ओब्लिक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ओब्लिक
ओब्लिक व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा तिरछा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्दछ, राम्रो परिभाषित कम्मर रेखा र सुधारिएको कोर स्थिरतामा योगदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो पेटको बल र मुद्रा बढाउन चाहन्छन्। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले मूर्तिकलाको शरीर प्राप्त गर्नमा मात्र सहयोग गर्दैन, तर यसले दैनिक गतिविधिहरूलाई पनि समर्थन गर्दछ र ढाड दुखाइलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ओब्लिक
- आफ्नो हातहरू आफ्नो कम्मरमा वा टाउकोको पछाडि राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू छेउमा छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सकेसम्म छेउमा झुक्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा राखेर र कम्मरबाट झुक्दै हुनुहुन्छ, कम्मरबाट होइन।
- आन्दोलनको तलमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- एक प्रतिनिधि पूरा गर्न अर्को छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, र पूर्ण सेटको लागि धेरै प्रतिनिधिहरू गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ओब्लिक
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक ट्विस्ट वा साइड बेन्ड बिस्तारै र नियन्त्रण गर्नुपर्छ। यसले चोटबाट बच्न मात्र मद्दत गर्दैन तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ प्रभावकारी रूपमा आफ्नो तिरछा मांसपेशिहरु काम गर्दै हुनुहुन्छ। द्रुत, झटका चालहरू प्रायः मांसपेशी बलको सट्टा गति प्रयोग गर्न नेतृत्व गर्दछ, जसले व्यायामको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ।
- कोर संलग्नता: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको सम्पूर्ण कोर संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको तिरछा मात्र होइन। यसको मतलब सम्पूर्ण व्यायाममा तपाईंको पेटको मांसपेशीलाई कडा राख्नु हो। एक सामान्य गल्ती केवल ओब्लिकहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो, जसले मांसपेशी विकासमा असंतुलन निम्त्याउन सक्छ।
- सास फेर्ने प्रविधि: तिरछा अभ्यास गर्दा सास नराख्नुहोस्।
ओब्लिक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ओब्लिक?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा तिरछा अभ्यास गर्न सक्छन्। तपाइँको फिटनेस स्तर को लागी उपयुक्त अभ्यास संग सुरु गर्न को लागी यो महत्वपूर्ण छ। यहाँ केही तिरछा अभ्यासहरू छन् जुन शुरुआती-अनुकूल छन्: 1. साइड प्लान्क्स: यो शुरुवातका लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। तपाइँ तपाइँको शरीर लाई तपाइँको बाहुली र तपाइँको खुट्टाको छेउमा समात्नुहोस्, तपाइँको शरीरलाई एक सीधा रेखामा राख्नुहोस्। यो स्थिति 15-30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा जबसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ। 2. रूसी ट्विस्टहरू: आफ्नो घुँडा झुकेर भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो एब्सलाई आफ्नो मेरुदण्डमा तान्नुहोस्, र आफ्नो ढाड सीधा राखेर केही इन्च पछाडि झुक्नुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो अगाडि समात्नुहोस् र आफ्नो धड़लाई दायाँ, त्यसपछि बायाँ तिर एक प्रतिनिधि पूरा गर्न घुमाउनुहोस्। 3. हिल टचहरू: आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल र आफ्नो हातहरू छेउमा राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। क्रन्च अप गर्नुहोस् र तपाईंको दाहिने हात तपाईंको दाहिने कुलमा पुग्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बायाँ हात तपाईंको बायाँ कुलमा। 4. उभिएको
की सामान्य परिवर्तन ओब्लिक?
- स्ल्यान्टेड ओब्लिकको अर्को संस्करण हो, जुन एक विशेष दिशामा झुकाव वा झुकाव द्वारा विशेषता हो।
- विकर्ण ओब्लिकको एक रूप हो, जहाँ रेखा वा सतहहरू समकोण बाहेक अन्य कोणमा काट्छन्।
- Aslant ओब्लिकको एक प्रकार हो, जहाँ केहि तेर्सो वा ठाडो कोणमा राखिएको छ।
- Skewed ओब्लिकमा फरक टेक हो, जहाँ कुनै वस्तु वा रेखा घुमाइएको वा कोणमा राखिएको छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ओब्लिक?
- प्ल्याङ्क हिप डिप्स अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले ओब्लिक वर्कआउटलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले ओब्लिकहरूलाई सीधै संलग्न गराउँछ जबकि तल्लो ढाडलाई बलियो बनाउँछ र शरीरको सन्तुलन र मुद्रामा सुधार गर्छ, जुन कुशल तिरछा कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- साइकल क्रन्चहरूले ओब्लिक एक्सरसाइजलाई पनि पूरक बनाउँछन् किनभने तिनीहरूले रेक्टस एब्डोमिनिस र ओब्लिकहरूलाई एकै साथ लक्षित गर्छन्, जसले गर्दा थप सन्तुलित र व्यापक कोर विकासलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों ओब्लिक
- शरीरको वजन तिरछा अभ्यास
- कम्मर लक्षित कसरत
- ओब्लिक बलियो बनाउने अभ्यास
- कम्मरको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम
- ओब्लिक बॉडीवेट कसरत
- शारीरिक तौल ओब्लिक प्रशिक्षण
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- ओब्लिक मांसपेशी कसरत
- कुनै उपकरण कम्मर अभ्यास