लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साछाती
उपकरणयोग्यता मेशिन
मुख्य पेशियांPectoralis Major Clavicular Head
सेकेंडरी पेशियांDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस
लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा माथिल्लो छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो किनकि यसले नियन्त्रित र सुरक्षित आन्दोलनहरूको लागि अनुमति दिन्छ, चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न र समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस
- स्थिरताको लागि आफ्नो खुट्टा जमिनमा समतल राखेर सीटमा दृढतापूर्वक बस्नुहोस्। आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै र तपाईंको कुहिनोहरू बाहिर देखाउँदै ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्।
- ह्यान्डलहरूलाई अगाडि र माथि धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका पाखुराहरू पूर्ण रूपमा फैलिएका छैनन् तर लक नभएसम्म, तपाईंले त्यसो गर्दा सास फेर्दै। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- श्वास लिने क्रममा ह्यान्डलहरूलाई बिस्तारै प्रारम्भिक स्थितिमा फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ र तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको काँधभन्दा तल नझर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस
- सही पकड: ह्यान्डलहरूलाई तटस्थ ग्रिपमा समात्नुहोस् (हथेलीहरू एकअर्काको सामना गर्दै) र आफ्नो नाडी सीधा छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो नाडी झुकाउने वा घुमाउने काम नगर्नुहोस् किनकि यसले मोच निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: ह्यान्डलहरू तपाईंको छातीसँग समतल नभएसम्म बिस्तारै र नियन्त्रित रूपमा तल राख्नुहोस्। त्यसपछि, ह्यान्डलहरूलाई माथितिर धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका पाखुराहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित हुँदैन तर लक हुँदैन। छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस् किनभने तिनीहरूले मांसपेशी तनाव वा चोट लाग्न सक्छ।
- सास फेर्ने प्रविधि: ह्यान्डलहरू तल राख्दा सास फेर्नुहोस् र तिनीहरूलाई माथि धकेल्दा सास बाहिर निकाल्नुहोस्। यसले रक्तचापलाई कायम राख्न र काम गर्ने मांसपेशीहरूलाई अक्सिजन आपूर्ति गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायाम गर्दा आफ्नो सासलाई रोक्न नदिनुहोस् किनकि यसले रक्तचाप बढाउन सक्छ।
- ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्
लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्न हल्का तौलको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा एक अनुभवी व्यक्तिगत गाईड प्रक्रिया को माध्यम बाट व्यायाम सही तरिकाले भैरहेको सुनिश्चित गर्न सिफारिस गरिएको छ।
की सामान्य परिवर्तन लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस?
- बारबेल इनलाइन चेस्ट प्रेस: यो भिन्नताले बारबेल प्रयोग गर्दछ, जसले समग्र वजन बढाउन र सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- इनलाइन पुश-अप: यो शारीरिक तौल व्यायामले उही मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ तर कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, यसलाई घरको कसरतको लागि राम्रो विकल्प बनाउँदछ वा जिम उपकरणहरू उपलब्ध नभएको बेला।
- स्मिथ मेसिन इनलाइन चेस्ट प्रेस: यो भिन्नताले स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले स्थिरता र सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ, विशेष गरी शुरुवातका लागि वा भारी वजन उठाउँदा।
- केबल मेसिन इनलाइन चेस्ट प्रेस: यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले सम्पूर्ण आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ, सम्भावित रूपमा मांसपेशी वृद्धि बढ्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू पूर्ण शरीरको व्यायाम हो जुन लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस जस्तै मुख्य रूपमा पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। तिनीहरूले ट्राइसेप्स र काँधहरू पनि संलग्न गर्छन्, समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्छन्।
- केबल क्रसओभर्स: यो व्यायामले छातीका मांसपेशीहरूलाई लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस भन्दा थोरै फरक कोणबाट लक्षित गर्दछ, छातीका सबै भागहरू काम गरेको सुनिश्चित गर्दै। यसले स्थायित्व र नियन्त्रण सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जसले लीभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेसमा कार्यसम्पादन बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों लिभर इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस
- लिभरेज मेसिन छाती व्यायाम
- इनलाइन ह्यामर प्रेस कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ छाती प्रेस
- लिभरेज इनलाइन ह्यामर चेस्ट प्रेस
- छातीको लागि जिम व्यायाम
- मेशिन कसरतको लाभ उठाउनुहोस्
- मेसिनमा छाती थिच्नुहोस्
- हथौडा बल छाती प्रेस
- जिम उपकरण छाती कसरत लाभ उठाउनुहोस्
- मेसिनको साथ छाती व्यायाम गर्नुहोस्