लिभर श्रग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिभर श्रग
लीभर श्रग एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको माथिल्लो पीठ र काँधमा ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। यो अभ्यास दुवै शुरुआती र उन्नत एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै समायोजित गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न लिभर श्रगहरू गर्न चाहन्छन् जसलाई उठाउन वा तान्न आवश्यक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर श्रग
- आफ्नो पाखुरा सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो काँधलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो कानतिर घुमाउनुहोस्।
- तपाईंको माथिल्लो trapezius मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस गर्न केहि सेकेन्ड को लागी यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो काँधहरू फिर्ता सुरूवात स्थितिमा कम गर्नुहोस्, तपाइँ आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्ति र सेट को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर श्रग
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** लिभर उठाउँदा, यसलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। झटका चालहरूबाट बच्नुहोस् वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ।
- **सही तौल:** यो तौलको सही मात्रा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि वजन धेरै भारी छ भने, यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईं बलियो हुनुभयो।
- **ओभर श्रगिङबाट बच्नुहोस्:** एक सामान्य गल्ती भनेको ओभर श्रग गर्नु वा काँधलाई धेरै माथि उठाउनु हो। यसले घाँटी र काँधको मांसपेशीलाई तनाव दिन सक्छ। आन्दोलन काँधहरू उठाउँदै, एक साधारण श्रग हुनुपर्छ
लिभर श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर श्रग?
हो, शुरुआतीहरूले लिभर श्रग व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकहरू रोक्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन लिभर श्रग?
- बारबेल लिभर श्रग: यो संस्करणले बारबेल प्रयोग गर्दछ, जसले समग्र शक्ति र स्थिरता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ किनकि शरीरको दुबै पक्षले वजन उठाउन सँगै काम गर्नुपर्छ।
- पछाडि-द-ब्याक लिभर श्रग: यस भिन्नतामा, लिभरलाई अगाडिको सट्टा पछाडि पछाडी राखिएको छ, ट्र्यापिजियस मांसपेशीका विभिन्न क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्दै।
- ओभरहेड लिभर श्रग: यसमा लिभरलाई टाउकोको माथि समात्नु समावेश छ, जसले जाललाई मात्र संलग्न गर्दैन तर काँध र माथिल्लो पछाडि पनि काम गर्दछ।
- सिटेड लिभर श्रग: यो भिन्नता सिट हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ, तल्लो शरीरको संलग्नतालाई सीमित गरेर माथिल्लो जालहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर श्रग?
- बारबेल डेडलिफ्ट: यो व्यायामले समग्र शक्ति र सन्तुलन बढाउँदै पछाडि र तल्लो शरीरका अन्य मांसपेशीहरूको साथसाथै सम्पूर्ण ट्रेपिजियस मांसपेशी समूहलाई काम गरेर लिभर श्रगलाई पूरक बनाउँछ।
- ठाडो पङ्क्तिहरू: ठाडो पङ्क्तिहरूले फरक कोणबाट ट्रापेजियस र डेल्टोइड मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर, मांसपेशी सन्तुलनलाई बढावा दिई र निश्चित मांसपेशी क्षेत्रहरूको अतिविकासलाई रोक्न लिभर श्रगहरू पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों लिभर श्रग
- लिभरेज मेसिन ब्याक एक्सरसाइज
- लिभर श्रग कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ ब्याक स्ट्रेन्थनिङ एक्सरसाइज
- लिभरेज मेसिन श्रग प्रविधि
- लिभर श्रगको साथ पछाडिको मांसपेशी प्रशिक्षण
- पछाडिको मांसपेशीको लागि श्रगको लाभ उठाउनुहोस्
- लिभर श्रग व्यायाम गाइड
- लिभर श्रग ब्याक कसरत
- कसरी लिभर श्रग व्यायाम गर्ने
- ब्याक बिल्डिंग एक्सरसाइज लिभर श्रग।