एक खुट्टा बाहिरी स्ट्रेच बस्दै

• शरीर का हिस्सा: पेटु‌हरू
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय एक खुट्टा बाहिरी स्ट्रेच बस्दै

सिटिङ्ग वन लेग एक्सटर्नल स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले हिप्स, तिघ्रा र तल्लो ढाडलाई लक्षित गर्छ, लचिलोपन बढाउँछ र मांसपेशीको कसिलोपन घटाउँछ। यो एक आसीन जीवनशैलीको नेतृत्व गर्ने व्यक्तिहरू वा उच्च-तीव्रताको कसरतमा संलग्न खेलाडीहरूका लागि एक आदर्श स्ट्रेच हो, किनकि यसले तल्लो शरीरको तनाव कम गर्न र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले चोटपटक रोकथाम, मुद्रा सुधार गर्न, र राम्रो समग्र शरीर आन्दोलनलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एक खुट्टा बाहिरी स्ट्रेच बस्दै

• तपाईंको दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र तपाईंको दाहिने खुट्टा तपाईंको बायाँ घुँडाको बाहिरी भागमा राख्नुहोस्।
• आफ्नो धड़लाई दायाँतिर घुमाउनुहोस् र स्ट्रेच बढाउन मद्दत गर्नको लागि तपाईंको दाहिने घुँडाको बाहिरी भागमा तपाईंको बायाँ कुहिनो राख्नुहोस्।
• लगभग 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, गहिरो र समान रूपमा सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्।
• स्ट्रेच जारी गर्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव एक खुट्टा बाहिरी स्ट्रेच बस्दै

• क्रमिक स्ट्रेच: आफ्नो शरीरलाई स्ट्रेचमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्। आरामदायी कोणमा आफ्नो खुट्टाको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै गहिरो खिच्नुहोस् जब तपाईंको लचिलोपन सुधार हुन्छ। धेरै टाढा धेरै चाँडो तन्काउने प्रयास गर्नु एक सामान्य गल्ती हो जसले मांसपेशी तनाव वा खिच्न सक्छ।
• सास लिनुहोस्: स्ट्रेचभरि समान रूपमा र गहिरो सास फेर्न सम्झनुहोस्। तपाईंको सास होल्ड गर्नाले तपाईंको मांसपेशीहरूमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ र स्ट्रेचको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
• लगातार अभ्यास: स्थिरता कुञ्जी हो जब यो स्ट्रेचिंग अभ्यास को लागी आउँछ। सबैभन्दा सुधार हेर्न आफ्नो नियमित कसरत दिनचर्यामा सिटिंग वन लेग एक्सटर्नल स्ट्रेच समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• वार्म अप: चिसो मांसपेशिहरु कहिल्यै तन्काउनुहोस्। हल्का वार्म-अप गर्न निश्चित गर्नुहोस्

एक खुट्टा बाहिरी स्ट्रेच बस्दै सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं एक खुट्टा बाहिरी स्ट्रेच बस्दै?

हो, शुरुआतीहरूले सिटिंग वन लेग एक्सटर्नल स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र आफैलाई धेरै कडा धक्का नदिनुहोस्। लचिलोपन र बल नियमित अभ्यास संग समय संग सुधार हुनेछ। उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्न प्रारम्भिक रूपमा तपाइँलाई प्रशिक्षक वा प्रशिक्षक मार्गदर्शन गर्नु लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन एक खुट्टा बाहिरी स्ट्रेच बस्दै?

• पिजन पोज, योग स्ट्रेचमा एउटा खुट्टा तपाईको अगाडि झुकेर बस्ने र अर्को पछाडि फैलिएको, बाहिरी हिप र तिघ्रालाई तान्न अगाडि झुकेर बस्ने समावेश हुन्छ।
• बटरफ्लाइ स्ट्रेच अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टाका तलवहरू सँगै बसेर छेउमा घुँडा टेकेर आफ्नो भित्री तिघ्रालाई तन्काउन आफ्नो घुँडा टेकेर बस्नुहुन्छ।
• सिटेड ट्विस्ट स्ट्रेचमा एउटा खुट्टा फराकिलो गरी अर्को खुट्टा पार गरेर बस्नु समावेश छ, तपाईंको धड़लाई झुकेको घुँडातिर घुमाएर तपाईंको तल्लो पछाडि र बाहिरी तिघ्रालाई तान्न सकिन्छ।
• सिटेड फर्वार्ड बेन्ड भनेको एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो अगाडि दुवै खुट्टा फैलाएर बस्नु हुन्छ, आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ र पछाडिको तल्लो भागलाई तन्काउन आफ्नो खुट्टामा पुगेर।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एक खुट्टा बाहिरी स्ट्रेच बस्दै?

• सिटेड फर्वार्ड बेन्ड: यो अभ्यासले सिटिङ वन लेग एक्सटर्नल स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले ह्यामस्ट्रिङको लचिलोपन र तल्लो ढाडको आरामलाई पनि बढावा दिन्छ, जुन समग्र शरीरको गतिशीलता र सन्तुलनका लागि लाभदायक हुन्छ।
• बटरफ्लाइ स्ट्रेच: यो व्यायाम सिटिंग वन लेग एक्सटर्नल स्ट्रेचको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले भित्री तिघ्रा र कम्मरलाई लक्षित गर्दछ, तल्लो शरीरको समग्र लचिलोपन र बल बढाउँछ, र मूल स्ट्रेचको प्रभावकारितामा सुधार गर्दछ।