अगाडि लङ्ग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय अगाडि लङ्ग
फर्वार्ड लन्ज एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्यतया क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ, जसले यसलाई प्रभावकारी तल्लो शरीरको कसरत बनाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनकि यसले तल्लो शरीरलाई बलियो र टोन मात्र गर्दैन, तर सन्तुलन, समन्वय र समग्र कार्यात्मक फिटनेसलाई पनि सुधार गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका अगाडि लङ्ग
- आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ एक ठूलो कदम अगाडि बढ्नुहोस्, आफ्नो बायाँ खुट्टा ठाउँमा राखेर।
- तपाईंको दाहिने तिघ्रा जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म र तपाईंको दाहिने घुँडा सिधै तपाईंको खुट्टाको माथि नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस्। तपाईंको बायाँ घुँडा भुइँ तिर देखाउँदै, 90-डिग्री कोणमा झुक्नु पर्छ।
- आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ पुश अफ गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- तपाइँको बायाँ खुट्टा संग समान चरणहरु दोहोर्याउनुहोस्, पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी खुट्टाहरु को वैकल्पिक।
कार्यन करने के लिए सुझाव अगाडि लङ्ग
- ठाडो आसन कायम राख्नुहोस्: व्यायाम गर्दा अगाडि वा पछाडि झुक्नु हुँदैन। तपाईंको शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस्। यसले सन्तुलन कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन तर सही मांसपेशिहरु काम गरिरहेको सुनिश्चित गर्दछ।
- एउटा ठूलो कदम अगाडि बढ्नुहोस्: तपाईंको पाइलाको साइजले लङ्गको प्रभावकारितालाई असर गर्न सक्छ। एक धेरै-सानो कदमले तपाईंको घुँडामा दबाब दिन्छ र धेरै-ठूलो कदमले तपाईंको हिप फ्लेक्सरहरूलाई तनाव दिन सक्छ। तपाईंको दुवै घुँडालाई ९०-डिग्री कोणमा झुकाउन अनुमति दिने एउटा कदम चाल्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
- आफ्नो गति राख्नुहोस्: आफ्नो फोक्सो मार्फत हतार नगर्नुहोस्। धेरै छिटो जानुले तपाइँको सन्तुलन गुमाउन सक्छ र तपाइँ काम गर्न कोशिस गरिरहनु भएको मांसपेशिहरु लाई पूर्णतया संलग्न हुन सक्दैन
अगाडि लङ्ग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं अगाडि लङ्ग?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा फर्वार्ड लन्ज व्यायाम गर्न सक्छन्। क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र बाछोहरू सहित तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउन यो एक उत्कृष्ट व्यायाम हो। तथापि, यो एक आरामदायक वजन संग सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न मा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि अतिरिक्त वजन थप्नु अघि शरीरको वजन फेफड़ों संग सुरु गर्न उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन अगाडि लङ्ग?
- पार्श्व लुन्ज: यो भिन्नताले अगाडिको सट्टा छेउमा बाहिर निस्कने समावेश गर्दछ, जसले ग्लुट्स र भित्री जांघहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- हिड्ने लङ्ज: यो मूलतया अगाडीको लङ्जको शृङ्खला हो, तर सुरु गर्न पछाडि पाइला चाल्नुको सट्टा, तपाईं प्रत्येक पाइलामा खुट्टाहरू बदलेर अगाडि बढ्नुहुन्छ।
- Curtsy Lunge: यो भिन्नताले तपाइँको खुट्टा पछाडि र तपाइँको शरीरभरि पाइला पाइन्छ, curtsy आन्दोलनको नक्कल गर्दछ, जसले ग्लुट्स र भित्री जांघलाई लक्षित गर्दछ।
- जम्पिङ लुन्ज: यो एक अधिक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टाहरू स्विच गर्दा जम्प थप्नुहुन्छ, जसले तीव्रता बढाउँछ र व्यायाममा कार्डियो घटक थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास अगाडि लङ्ग?
- स्टेप-अपहरू: स्टेप-अपहरूले तपाईंको खुट्टा र ग्लुट्सलाई फर्वार्ड लन्जहरू जस्तै लक्षित गर्दछ, तर तिनीहरूले सन्तुलन र समन्वयको तत्व थप्छन्, जसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकाले काम गर्दछ र तपाईंको समग्र तल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउँछ।
- ग्लुट ब्रिजहरू: जब फर्वार्ड लङ्जहरूले मुख्य रूपमा तपाईंको क्वाडहरू र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, ग्लुट ब्रिजहरूले तपाईंको तल्लो शरीरको लागि सन्तुलित कसरत सुनिश्चित गर्दै, तपाईंको ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई अझ बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों अगाडि लङ्ग
- शरीरको वजन खुट्टा व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्सले कसरतलाई बलियो बनाउँछ
- जांघ टोनिंग अभ्यास
- बिना उपकरण लन्ज अभ्यास
- अगाडि लङ्ग कसरत
- जांघको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स शरीरको वजन व्यायाम
- खुट्टा मांसपेशिहरु को लागी घर कसरत
- फेफड़ों संग तिघ्रा बलियो
- शरीरको वजन क्वाड व्यायाम