हिप - अपहरण - अभिव्यक्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय हिप - अपहरण - अभिव्यक्ति
हिप - अपहरण - आर्टिक्युलेसन व्यायाम एक लाभदायक कसरत हो जसले मुख्य रूपमा हिप अपहरणकर्ताहरूलाई लक्षित गर्दछ, हिप क्षेत्रमा बल, लचिलोपन र स्थिरता बढाउँछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र शारीरिक थेरापी वा पुनर्वासबाट गुज्रिरहेका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले कसैको सन्तुलन सुधार गर्न सक्छ, चोटपटक लाग्नबाट जोगिन मद्दत गर्न सक्छ, र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउन सक्छ जसलाई पार्श्व आन्दोलनहरू आवश्यक पर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिप - अपहरण - अभिव्यक्ति
- आफ्नो शरीरको तौललाई बायाँ खुट्टामा सार्नुहोस्, तपाईंको सन्तुलन स्थिर छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने खुट्टालाई छेउमा उठाउनुहोस्, यसलाई सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई बायाँतिर झुकाउन नदिनुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको हिप र तिघ्रामा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने खुट्टालाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टाको साथ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव हिप - अपहरण - अभिव्यक्ति
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: यो अभ्यास गर्दा, ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरू प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई राम्ररी संलग्न गर्न र चोट को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो खुट्टा घुमाउन वा आफ्नो खुट्टा उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा अन्य चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- हिप्सलाई पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्: जोगिनको लागि एक सामान्य गल्ती भनेको व्यायामको समयमा हिप्स घुमाउनु वा एक छेउमा झुक्नु हो। आफ्नो हिप्स पङ्क्तिबद्ध र अगाडि अनुहार राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि व्यायामको फोकस हिप अपहरणकर्ताहरूमा छ र अन्य मांसपेशीहरूमा होइन।
- प्रतिरोधमा क्रमिक वृद्धि: यदि तपाइँ प्रतिरोध ब्यान्ड वा तौल प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, कम प्रतिरोधको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै
हिप - अपहरण - अभिव्यक्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं हिप - अपहरण - अभिव्यक्ति?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा हिप - अपहरण - आर्टिक्युलेसन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम र प्रविधिमा निपुणतामा ध्यान केन्द्रित गर्दै, हल्का तौल वा कुनै पनि तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनु भएको छ भनी सुनिश्चित गर्न को लागी एक फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक थेरापिस्टले तपाइँलाई सुरुमा व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ। यो व्यायाम हिप अपहरणकर्ता मांसपेशिहरु बलियो बनाउन को लागी फायदेमंद छ, जुन हिड्दा वा दौड्दा सन्तुलन र स्थिरता को लागी महत्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन हिप - अपहरण - अभिव्यक्ति?
- अर्को भिन्नता पार्श्व ब्यान्ड वाक हो, जहाँ तपाइँ आफ्नो टाउको वरिपरि प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहुन्छ र छेउमा कदम चाल्नुहोस्।
- साइड-लाइङ हिप अपहरण तपाईंको छेउमा सुतेर र सीधा राख्दा तपाईंको माथिल्लो खुट्टा माथि उठाएर गरिन्छ।
- केबल हिप अपहरणले प्रतिरोध प्रदान गर्न केबल मेसिनको प्रयोग समावेश गर्दछ जब तपाइँ तपाइँको खुट्टा तपाइँको शरीरबाट टाढा सार्नु हुन्छ।
- अन्तमा, सिटेड हिप अपहरण जिमको मेसिनमा गरिन्छ जहाँ तपाईं बस्नुहुन्छ र प्रतिरोधको बिरूद्ध आफ्नो खुट्टा बाहिर धकेल्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हिप - अपहरण - अभिव्यक्ति?
- साइड लन्जहरू: साइड लन्जहरूले भित्री र बाहिरी जांघ र हिप मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ, जुन हिप अपहरण आन्दोलनमा प्रत्यक्ष रूपमा संलग्न हुन्छन्। यो अभ्यासले हिप जोइन्टमा गति र लचिलोपनको दायरा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, हिप अपहरणको राम्रो प्रदर्शनमा सहायता गर्दछ।
- क्ल्यामशेल्स: क्ल्यामशेलले हिप अपहरणकर्ताहरूलाई विशेष रूपमा, ग्लुटस मेडियस र मिनिमसलाई लक्षित गर्दछ। यी मांसपेशिहरु बलियो बनाउन हिप अपहरण articulations को दक्षता बढाउन र समग्र हिप स्थिरता सुधार गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों हिप - अपहरण - अभिव्यक्ति
- शरीरको वजन हिप अपहरण
- घरमा हिप कसरत
- बिना उपकरण हिप अभ्यास
- हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- हिप्सको लागि अभिव्यक्ति अभ्यास
- हिप अपहरण कसरत
- हिप बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन हिप अपहरण आंदोलनहरू
- हिप अपहरणको लागि गृह अभ्यास
- हिप अभिव्यक्ति शारीरिक वजन व्यायाम