रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: योग्यता मेशिन
• मुख्य पेशियां: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

कै मेंपरिचय रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन

रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको पछाडि, बाइसेप्स र काँधमा रहेका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसले मुद्रा सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन मद्दत गर्दछ। मांसपेशी सन्तुलन प्रवर्द्धन गर्न, कार्यात्मक बल सुधार गर्न, र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा उनीहरूको प्रदर्शन बढाउनको लागि यो व्यायामलाई उनीहरूको दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन

• अन्डरह्यान्ड ग्रिप (हत्केलाहरू तपाईतिर फर्केर) र काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हातले बारलाई समात्नुहोस्।
• पट्टीलाई आफ्नो छातीतिर तल तान्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्।
• एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु संलग्न गर्न तपाइँको काँधको ब्लेड सँगै निचोड गर्नुहोस्।
• बिस्तारै पट्टीलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ र तौलहरू सँगै स्ल्याम हुन नदिनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन

• उचित आसन कायम राख्नुहोस्: यो व्यायाम भर एक ठाडो मुद्रा बनाए राख्न महत्त्वपूर्ण छ। अत्याधिक पछाडि झुक्नुबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले तपाइँको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ र तपाइँको ल्याट्सबाट ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ। त्यसै गरी, आफ्नो काँधमा झुन्ड्याउन वा आफ्नो पछाडि गोलो नदिनुहोस्, किनकि यसले खराब फारम र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: पट्टी तल तान्दा, ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा गर्न निश्चित गर्नुहोस्। बार तल तान्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
• गतिको पूर्ण दायरा: प्राप्त गर्न

रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन?

हो, शुरुआतीहरूले रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस प्रोफेशनलले तपाईंलाई व्यायामको माध्यमबाट सुरुमा सही तरिकाले गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्नको लागि मार्गदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाईंको बल सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।

की सामान्य परिवर्तन रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन?

• क्लोज-ग्रिप ल्याट पुलडाउन अर्को विकल्प हो, जहाँ तपाईं क्लोज ग्रिप एट्याचमेन्ट प्रयोग गर्नुहुन्छ र तल्लो ल्याट्समा बढी फोकस गर्दै बारलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्।
• अन्डरह्यान्ड ल्याट पुलडाउन एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो हातको हत्केलालाई तपाईंतिर फर्काएर पट्टी समात्नु हुन्छ, जसले तपाईंको ल्याट्स र बाइसेप्स दुवैलाई संलग्न गराउन मद्दत गर्दछ।
• सिंगल आर्म ल्याट पुलडाउन एक एकपक्षीय भिन्नता हो जहाँ तपाइँ एक पटकमा एउटा हात प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई राम्रो मांसपेशी सन्तुलनको लागि प्रत्येक पक्षमा अलग-अलग फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
• स्ट्रेट आर्म ल्याट पुलडाउन एउटा भिन्नता हो जसमा तपाईंको हातलाई सम्पूर्ण आन्दोलनमा सीधा राख्ने, ल्याट्सहरूलाई अनौठो तरिकाले लक्षित गर्ने र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गराउने समावेश हुन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन?

• पुल-अपहरू: पुल-अपहरू शारीरिक तौलको व्यायाम हो जसले ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउन जस्तै। फरक यो हो कि पुल-अपहरूले तपाईंलाई आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको तौल उठाउन आवश्यक छ, जसले माथिल्लो शरीरमा थप बल र सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• बेन्ट-ओभर बारबेल पङ्क्तिहरू: यो व्यायामले ल्याटिसिमस डोर्सीलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर यसले तपाईंलाई लिफ्ट गर्दा तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन आवश्यक छ, जसले तपाईंको कोर बल र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंले रिभर्स ग्रिप मेसिन ल्याट पुलडाउनबाट प्राप्त हुने फाइदाहरूलाई पूरक बनाउँदै।