प्रतिरोध ब्यान्ड एक खुट्टा ग्लुट ब्रिज

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापेटु‌हरू

उपकरणविरोध बैंड

मुख्य पेशियांGluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियांHamstrings, Quadriceps

सीधा खुट्टा संग प्रतिरोध ब्यान्ड एक खुट्टा ग्लुट पुल

प्रतिरोधी ब्यान्ड ग्लुट ब्रिज

प्रतिरोधी ब्यान्ड हिप थ्रस्ट्स

भुइँमा दुई खुट्टा ग्लुट ब्रिज

हिप थ्रस्टहरू

एकल खुट्टा हिप थ्रस्टहरू

हिप थ्रस्टहरू

घुँडा टेक्दै हिप थ्रस्ट

लेग ओभर नी ग्लुट ब्रिज

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय प्रतिरोध ब्यान्ड एक खुट्टा ग्लुट ब्रिज

रेजिस्टेन्स ब्यान्ड वन लेग ग्लुट ब्रिज एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोर मांसपेशीहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, बढि शक्ति र स्थिरता प्रदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, विशेष गरी तिनीहरूको तल्लो शरीरको बल र सन्तुलन सुधार गर्ने लक्ष्य राख्ने। यो व्यायाम आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन, चोट रोकथाम मा सहायता, वा आफ्नो तल्लो शरीर टोन को लागी कम से कम उपकरण को आवश्यकता छ र सजिलै संग कुनै पनि कसरत दिनचर्या मा समावेश गर्न को लागी खोज्ने मान्छे को लागी एक महान छनोट हो।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोध ब्यान्ड एक खुट्टा ग्लुट ब्रिज

तपाईंको घुँडाको ठीक माथि एक प्रतिरोध ब्यान्ड राख्नुहोस् र एउटा खुट्टा सीधा बाहिर फैलाउनुहोस्, अर्को खुट्टा जमिनमा समतल राख्नुहोस्।
भुइँबाट आफ्नो कम्मर उठाउनको लागि भुइँमा रहेको खुट्टाको एड़ी मार्फत धकेल्नुहोस्, तपाईंको अर्को खुट्टा विस्तारित राख्दै। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि प्रतिरोधी ब्यान्ड टाउट रहन्छ र तपाईंको घुँडा अलग रहन्छ।
केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको ग्लुट्स पूर्ण रूपमा संलग्न छन् र तपाइँको हिप्स सकेसम्म माथि उठाइएको छ।
एक प्रतिनिधि पूरा गर्न बिस्तारै आफ्नो कम्मरलाई भुइँमा तल राख्नुहोस्। तपाइँको इच्छित संख्याको प्रतिनिधि र सेटहरूको लागि यसलाई दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोध ब्यान्ड एक खुट्टा ग्लुट ब्रिज

आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाइँ अभ्यास सुरु गर्नु अघि, तपाइँको कोर संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन र तपाईंको तल्लो पीठमा कुनै पनि अनावश्यक तनावलाई रोक्न मद्दत गर्नेछ। एउटा सामान्य गल्ती कोरलाई बेवास्ता गर्नु हो, जसले तल्लो ढाड दुखाइको नेतृत्व गर्न सक्छ।
लिफ्ट र बिस्तारै तल: तपाईंले आफ्नो कम्मरलाई जमिनबाट उठाउँदा, तपाईंले नियन्त्रित तरिकाले त्यसो गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो एड़ी मार्फत धक्का र शीर्ष मा आफ्नो glutes निचोड। आफैलाई बिस्तारै तल तल झार्नुहोस्। हतार गर्नु वा मांसपेशी बलको सट्टा गति प्रयोग गर्नु एक सामान्य गल्ती हो जसले प्रभावकारिता र सम्भावित चोट कम गर्न सक्छ।
ब्यान्ड तनाव कायम राख्नुहोस्: राख्नुहोस्