निलम्बन एक हात खुट्टा पुश-अप

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियांPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

निलम्बन पुश-अप

निलम्बन क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस

निलम्बन एक खुट्टा छाती प्रेस

निलम्बन एक हात छाती प्रेस

निलम्बन छाती प्रेस

पुश-अप

व्यायाम बल संग छाती स्ट्रेच

केबल अस्वीकार एक हात प्रेस

व्यायाम बलमा केबल थिच्नुहोस्

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय निलम्बन एक हात खुट्टा पुश-अप

सस्पेन्सन वन आर्म लेग पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले कोर, छाती, हात र खुट्टा सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले बल, सन्तुलन र समन्वय बढाउँछ। यो विशेष गरी उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो कसरत आहारलाई अर्को स्तरमा लैजान खोजिरहेका छन्। मानिसहरू आफ्नो कार्यात्मक फिटनेस बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र एक अद्वितीय र आकर्षक तरिकामा आफ्नो फिटनेस क्षमताहरूलाई चुनौती दिन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका निलम्बन एक हात खुट्टा पुश-अप

आफ्नो दाहिने हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, अगाडि झुकाउनुहोस्, र आफ्नो बायाँ खुट्टालाई जमिनबाट उठाउनुहोस्, ताकि तपाईंको शरीरले टाउकोदेखि खुट्टासम्म सीधा रेखा बनाउँछ।
आफ्नो दाहिने कुहिनो झुकाउनुहोस् आफ्नो छातीलाई ह्यान्डल तर्फ कम गर्न आफ्नो शरीर सीधा र आफ्नो बायाँ खुट्टा विस्तार।
आफ्नो दाहिने हातको प्रयोग गरेर सुरुको स्थितिमा आफैलाई फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई सीधा राख्न र तपाईंको बायाँ खुट्टा उठाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि एउटै हातले व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हात र खुट्टामा स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव निलम्बन एक हात खुट्टा पुश-अप

**सन्तुलित आन्दोलन:** तपाईंले आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल झर्दा, कुहिनोमा झुक्नुहोस् र आफ्नो कोरलाई व्यस्त राख्नुहोस्। तपाईंको शरीर एक एकाइको रूपमा चल्नु पर्छ, अलग-अलग भागहरूमा होइन। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हिप्स वा पछाडिको आर्चलाई निम्त्याउन दिनु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
**नियन्त्रित गति:** यस अभ्यासको कुञ्जी नियन्त्रण हो। आन्दोलन मार्फत हतार नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस् र नियन्त्रणको साथ ब्याक अप पुश गर्नुहोस्। यसले चोटबाट बच्न मात्र मद्दत गर्दैन तर व्यायामको फाइदाहरू पनि बढाउँछ।
**आफ्नो घाँटीलाई तटस्थ राख्नुहोस्:** अर्को सामान्य गल्ती भनेको धेरै टाढा वा तल हेरेर घाँटीलाई तान्नु हो। आफ्नो राख्नुहोस्