स्मिथ श्रग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ श्रग
स्मिथ श्रग एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा trapezius मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशिहरु को वृद्धि को बढावा र माथिल्लो शरीर को शक्ति को सुधार। यो एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा आफ्नो काँध र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू विकास गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उत्कृष्ट कसरत हो। मानिसहरूले आफ्नो शारीरिक प्रदर्शन बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, वा अधिक परिभाषित माथिल्लो शरीर लुक प्राप्त गर्न यो व्यायाम रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ श्रग
- दुबै हातले पट्टी समात्नुहोस्, लगभग काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्, र तपाईंको धड़ र खुट्टा सीधा गरेर र्याकबाट उठाउनुहोस्।
- आफ्नो काँधलाई सकेसम्म कम गर्नुहोस्, आफ्नो माथिल्लो जालमा एक स्ट्रेच सिर्जना गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो काँधलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो कानतिर घुमाउनुहोस्।
- तपाइँको पासो मा संकुचन अधिकतम गर्न को लागी एक क्षण को लागी शीर्ष मा श्रग होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो काँधलाई सुरुको स्थितिमा तल तल राख्नुहोस् र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ श्रग
- नियन्त्रित आन्दोलन: हिर्काउने वा वजन उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो काँधलाई सकेसम्म माथि उठाएर बारबेल लिनुहोस्, एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई नियन्त्रित तरिकामा तल तल राख्नुहोस्।
- दिमाग-मांसपेशी जडान: तपाईंले काम गरिरहनु भएको मांसपेशीहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसको मतलब साँच्चै आफ्नो पासोमा संकुचन महसुस गर्नु हो जब तपाइँ वजन उठाउनुहुन्छ र केवल गतिहरू मार्फत जानु हुँदैन। यो दिमाग-मांसपेशी जडानले तपाईंलाई व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- उपयुक्त वजन: अर्को सामान्य गल्ती धेरै वजन प्रयोग गर्दैछ। यो सक्छ
स्मिथ श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ श्रग?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ श्रग व्यायाम गर्न सक्छन्। यो प्रदर्शन गर्न को लागी एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हो र माथिल्लो trapezius मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र विकास को लागी महान छ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, यो सही फारम प्रयोग गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ श्रग?
- बारबेल स्मिथ श्रग: यस भिन्नतामा, स्मिथ मेसिनको सट्टा बारबेल प्रयोग गरिन्छ, जसले विभिन्न मांसपेशिहरु संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- पछाडि-द-ब्याक स्मिथ श्रग: यसले तपाईंको पछाडिको पट्टीलाई समात्न समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको ट्रापेजिस मांसपेशिहरुका विभिन्न क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्न सक्छ।
- ओभरहेड स्मिथ श्रग: यो अनौठो भिन्नतामा बार ओभरहेड होल्ड गर्ने समावेश छ, जसले तपाईंको काँध र माथिल्लो पछाडि अझ तीव्रताका साथ काम गर्न मद्दत गर्दछ।
- सिटेड स्मिथ श्रग: यो भिन्नता बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अलग गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ श्रग?
- डम्बेल श्रग अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो, जसले ट्रापेजियस मांसपेशीहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ, यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र घाँटी र माथिल्लो पछाडिको मुद्रा सुधार गर्न वैकल्पिक तरिका प्रदान गर्दछ।
- रिभर्स फ्लाई एक्सरसाइजले स्मिथ श्रगलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले पोस्टरियर डेल्टोइड्स र रोम्बोइडहरूमा काम गर्छ, मांसपेशीहरू जो स्क्यापुलर रिट्र्याक्सनमा संलग्न हुन्छन् र काँध र घाँटीको गतिशीलतालाई समर्थन गर्न ट्र्यापिजियस मांसपेशीहरूसँग संयोजनमा काम गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ श्रग
- स्मिथ मेसिन फिर्ता व्यायाम
- स्मिथ श्रग कसरत
- स्मिथ मेसिन श्रग व्यायाम
- स्मिथ मेसिनको साथ पछाडि बलियो बनाउँदै
- स्मिथ पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी श्रग
- पछाडिको लागि स्मिथ मेसिन कसरत
- स्मिथ श्रग ब्याक व्यायाम
- Smith Shrug को साथ फिर्ता बलियो बनाउँदै
- स्मिथ मेसिन ब्याक श्रग कसरत
- स्मिथ श्रग संग प्रशिक्षण फिर्ता।
Do स्मिथ श्रग in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
