कबूतर हिप स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: पेटु‌हरू
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय कबूतर हिप स्ट्रेच

पिजन हिप स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्यतया हिप फ्लेक्सर, ग्लुट्स र तल्लो ब्याकलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्न र यी क्षेत्रहरूमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो एथलीटहरू, अफिसका कर्मचारीहरू, वा लामो समयसम्म बस्ने वा तीव्र शारीरिक गतिविधिको कारण आफ्नो तल्लो शरीरमा कठोरता वा कसरती अनुभव गर्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा पिजन हिप स्ट्रेच समावेश गर्नाले तपाईंको गतिशीलता बढाउन, तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न र विभिन्न शारीरिक गतिविधिहरूमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कबूतर हिप स्ट्रेच

• आफ्नो दाहिने घुँडालाई अगाडि ल्याउनुहोस् र यसलाई आफ्नो दाहिने नाडीको पछाडि राख्नुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टा तपाईंको बायाँ हिपको अगाडि राख्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो बायाँ खुट्टा पछाडि स्लाइड गर्नुहोस्, घुँडा सीधा गर्दै र आफ्नो तिघ्राको अगाडि भुइँमा कम गर्नुहोस्।
• आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो घुँडा जोगाउन र भुइँमा आफ्नो हिप्स स्क्वायर कायम राख्न फ्लेक्स्ड राख्नुहोस्।
• यो स्थिति लगभग 30 सेकेन्ड देखि एक मिनेट सम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सावधानीपूर्वक अर्को छेउमा स्विच गर्नुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव कबूतर हिप स्ट्रेच

• क्रमिक गहिरो: एक कोमल खिंचाव संग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै यसलाई गहिरो। यदि तपाइँ यसको लागि तयार हुनुहुन्न भने तपाइँको शरीरलाई पूर्ण पिजन पोजमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो शरीरलाई भुइँमा कम गर्न सक्नुहुन्न भने, समर्थनको लागि योग ब्लक वा फोल्डेड कम्बल प्रयोग गर्नुहोस्। तनाव वा धेरै कडा धकेल्नबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
• सास फेर्ने: स्ट्रेच भर स्थिर, गहिरो सास राख्नुहोस्। गहिरो सास फेर्दा मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ र गहिरो खिच्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो सास समात्न नदिनुहोस्, जसले तनाव सिर्जना गर्न सक्छ र व्यायामबाट पूर्णतया लाभ उठाउनबाट रोक्न सक्छ।
• नियमित अभ्यास: स्थिरता कुनै पनि अभ्यास मा महत्वपूर्ण छ।

कबूतर हिप स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं कबूतर हिप स्ट्रेच?

हो, शुरुआतीहरूले पिजन हिप स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। जे होस्, यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि यो स्ट्रेच उनीहरूको नितम्ब फैलाउन प्रयोग नगर्नेहरूको लागि एकदम तीव्र हुन सक्छ। शुरुवातकर्ताहरूले सावधानीका साथ यो अभ्यास गर्नुपर्दछ र उनीहरूको शरीरलाई सुन्नुपर्छ। आफ्नो कम्मरलाई भुइँमा उठाउन सक्षम नहुनु वा आफ्नो हातले आफैलाई माथि उठाउन आवश्यक छ। समय र नियमित अभ्यास संग, लचीलापन सुधार हुनेछ। यदि तपाइँ कुनै तेज वा गम्भीर दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम रोक्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन कबूतर हिप स्ट्रेच?

• रिक्लिनिङ पिजन हिप स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, दुवै घुँडा झुकाउनुहोस्, र विपरीत घुँडा माथि एउटा खुट्टा पार गर्नुहोस्, त्यसपछि क्रस गरिएको खुट्टाको हिप तन्काउनको लागि आफ्नो छाती तिर अनक्रस गरिएको खुट्टा तान्नुहोस्।
• स्ट्यान्डिङ पिजन हिप स्ट्रेच: यसमा उभिनु र एउटा खुट्टा टेबुल वा रेलिङ जस्ता माथि उठेको सतहमा राखेर कम्मरबाट अगाडी झुकाएर उठेको खुट्टाको हिप तन्काउनु समावेश छ।
• सुपाइन पिजन हिप स्ट्रेच: यो भिन्नतामा तपाईंको पीठमा समतल सुत्ने, तपाईंको घुँडा झुकाउने, र उल्टो घुँडामाथि एउटा खुट्टा राख्ने, त्यसपछि आफ्नो हातहरू प्रयोग गरेर अनक्रस गरिएको खुट्टालाई आफ्नो छातीतिर तान्न समावेश छ।
• द वाल पिजन हिप स्ट्रेच: इन

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कबूतर हिप स्ट्रेच?

• सिटेड स्पाइनल ट्विस्ट अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले पिजन हिप स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले पिजन हिप स्ट्रेचमा लक्षित क्षेत्रहरू र कम्मरमा समग्र लचिलोपन र बल बढाउन मद्दत गर्दछ।
• योगमा लिजार्ड पोज एउटा गहिरो हिप ओपनर हो जसले ह्यामस्ट्रिङ, क्वाड र ग्रोइनलाई पनि तन्काउँछ, यसैले समान मांसपेशी समूहहरूमा काम गरेर र हिप्समा गतिको समग्र दायरा बढाएर पिजन हिप स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ।