पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुश-अप
पुश-अपहरू एक बहुमुखी र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले छाती, काँध, ट्राइसेप्स र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो शारीरिक तौल व्यायाम सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ, किनकि यो कठिनाई बढाउन वा घटाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले उनीहरूको सुविधाको कारणले पुश-अपहरू रोज्न सक्छन्, कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, र समग्र शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्ने क्षमता।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको शरीर तपाईको टाउकोको माथिबाट तपाईको एड़ी सम्म एक सीधा रेखा बनाउँछ।
- आफ्नो कुहिनो झुकाएर आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरको सीधा रेखा कायम राख्दै, आफ्नो हातहरू सीधा गरेर आफ्नो शरीरलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कोर संलग्न र तपाइँको शरीरलाई आन्दोलनमा एक सीधा रेखामा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती एक पुश-अप को समयमा कोर संलग्न छैन। एक बलियो, संलग्न कोरले तपाईंको शरीरलाई कडा र सीधा राख्न मद्दत गर्दछ, जुन पुश-अपको लागि इष्टतम रूप हो। आफ्नो कोर संलग्न गर्न को लागी, आफ्नो पेट को मांसपेशिहरु कडा जस्तै तपाईं पेट मा मुक्का हुन लागे जस्तै।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: पुश-अप मार्फत हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो छाती लगभग भुइँ नछोउञ्जेल आफ्नो शरीर एक नियन्त्रित तरिकामा तल, त्यसपछि आफैलाई उही नियन्त्रित बल संग फिर्ता धकेल्नुहोस्। यसले मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम गर्नेछ र चोटपटकको जोखिमलाई कम गर्नेछ।
- आफ्नो टाउको तटस्थ राख्नुहोस्: धेरै टाढा वा तल हेरेर आफ्नो घाँटी तनावबाट बच्नुहोस्। तिम्रो नजर हुनुपर्छ
पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो सुरुमा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तिनीहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति निर्माण गरेका छैनन्। प्रारम्भिकहरूले मानक पुश-अपमा अघि बढ्नु अघि, घुँडा पुश-अप वा भित्ता पुश-अपहरू जस्ता पुश-अपको परिमार्जित संस्करणहरूसँग सुरु गर्न सक्छन्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ र व्यायामबाट धेरै लाभ प्राप्त गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन पुश-अप?
- डिक्लाईन पुश-अप: यो इन्क्लाइन पुश-अपको विपरित हो, तपाईंको खुट्टा प्लेटफर्ममा माथि राखेर, तपाईंले उठाइरहनुभएको शरीरको तौल बढाएर व्यायामलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।
- डायमण्ड पुश-अप: यस भिन्नताको लागि, आफ्नो हातहरू छातीको मुनि एकसाथ राख्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरूले हीराको आकार बनाउनुहोस्, जसले ट्राइसेप्सलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
- वाइड ग्रिप पुश-अप: यो भिन्नताले तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो राख्ने समावेश गर्दछ, जसले छातीको मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- स्पाइडरम्यान पुश-अप: यो उन्नत भिन्नतामा तपाईंले आफ्नो शरीरलाई तल राख्दा कुहिनोसम्म एउटा घुँडा ल्याउनु समावेश छ, जसले तिरछा मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउँछ र कठिनाइ बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश-अप?
- प्ल्याङ्क व्यायामले कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर पुश-अपहरूलाई पूरक बनाउँछ, जुन पुश-अपको समयमा उचित रूप कायम राख्न र समग्र पुश-अप प्रदर्शन सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- डिप्स अर्को व्यायाम हो जसले पुश-अपहरूलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले ट्राइसेप्स, छाती, र काँधका मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्छन्, यसरी यी मांसपेशी समूहहरूको लागि व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों पुश-अप
- स्थिरता बल पुश-अप
- स्थिरता बल संग छाती कसरत
- छातीको लागि पुश-अप भिन्नताहरू
- बल पुश-अप व्यायाम गर्नुहोस्
- स्थिरता बल संग छाती बलियो
- स्थिरता बल छाती अभ्यास
- पुश-अपको साथ कोर र छाती कसरत
- स्थिरता बलको साथ उन्नत पुश-अप
- फिटनेस बल पुश-अप प्रविधि
- छाती वृद्धिको लागि पुश-अप व्यायाम।