ह्यान्ड्स रिभर्स्ड क्लास्ड गोलाकार औंलाको टच

संबंधित अभ्यास:

आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच

स्थायी श्रोणि झुकाव

स्थायी हिप सर्कल

ह्यान्ड्स क्ल्यास गरिएको गोलाकार औंलाको टच

रोलओभर

खुल्ला खुट्टा संग रकर

तल माथि

हंस गोता

साइड किक

हिप ट्विस्ट समर्थित हतियार

कै मेंपरिचय ह्यान्ड्स रिभर्स्ड क्लास्ड गोलाकार औंलाको टच

ह्यान्ड्स रिभर्स्ड क्लास्ड सर्कुलर टो टच एक गतिशील व्यायाम हो जसले लचिलोपन बढाउँछ, सन्तुलन सुधार्छ र कोर बल बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो, विशेष गरी तिनीहरूको योग वा पिलेट्स प्रदर्शन बढाउन वा पूर्ण-शरीर स्ट्रेच खोज्न चाहनेहरू। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले तपाईंको गतिको दायरा बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र राम्रो शरीर जागरूकतालाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस आहारको लागि मूल्यवान थप बनाउन।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ह्यान्ड्स रिभर्स्ड क्लास्ड गोलाकार औंलाको टच

• कम्मरमा झुकाउनुहोस् र कम्मरबाट टाँस्नुहोस्, आफ्नो धड़लाई भुइँतिर तल राख्नुहोस् र आफ्नो हात माथि उठाएर जहाँसम्म सहज छ।
• आफ्नो खुट्टालाई सकेसम्म सीधा राखेर, आफ्नो हातको औंलाहरू तिर पुग्नुहोस्, र एक छेउबाट अर्कोतिर जाँदै, आफ्नो हातले गोलाकार गति गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाइँको पछाडि तपाइँको हतियार तल तल र तपाइँको औंलाहरु लाई छोड्दै।
• यस अभ्यासलाई दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, आन्दोलनमा उचित फारम र नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ह्यान्ड्स रिभर्स्ड क्लास्ड गोलाकार औंलाको टच

• सही हातको स्थिति: आफ्नो हात आफ्नो पछाडि पछाडी टाँस्दा, आफ्नो हत्केला बाहिर अनुहार छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो धेरै मानिसहरूले गर्ने सामान्य गल्ती हो। सही हातको स्थितिले तपाईंलाई राम्रो स्ट्रेच दिनेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
• आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्: तपाईं आफ्नो औंलाहरू छुन अगाडि झुक्नुहुँदा, तपाईंको पछाडि सकेसम्म सीधा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले कुनै पनि पछाडि चोटहरू रोक्न मद्दत गर्नेछ र यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ सही मांसपेशिहरु फैलाउँदै हुनुहुन्छ। एक सामान्य गल्ती भनेको पछाडि गोल गर्नु हो, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: गोलाकार आन्दोलन प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो शरीर नियन्त्रण गर्दै हुनुहुन्छ र जंगली रूपमा स्विंग गर्दै हुनुहुन्छ। यो नियन्त्रणले तपाईंलाई व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै फाइदा लिन र कुनै पनि रोक्न मद्दत गर्नेछ

संबंधित शब्दों ह्यान्ड्स रिभर्स्ड क्लास्ड गोलाकार औंलाको टच

• हिप्स र कम्मरको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
• औंला छुने कसरत
• हात उल्टो क्ल्यास्ड व्यायाम
• गोलाकार खुट्टा छुने दिनचर्या
• शरीरको वजन हिप व्यायाम
• कम्मर टोनिङ अभ्यास
• घरमा हिप र कम्मर कसरत
• हातले खुट्टाको औँलालाई छुने
• तल्लो शरीरको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
• गोलाकार गति कमर व्यायाम