लीभर पेक डेक फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर पेक डेक फ्लाई
लिभर पेक डेक फ्लाई एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत विकल्प हो किनकि मेसिनले उचित फारम कायम राख्न, चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन र अन्य शारीरिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर पेक डेक फ्लाई
- प्याडको विरुद्धमा आफ्नो पछाडि समतल राखेर मेसिनमा बस्नुहोस् र तपाईंको कुहिनो र काँधहरू लाइनमा छन् भनी सुनिश्चित गर्दै प्याड गरिएको लिभरहरूमा आफ्नो हातहरू राख्नुहोस्।
- लिभरहरूलाई बिस्तारै सँगै धकेल्नुहोस्, आन्दोलनको शिखरमा तपाईंको छातीको मांसपेशीहरू निचोड गर्दै, र एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आन्दोलनलाई उल्टो पार्नुहोस्, लीभरहरूलाई फेरि अलग हुन अनुमति दिनुहोस्, तर तपाईंको छातीको मांसपेशीहरूमा तनाव राख्नको लागि तिनीहरू सुरुको स्थितिमा पुग्न अघि रोक्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, एक ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनलाई कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर पेक डेक फ्लाई
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको समयमा, आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। वजनले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न नदिनुहोस्। यसको मतलब बिस्तारै आफ्नो हातहरू सँगै ल्याउने र त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउने। आन्दोलन पूरा गर्न हतार वा गति प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको पेक्सलाई लक्षित गर्दैन।
- कुहिनोलाई अलिकति झुकेर राख्नुहोस्: व्यायाम भरि आफ्नो कुहिनोलाई अलिकति झुकेर राख्नुहोस्। यसले तपाईंको पेक्समा तनाव कायम राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको कुहिनोमा तनाव कम गर्दछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: यो अभ्यासको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसको मतलब तपाईंको हातहरू हल्का रूपमा नछोएसम्म सँगै ल्याउने र त्यसपछि तिनीहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउने। तिनीहरूको रूपमा आंशिक प्रतिनिधिहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्
लीभर पेक डेक फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर पेक डेक फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर पेक डेक फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र चाँडै धेरै कडा धक्का नगर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन लीभर पेक डेक फ्लाई?
- केबल क्रसओभर: यो व्यायाम केबल मेसिनमा गरिन्छ, केबलहरूलाई तपाईंको शरीरको अगाडि तानेर, लीभर पेक डेक फ्लाईको रूपमा काम गर्ने तर फरक कोणबाट।
- प्रतिरोध ब्यान्ड चेस्ट फ्लाई: यो भिन्नताले सुरक्षित बिन्दुमा संलग्न प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ, र तपाइँ ब्यान्डहरूलाई तपाइँको अगाडि एक अर्का तिर तानेर फ्लाई गति प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- इन्क्लाइन डम्बेल फ्लाई: यो मानक डम्बेल फ्लाई जस्तै हो, तर बेन्च एक झुकावमा सेट गरिएको छ, माथिल्लो छातीको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दै।
- स्ट्यान्डिङ केबल फ्लाई: यो भिन्नता केबल मेसिनमा उभिएर प्रदर्शन गरिन्छ, केबलहरूलाई तपाईंको शरीरको अगाडि तानेर, गतिको पूर्ण दायरा र बढ्दो कोर संलग्नताको लागि अनुमति दिँदै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर पेक डेक फ्लाई?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले लिभर पेक डेक फ्लाईलाई एउटै मांसपेशी समूहहरू, छाती र काँधहरूमा काम गरेर, तर गतिको फरक दायरामा, जसले समग्र बल र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes Lever Pec Deck Fly सँग मिल्दोजुल्दो छ जसमा तिनीहरू छातीको मांसपेशीहरू अलग गर्छन्, तर तिनीहरूले हात र काँधमा स्थिर मांसपेशीहरू पनि संलग्न गर्छन्, जसले थप सन्तुलित र समग्र कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों लीभर पेक डेक फ्लाई
- लिभरेज मेसिन छाती व्यायाम
- Pec डेक फ्लाई कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ छाती बलियो बनाउने
- लीभर पेक डेक फ्लाई प्रविधि
- Pec डेक संग छाती मांसपेशिहरु निर्माण
- लिभरेज मेशिन Pec व्यायाम
- लीभर पेक डेक फ्लाई निर्देशनहरू
- Pec डेक फ्लाई छाती कसरत
- लीभर Pec डेक संग शक्ति प्रशिक्षण
- लिभरेज मेसिन प्रयोग गरेर छाती कसरत।