हिप उठाउनुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय हिप उठाउनुहोस्
हिप राइज एक बहुमुखी व्यायाम हो जुन ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोरलाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको हो, जसले सुधारिएको सन्तुलन, मुद्रा, र समग्र शरीरको शक्तिमा योगदान पुर्याउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमताहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले कम शरीरको शक्ति बढाउन, एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन, वा चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न आफ्नो दिनचर्यामा हिप राइजहरू समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिप उठाउनुहोस्
- आफ्नो हातहरू आफ्नो छेउमा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू तलको सामना गर्नुहोस्।
- तपाईंको घुँडा, कम्मर र काँधहरू एक सीधा रेखा नबन्दासम्म तपाईंको पीठ सीधा राख्दै, तपाईंको खुट्टामा धकेल्दै आफ्नो कम्मरलाई भुइँबाट बिस्तारै उठाउनुहोस्।
- शीर्षमा रोक्नुहोस्, एक वा दुई सेकेन्डको लागि आफ्नो ग्लुट्स निचोड गर्दै।
- एक पुनरावृत्ति पूरा गर्नका लागि बिस्तारै आफ्नो हिप्सलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव हिप उठाउनुहोस्
- ** आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्**: लिफ्ट सुरु गर्नु अघि आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाइँको पेटको मांसपेशीलाई कडा पार्नु हो मानौं तपाइँ मुक्का लिने तयारी गर्दै हुनुहुन्छ। यसले तपाइँको शरीरलाई स्थिर बनाउन र व्यायामको समयमा तपाइँको तल्लो ढाडको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।
- **ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्**: एक सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलनको शीर्षमा हिप्सलाई ओभरएक्सटेन्ड गर्नु हो। तपाईंले आफ्नो कम्मर उठाउनु पर्छ जबसम्म तपाईंको शरीरले तपाईंको काँधबाट तपाईंको घुँडासम्म सीधा रेखा बनाउँदैन। ओभरएक्सटेन्सनले तपाईंको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
- **आफ्नो ग्लुट्स निचोल्नुहोस्**: व्यायामबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, आफ्नो कम्मर उठाउँदा आफ्नो ग्लुट्स निचोडमा ध्यान दिनुहोस्। यसले यी मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न र व्यायामको फाइदाहरू अधिकतम बनाउन मद्दत गर्नेछ।
- ** नियन्त्रण
हिप उठाउनुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं हिप उठाउनुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि हिप उठाउने व्यायाम गर्न सक्छन्। यो ग्लुट्स, कम ब्याक, र पेट मांसपेशिहरु बलियो बनाउन एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यद्यपि, कुनै पनि अन्य व्यायाम जस्तै, यो कम तीव्रता संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै आफ्नो बल र सहनशीलता सुधार को रूप मा वृद्धि। साथै, कुनै पनि चोटपटक रोक्नको लागि सही फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन हिप उठाउनुहोस्?
- भारित हिप उठाउनुहोस्: यो भिन्नताले तपाइँको कम्मरमा बारबेल वा डम्बेल जस्ता तौल समात्न समावेश गर्दछ जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, प्रतिरोध थप्दै र तीव्रता बढाउनुहुन्छ।
- स्थिरता बल हिप उठाउनुहोस्: यो भिन्नताले तपाइँको हिप्स उठाउँदा तपाइँको खुट्टालाई स्थिरता बलमा राख्छ, तपाइँको कोर र सन्तुलनमा चुनौती बढाउँछ।
- ब्यान्डेड हिप राइज: यो भिन्नताले तपाइँको घुँडा माथि तपाइँको जांघको वरिपरि प्रतिरोधात्मक ब्यान्ड लुप गर्ने समावेश गर्दछ, तपाइँ तपाइँको हिप्स उठाउँदा अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
- बेन्चमा खुट्टाको साथ हिप उठाउनुहोस्: यो भिन्नताले तपाइँको खुट्टालाई बेन्च वा पाइलामा राख्ने, गतिको दायरा र व्यायामको तीव्रता बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास हिप उठाउनुहोस्?
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्टहरू हिप राइजेसका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू सहित पछाडिको चेन मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर राम्रो मुद्रा र कार्यात्मक शक्तिलाई बढावा दिँदै पछाडि र कोरलाई पनि काम गर्दछ।
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्सले समान प्राथमिक मांसपेशीहरू - ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू - तर क्वाड्रिसेप्स र बाछोहरूलाई पनि संलग्न गराएर हिप राइजलाई पूरक बनाउँछ, जसले तल्लो शरीरको सन्तुलित विकासमा नेतृत्व गर्दछ।
संबंधित शब्दों हिप उठाउनुहोस्
- शरीरको तौल हिप बढाउने व्यायाम
- घरमा कम्मर कसरत
- हिप फिटनेस दिनचर्या बढाउनुहोस्
- कुनै उपकरण कम्मर अभ्यास
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- कम्मर बलियो बनाउँदै हिप उठाउँछ
- कम्मर आकारको लागि घर कसरत
- हिप शरीरको वजन बढाउने कसरत
- कम्मर-लक्ष्य अभ्यास
- कम्मर टोनिङको लागि शरीरको वजन हिप बढाउनुहोस्