदि तपाइँ यसलाई तपाइँको एब्समा महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाइँ सायद यो गलत गर्दै हुनुहुन्छ।
- **नियन्त्रित चालहरू**: व्यायाम गर्दा, अर्को खुट्टा तल राख्दा एउटा खुट्टा माथि उठाउनुहोस्। आन्दोलनहरू सानो, स्थिर र नियन्त्रित हुनुपर्छ। आफ्नो खुट्टा धेरै माथि वा धेरै छिटो लात हान्नुहोस् किनभने यसले तपाइँको पीठलाई तनाव दिन सक्छ र तपाइँको abs लाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
- **तपाईको तल्लो ढाडलाई तल थिचेर राख्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती तपाईको तल्लो ढाडलाई अनुमति दिनु हो
फ्लटर किक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं फ्लटर किक्स?
हो, शुरुआतीहरूले फ्लटर किक्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र उचित फारम कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यदि उनीहरूलाई यो धेरै गाह्रो लाग्छ भने, उनीहरूले आफ्नो घुँडा झुकाएर वा गतिको दायरा घटाएर व्यायाम परिमार्जन गर्न सक्छन्। तिनीहरूको बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउन यो महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरबाट सल्लाह खोज्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन फ्लटर किक्स?
- भारित फ्लटर किकहरू: फ्लटर किकहरू प्रदर्शन गर्दा गोडाको तौल थपेर वा तपाईंको खुट्टाको बीचमा औषधि बल समातेर, तपाईंले व्यायामको तीव्रता र चुनौती बढाउन सक्नुहुन्छ।
- रिभर्स फ्लटर किक्स: आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुको सट्टा, तपाईंले तिनीहरूलाई हावामा सुरु गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तल तल लैजानुहोस्, तपाईंको तल्लो एब्सलाई फरक तरिकाले काम गर्नुहोस्।
- साइड फ्लटर किक्स: यो भिन्नतामा तपाईंको छेउमा सुत्नु र फ्लटर किक गति प्रदर्शन गर्नु समावेश छ, जसले तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- सिटेड फ्लटर किक्स: बेन्च वा कुर्सीको छेउमा बस्दा प्रदर्शन गरिएको, यो भिन्नताले तपाईंको तल्लो एब्सलाई अझ सीधा लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास फ्लटर किक्स?
- Leg Raises ले फ्लटर किक्सका फाइदाहरू बढाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले तल्लो पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तपाईंको कोर बल र स्थिरतामा सुधार गर्दछ, जसले तपाईंको फ्लटर किक्सको तीव्रता र प्रभावकारिता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- साइकल क्रन्चहरूले फ्लटर किक्सलाई पूरक बनाउँछन् र तिनीहरूले माथिल्लो र तल्लो एब्स, साथै तिरछा दुवैलाई लक्षित गर्दछ, एक व्यापक कोर कसरत प्रदान गर्दछ जसले तपाईंको फ्लटर किक्सको प्रभावकारिता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों फ्लटर किक्स
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- फ्लटर किक कसरत
- हिप लक्ष्यीकरण अभ्यास
- शरीरको वजन हिप कसरत
- हिप बलियो बनाउन फ्लटर किक
- हिप्सको लागि गृह अभ्यास
- बिना उपकरण हिप अभ्यास
- हिप्सको लागि बल प्रशिक्षण
- फ्लटरले शरीरको तौल व्यायामलाई किक गर्छ
- फ्लटर किकको साथ हिप बल सुधार गर्दै।