छेउ-देखि-साइड चिन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय छेउ-देखि-साइड चिन
साइड-टू-साइड चिन व्यायाम घाँटीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने, लचिलोपन सुधार गर्ने र तनाव कम गर्ने लाभदायक कसरत हो। यो कम्प्यूटरको अगाडि लामो घण्टा बिताउने वा आसीन जीवनशैली भएका व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श व्यायाम हो, किनकि यसले कमजोर मुद्रा र घाँटीको असुविधासँग लड्न मद्दत गर्दछ। मानिसहरू आफ्नो घाँटी गतिशीलता बढाउन, तनाव कम गर्न, र सम्भावित घाँटी र काँध समस्याहरू रोक्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका छेउ-देखि-साइड चिन
- बिस्तारै आफ्नो टाउको दायाँ तिर घुमाउनुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो घाँटीको बायाँ छेउमा हल्का खिंचाव महसुस गर्नुहुन्छ।
- मांसपेशीहरू खिच्न अनुमति दिन केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- अब, बिस्तारै आफ्नो टाउको बायाँ तिर घुमाउनुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो घाँटीको दाहिने छेउमा अलिकति खिंचाव महसुस गर्नुहुन्छ।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कनु अघि केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। तपाईंको इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव छेउ-देखि-साइड चिन
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: बिस्तारै आफ्नो दायाँ काँधमा आफ्नो चिनलाई लैजानुहोस् जहाँसम्म तपाईं आरामसँग जान सक्नुहुन्छ। केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो चिनलाई आफ्नो बायाँ काँधमा सार्नुहोस्। झटका चालहरूबाट बच्नुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव हुन सक्छ। आन्दोलनहरू सहज र नियन्त्रित हुनुपर्छ।
- ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस्: आफ्नो घाँटी ओभरस्ट्रेच नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाइँ मांसपेशिहरु मा हल्का खिंचाव महसुस गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईले कहिल्यै दुखाइ महसुस गर्नु हुँदैन। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः धेरै टाढा फैलिदै हुनुहुन्छ।
- लगातार सास फेर्न: व्यायाम भर लगातार सास फेर्नुहोस्। आफ्नो सास रोक्दा चक्कर लाग्ने वा हल्का टाउको दुख्न सक्छ।
- पुनरावृत्ति: केहि संग सुरु गर्नुहोस्
छेउ-देखि-साइड चिन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं छेउ-देखि-साइड चिन?
हो, शुरुआतीहरूले साइड-टू-साइड चिन व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण व्यायाम हो जसलाई कुनै विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। यसले गर्दनका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तन्काउन मद्दत गर्न सक्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो उचित फारम प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि आराम स्तर भन्दा बाहिर धकेल्नु हुँदैन। यदि नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्ने बारे कुनै चिन्ता छ भने डाक्टर वा शारीरिक प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न पनि सल्लाह दिइन्छ।
की सामान्य परिवर्तन छेउ-देखि-साइड चिन?
- गर्दन स्ट्रेच: यो भिन्नताले घाँटीको मांसपेशीहरू खिच्नको लागि तपाइँको टाउकोलाई एक छेउमा झुकाउनुहोस्, त्यसपछि अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
- अगाडि र पछाडि झुकाव: आफ्नो चिनलाई छेउबाट छेउमा सार्नुको सट्टा, तपाइँ आफ्नो टाउको अगाडि र पछाडि झुकाउनुहोस्।
- काँध रोल: यो भिन्नताले तपाइँको चिनलाई स्थिर राख्दा तपाइँको काँधलाई पछाडि र पछाडि घुमाउने समावेश गर्दछ।
- सिटेड नेक रिलिज: यो अभ्यास बसेको बेला गरिन्छ, र घाँटी तन्काउन आफ्नो टाउकोलाई बिस्तारै एक छेउमा झुकाउनुहोस्, त्यसपछि अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास छेउ-देखि-साइड चिन?
- काँधको श्रगले माथिल्लो ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले अप्रत्यक्ष रूपमा घाँटीको मांसपेशीहरूलाई समर्थन गर्दछ, साइड-टू-साइड चिन व्यायामका फाइदाहरूलाई पूरक बनाउँछ।
- ठाडो पङ्क्तिहरूले साइड-टू-साइड चिन व्यायामलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले माथिल्लो पछाडि र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, घाँटीलाई थप स्थिरता र बल प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों छेउ-देखि-साइड चिन
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- छेउ-देखि-साइड चिन कसरत
- कुनै उपकरण फिर्ता कसरत छैन
- शारीरिक तौल चिन व्यायाम
- पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउँदै
- पछाडिको लागि घर कसरत
- छेउ-देखि-साइड चिन आंदोलन
- शरीरको वजन संग फिर्ता प्रशिक्षण
- पछाडिको लागि साइड चिन व्यायाम
- पीठ बल को लागि शारीरिक वजन व्यायाम।