Pretzel स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Gluteus Medius, Obliques

कै मेंपरिचय Pretzel स्ट्रेच

प्रेट्जेल स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा हिप फ्लेक्सर, ग्लुट्स, र तल्लो ब्याकलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्दछ र मांसपेशी तनाव कम गर्दछ। यो एथलीटहरू, अफिसका कर्मचारीहरू, वा लामो समयसम्म बस्ने वा तीव्र शारीरिक गतिविधिहरूको कारण कम शरीरको तंग वा असुविधाको अनुभव गर्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा प्रेट्जेल स्ट्रेच समावेश गर्नाले गतिशीलता बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न र दुखाइ कम गर्न सक्छ, यसले समग्र शारीरिक कल्याणको लागि वांछनीय विकल्प बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Pretzel स्ट्रेच

• आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो बायाँ माथि पार गर्नुहोस्, आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो बायाँ घुँडा बाहिर भुइँमा राखेर।
• आफ्नो बायाँ कुहिनो लिनुहोस् र यसलाई आफ्नो दाहिने घुँडाको बाहिरी भागमा राख्नुहोस्, स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउन हल्का दबाब दिनुहोस्।
• आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई दायाँतिर घुमाउनुहोस्, आफ्नो दाहिने काँधमा हेर्दै, र आफ्नो पछाडि र ग्लुट्स तन्काउन 20-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• तपाइँको दायाँ माथि तपाइँको बायाँ खुट्टा पार गरेर र तपाइँको शरीरलाई बायाँ तिर घुमाएर विपरित तर्फ यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव Pretzel स्ट्रेच

• उचित पङ्क्तिबद्धता कायम राख्नुहोस्: प्रेट्जेल स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउने प्रयासमा आफ्नो मेरुदण्ड वा घाँटी घुमाउनु हो। यसले चोट पुर्याउन सक्छ। बरु, उचित पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो नजर अगाडि राख्नुहोस्।
• चटाई वा कुशन गरिएको सतह प्रयोग गर्नुहोस्: प्रिट्जेल स्ट्रेचले तपाईंलाई भुइँमा बस्न र आफ्नो शरीरलाई प्रेट्जेल-जस्तो आकारमा घुमाउन आवश्यक छ। असुविधा वा चोटबाट बच्नको लागि, यो चटाई वा अन्य कुशन सतहमा यो स्ट्रेच गर्नुहोस्।
• जबरजस्ती नगर्नुहोस्: यदि तपाइँ Pretzel Stretch को समयमा कुनै पनि बिन्दुमा दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्। यो सामान्य गल्ती हो

Pretzel स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं Pretzel स्ट्रेच?

हो, शुरुआतीहरूले प्रेट्जेल स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो लचिलोपन सुधार गर्न र ग्लुट्स, हिप्स, र कम ब्याक सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्नको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले यसलाई ढिलो लिनु पर्छ र कुनै पनि सम्भावित चोटबाट बच्नको लागि उनीहरूले यसलाई सही रूपमा गरिरहेछन् भनेर निश्चित गर्नुहोस्। यदि तिनीहरूले कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गरेमा, तिनीहरू तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। प्रारम्भिक अभ्यास मार्फत उनीहरूलाई प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन गर्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ।

की सामान्य परिवर्तन Pretzel स्ट्रेच?

• स्ट्यान्डिङ प्रेट्जेल स्ट्रेच: यस संस्करणको लागि, तपाईं सीधा खडा हुनुहोस्, एउटा खुट्टा अर्को माथि पार गर्नुहोस्, र आफ्नो औंलाहरू छुनको लागि तल झुक्नुहोस्, तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र कमरको लागि राम्रो स्ट्रेच प्रदान गर्नुहोस्।
• The Lying Pretzel Stretch: यो भिन्नता तपाइँको पछाडि सुताइन्छ, एक खुट्टा अर्को माथि पार गर्दै, र अनक्रस गरिएको खुट्टा तपाइँको छाती तिर तानिन्छ।
• प्रेट्जेल ग्लुट स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं भुइँमा बस्नुहोस् एउटा खुट्टा तपाईंको अगाडि र अर्को पछाडि झुकेर, त्यसपछि तपाईंको ग्लुट्स तन्काउन अगाडि झुक्नुहोस् र पछाडिको तल।
• प्रेट्जेल क्वाड स्ट्रेच: यस संस्करणमा उभिनु, तपाईंको पछाडि एउटा खुट्टा झुकाउनु, र विपरीत हातले तपाईंको खुट्टा समात्नु, राम्रो स्ट्रेच प्रदान गर्ने समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Pretzel स्ट्रेच?

• सिटेड स्पाइनल ट्विस्ट: यो अभ्यासले स्पाइनल गतिशीलता र लचिलोपन बढाएर प्रेट्जेल स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, जसले प्रेट्जेल स्ट्रेचमा संलग्न घुमाउने गतिलाई समर्थन गर्दछ।
• बटरफ्लाइ स्ट्रेच: यो स्ट्रेचले प्रेट्जेल स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले हिप्स खोल्न र भित्री जांघहरू तन्काउनमा केन्द्रित हुन्छ, प्रिट्जेल स्ट्रेचको लागि आवश्यक समग्र लचिलोपनमा सहायता गर्दछ।