जम्पिङ पुल-अप

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियां: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

कै मेंपरिचय जम्पिङ पुल-अप

जम्पिङ पुल-अप एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुटुको माथिल्लो भाग बलियो बनाउने तालिमलाई मुख्य रूपमा पछाडि, हात र काँधलाई लक्षित गरी संयोजन गर्दछ। यो परम्परागत पुल-अपहरू गर्ने दिशामा काम गर्ने शुरुवातकर्ताहरूको लागि उत्कृष्ट कसरत हो, साथै उन्नत व्यायामकर्ताहरूको लागि उनीहरूको दिनचर्यामा उच्च-तीव्रता थप्न खोजिरहेका छन्। मानिसहरू आफ्नो समग्र फिटनेस सुधार गर्न, माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, र पुल-अपहरू प्रदर्शन गर्ने क्षमता बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका जम्पिङ पुल-अप

• माथि उफ्रनुहोस् र दुबै हातले पट्टी समात्नुहोस्, तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंबाट टाढा छन्, र तपाईंका हातहरू काँध-चौडाइ टाढा छन्।
• तपाईंको चिन बार भन्दा माथि नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई माथि तान्न तपाईंको जम्पबाट गति प्रयोग गर्नुहोस्।
• एक सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई तल भुइँमा तल राख्नुहोस्।
• पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, राम्रो फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव जम्पिङ पुल-अप

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: जम्पिङ पुल-अपहरू प्रदर्शन गर्दा मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती अभ्यासको माध्यमबाट हतार गर्नु हो। यसले खराब फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, नियन्त्रित, जानाजानी आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। माथि उफ्रनुहोस्, आफ्नो शरीरलाई माथि तान्नुहोस्, त्यसपछि आफैलाई नियन्त्रित तरिकामा तल तल झर्नुहोस्।
• गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब आन्दोलनको फेदमा तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको चिन शीर्षमा पट्टी माथि नभएसम्म आफैलाई माथि तान्नुहोस्। आधा पुनरावृत्तिहरू नदिनुहोस् जहाँ तपाईं पूर्ण रूपमा गर्नुहुन्न

जम्पिङ पुल-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं जम्पिङ पुल-अप?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा जम्पिङ पुल-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो वास्तवमा बल निर्माण गर्न र नियमित पुल-अपहरू गर्ने दिशामा काम गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। यो व्यायामले शरीरलाई उठाउन मद्दत गर्न गति प्रयोग गर्दछ, जसले पुल-अप गर्न नयाँ भएकाहरूलाई सजिलो बनाउन सक्छ। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ, कम प्रतिनिधिहरू संग, र बिस्तारै तिनीहरूको बल सुधार हुँदै जान्छ। यो पनि एक राम्रो विचार हो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति तपाईंलाई सुरुमा मार्गदर्शन।

की सामान्य परिवर्तन जम्पिङ पुल-अप?

• नकारात्मक पुल-अप: यस भिन्नतामा, तपाईं शीर्ष स्थानमा सुरु गर्नुहुन्छ (पट्टी माथि चिन) र तल्लो चरणमा फोकस गर्नुहुन्छ, जम्पिङ वा स्टेप अप गर्न आवश्यक भएमा सुरूवात स्थितिमा पुग्न।
• ब्यान्ड असिस्टेड पुल-अप: यसले सहायताको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्ने समावेश गर्दछ, जहाँ ब्यान्डलाई पुल-अप बारमा लुप गरिन्छ र तपाईंले आफ्नो खुट्टा वा घुँडाहरू लुपमा राख्नुहुन्छ।
• उल्टो पङ्क्ति पुल-अप: यो स्मिथ मेसिन वा कम्मरको उचाइमा र्याकमा सेट गरिएको बारबेलमा गरिन्छ, जहाँ तपाइँ आफैलाई बारको मुनिको स्थितिबाट माथि ताननुहुन्छ।
• मिश्रित ग्रिप पुल-अप: यो भिन्नतामा मिश्रित ग्रिप (एक हात माथि, एक हात अण्डरह्यान्ड) को प्रयोग समावेश छ जसले तपाईंको मांसपेशीहरूमा लोडलाई फरक रूपमा वितरण गर्न र सम्भावित रूपमा पुल बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास जम्पिङ पुल-अप?

• नकारात्मक पुल-अपहरू: तिनीहरूले जम्पिङ पुल-अपको तल्लो चरणमा तपाईंको बल र नियन्त्रणलाई सुधार गर्न मद्दत गर्छन्, किनकि तपाईंले गुरुत्वाकर्षणको प्रतिरोध गर्नुपर्छ र तपाईंको शरीरलाई पुल-अप स्थितिको माथिबाट पूर्ण रूपमा ह्याङ्ग गर्नको लागि बिस्तारै कम गर्नुपर्छ।
• किपिङ पुल-अपहरू: यो अभ्यासले जम्पिङ पुल-अपहरू जस्तै गति उत्पन्न गर्न जम्पिङ गति पनि प्रयोग गर्छ, र यसले तपाईंको समन्वय, समय र माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न मद्दत गर्छ।