घुँडा माथि लेट क्रस पुल अप स्ट्रेच

संबंधित अभ्यास:

कबूतर हिप स्ट्रेच

हिप - Flexion - Articulations

हिप - विस्तार - अभिव्यक्ति

झुठो T-स्पाइन गतिशीलता स्ट्रेचिंग

उच्च घुँडा स्टेप-अप

हिप - अपहरण - अभिव्यक्ति

क्रिस क्रस लेग उठाउँछ

रकिङ फ्रग स्ट्रेच

स्ट्यान्डिङ लेग टक हिप स्ट्रेच

पौडी खेल्ने

कै मेंपरिचय घुँडा माथि लेट क्रस पुल अप स्ट्रेच

ल्याइङ क्रस ओभर नी पुल अप स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जुन मुख्यतया लचिलोपन बढाउन र तल्लो पीठ, ग्लुट्स र हिप्समा तनाव कम गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी शरीरको तल्लो कठोरताबाट राहत खोज्ने वा कम शरीरको लचिलोपन चाहिने गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूका लागि। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले तपाईंको गतिको दायरा सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र सम्भावित तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुँडा माथि लेट क्रस पुल अप स्ट्रेच

• स्थिरताको लागि आफ्नो हातलाई T आकारमा छेउमा विस्तार गर्नुहोस्, र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो छाती तिर उठाउनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै यसलाई आफ्नो बायाँ छेउमा पार गर्नुहोस्, आफ्नो घुँडाले भुइँ छुने लक्ष्य राख्दै।
• तपाईंको टाउको दायाँ तिर घुमाउनुहोस् जब तपाईंको घुँडा बायाँ जाँदैछ, तपाईंको तल्लो पछाडि र कम्मरहरू खिच्न लगभग 15 देखि 30 सेकेन्डको लागि स्थिति कायम राख्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो दाहिने घुँडा र टाउको केन्द्रमा फर्काउनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बायाँ घुँडाले उही चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, यसलाई तपाईंको दाहिने तिर पार गर्दै तपाईंको टाउको बायाँतिर घुमाउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव घुँडा माथि लेट क्रस पुल अप स्ट्रेच

• नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो देब्रे हात तिर तान्नुहोस्। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, चोट लाग्नबाट जोगिन वा हतार नगर्ने। एक सामान्य गल्ती भनेको घुँडा माथि तान्नको लागि आफ्नो मांसपेशिहरु को सट्टा गति को उपयोग गर्न को लागी छ।
• हात र काँधको स्थिति कायम राख्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो घुँडालाई आफ्नो शरीरमा तान्दा, आफ्नो दाहिने काँध र हात भुइँमा समतल राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो घुँडा माथि तान्दा तिनीहरूलाई जमिनबाट उठाउने प्रयास नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले स्ट्रेचको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ र सम्भावित रूपमा काँधमा असुविधा वा चोट पुर्याउन सक्छ।
• होल्ड र रिलिज गर्नुहोस्: लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्,

संबंधित शब्दों घुँडा माथि लेट क्रस पुल अप स्ट्रेच

• शरीरको वजन हिप व्यायाम
• घुँडा माथि खिच्नुहोस्
• स्ट्रेच माथि सुतिरहेको छ
• हिप लक्ष्यीकरण अभ्यास
• हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
• घुँडा माथि तान्नुहोस्
• हिप्सको लागि स्ट्रेचिङ व्यायाम
• हिप बल को लागि घर व्यायाम
• घुँडाले शरीरको वजन बढाउने कसरत
• झुटो हिप स्ट्रेच व्यायाम