झुटो हिप सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय झुटो हिप सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्
लिङ हिप स्ट्रेट लेग राइज तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्यतया हिप फ्लेक्सरहरू र तल्लो पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, स्थिरता र लचिलोपन बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि एथलीटहरू, किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल र लचिलोपन अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो मुख्य शक्ति सुधार गर्न, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र कमजोर हिप फ्लेक्सरहरूसँग सम्बन्धित चोटपटकहरूको जोखिम कम गर्न यो अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झुटो हिप सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्
- आफ्नो खुट्टा सीधा र औंला औंला राखेर, बिस्तारै जमीनबाट एक खुट्टा उठाउनुहोस्।
- तपाईंको खुट्टालाई तपाईंको शरीरसँग 90-डिग्री कोणमा नभएसम्म, वा जहाँसम्म तपाईं आफ्नो घुँडा न झुकाएर यसलाई आरामसँग उठाउन सक्नुहुन्छ।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनु अघि केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- यो अभ्यासलाई अर्को खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्, पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि खुट्टाहरू बीचमा वैकल्पिक।
कार्यन करने के लिए सुझाव झुटो हिप सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। जब तपाइँ आफ्नो खुट्टा उठाउनुहुन्छ, यसलाई बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ गर्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई उस्तै तरिकाले तल तल राख्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र तनाव वा चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
- आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्: बच्नको लागि एक सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा आफ्नो घुँडा झुकाउनु हो। तपाइँको खुट्टा सीधा रहनु पर्छ जब तपाइँ यसलाई माथि उठाउनुहोस् र यसलाई तल तल गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ प्रभावकारी रूपमा तपाइँको हिप फ्लेक्सर र अन्य सान्दर्भिक मांसपेशिहरु लाई काम गर्दै हुनुहुन्छ।
- आफ्नो पछाडि आर्किङ नगर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती भनेको भुइँबाट आफ्नो पछाडि आर्किङ गर्नु हो जब तपाईं आफ्नो खुट्टा उठाउनुहुन्छ। यसले तपाईंको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ। जोगिन
झुटो हिप सीधा खुट्टा उठाउनुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं झुटो हिप सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले लिङ हिप स्ट्रेट लेग उठाउने व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हो जसले हिप फ्लेक्सर र तल्लो पेट मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, यो सही फारम कायम राख्न र चोटबाट बच्न सहज महसुस गर्ने धेरै पुनरावृत्तिहरूसँग सुरु गर्न आवश्यक छ। बल र सहनशीलतामा सुधार हुँदा, दोहोरिने वा सेटहरूको संख्या बढाउन सकिन्छ। यदि व्यायामको क्रममा कुनै असुविधा वा दुखाइ छ भने, यसलाई रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन झुटो हिप सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्?
- Weighted Lying Hip Straight Leg Raise: यसले प्रतिरोध बढाउन व्यायाम गर्दा आफ्नो कम्मरमा डम्बेल वा वजन प्लेट समात्नु समावेश छ।
- लयिङ हिप राइज विथ रेजिस्टेन्स ब्यान्ड: यो भिन्नतामा तपाइँको तिघ्रा वा खुट्टाको वरिपरि रेजिस्टेन्स ब्यान्ड बेर्नु र ब्यान्डको प्रतिरोधको बिरूद्ध हिप राइज प्रदर्शन गर्नु समावेश छ।
- एक्सरसाइज बलको साथ हिप राईज लिइङ: यहाँ, हिप राइज गर्ने क्रममा तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई एक्सरसाइज बलमा राख्नुहुन्छ, जसमा थप सन्तुलन चाहिन्छ र थप मांसपेशीहरू संलग्न हुन्छन्।
- लिइङ हिप रेज विथ फीट एलिभेटेड: यो भिन्नतामा हिप राइज गर्ने क्रममा आफ्नो खुट्टालाई बेन्च वा स्टेपमा राख्नु समावेश छ, जसले व्यायामको गति र तीव्रता बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झुटो हिप सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्?
- प्ल्याङ्क व्यायामले कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर ल्याइङ हिप स्ट्रेट लेग राइजलाई पूरक बनाउँछ, जुन खुट्टा उठाउँदा उचित रूप र स्थिरता कायम राख्न आवश्यक हुन्छ।
- ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच व्यायामले लाइङ हिप स्ट्रेट लेग राइजलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले ह्यामस्ट्रिङमा लचिलोपन बढाउँछ, खुट्टा बढाउनमा प्रयोग हुने मुख्य मांसपेशी समूह, जसले गर्दा व्यायामको गति र प्रभावकारितामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों झुटो हिप सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्
- हिप बलियो कसरत
- हिप्सको लागि शरीरको वजन खुट्टा बढाउनुहोस्
- हिप लक्ष्यीकरण अभ्यास
- सुतिरहेको हिप सीधा खुट्टाले उठाउनुहोस्
- कुनै उपकरण हिप कसरत छैन
- घरमा सीधा खुट्टा हिप उठाउनुहोस्
- हिप बलको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- नितम्बको मांसपेशीहरूको लागि सुत्ने खुट्टा उठाउनुहोस्