रियर पुलडाउन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय रियर पुलडाउन
रियर पुलडाउन भनेको मुख्यतया तपाईको पछाडिको मांसपेशी, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, साथै बाइसेप्स र काँधलाई लक्षित गर्ने एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो। यो जो कोहीको लागि उपयुक्त छ, शुरुआती देखि उन्नत जिम जानेहरू सम्म, जो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले मांसपेशी परिभाषा बढाउन सक्छ, राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन सक्छ, र दैनिक कार्यहरू र अन्य शारीरिक गतिविधिहरूको प्रदर्शनमा मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रियर पुलडाउन
- आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल र आफ्नो पछाडि सीधा राखेर मेसिनमा बस्नुहोस्, त्यसपछि काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो हातले बारलाई समात्नुहोस्।
- आफ्नो काँधको ब्लेडलाई एकसाथ निचोड गर्दै र आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर बारलाई आफ्नो माथिल्लो छातीतिर तान्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडिको मांसपेशिहरु मा संकुचन महसुस।
- बिस्तारै आफ्नो हतियारलाई सुरुको स्थितिमा ब्याक माथि विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको मांसपेशीहरू सम्पूर्ण व्यायाममा संलग्न भएको सुनिश्चित गर्न आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव रियर पुलडाउन
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायाम हतार नगर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन संग प्रत्येक प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ। पट्टीलाई आफ्नो माथिल्लो छातीमा तल तान्नुहोस्, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यसले मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउन र अचानक, झटका चालहरूका कारण सम्भावित चोटहरू रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको माथि पूर्ण रूपमा विस्तारित बारको साथ सुरू गर्नुहोस् र यसलाई तपाईंको माथिल्लो छातीसम्म तल तान्नुहोस्। गतिको पूर्ण दायरा पूरा नगर्दा व्यायामको फाइदाहरू सीमित हुन सक्छ।
- मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती शरीर गति प्रयोग गर्न हो
रियर पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं रियर पुलडाउन?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले पक्कै पनि रियर पुलडाउन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर निश्चित गर्नका लागि पहिलो केही प्रयासहरूको निरीक्षण गर्नुहोस्। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बल र आत्मविश्वास बढ्दै जाँदा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन रियर पुलडाउन?
- क्लोज-ग्रिप रियर पुलडाउनले नजिकको ग्रिप प्रयोग गरेर तल्लो ल्याट्स र मध्य पछाडिको मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- अन्डरह्यान्ड रियर पुलडाउन, जसलाई रिभर्स ग्रिप पुलडाउन पनि भनिन्छ, अन्डरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गरेर तल्लो ल्याट्सलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
- एकल-आर्म रियर पुलडाउन एक एकपक्षीय व्यायाम हो जसले तपाईंलाई सन्तुलित बल र मांसपेशीको विकासलाई बढावा दिन, एक पटकमा तपाईंको पछाडिको एक छेउमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- वी-बार रियर पुलडाउनले ल्याट्समा फरक जोड दिन र गहिरो पुलको लागि अनुमति दिन V-आकारको पट्टी प्रयोग गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रियर पुलडाउन?
- बेन्ट-ओभर रोहरूले रियर पुलडाउनहरूलाई पनि पूरक बनाउँछन् किनभने तिनीहरूले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट काम गर्दछ, समग्र बल र मांसपेशी सन्तुलन बढाउँछ, साथै थप स्थिरताको लागि ह्यामस्ट्रिङहरू र ग्लुट्सहरू सक्रिय गर्दछ।
- पुल-अपहरू रियर पुलडाउनहरूसँग जोड्नको लागि अर्को लाभदायक व्यायाम हो, किनकि तिनीहरूले समान पुलिङ गति प्रयोग गर्छन् तर आफ्नै शरीरको तौलको विरुद्धमा, यसले कार्यात्मक शक्ति बढाउँछ र मांसपेशी संलग्नतामा राम्रो नियन्त्रणलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों रियर पुलडाउन
- केबल रियर पुलडाउन व्यायाम
- केबल संग फिर्ता कसरत
- पछाडिको लागि केबल अभ्यास
- रियर पुलडाउन ब्याक सुदृढीकरण
- केबल मेसिन फिर्ता अभ्यास
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी रियर पुलडाउन
- पछाडिको लागि केबल कसरत
- रियर पुलडाउनको साथ पछाडिको मांसपेशी टोनिंग
- केबल मेसिन प्रयोग गरेर पछाडि पुलडाउन
- केबल रियर पुलडाउनको साथ बलियो बनाउँदै।