प्रतिरोधी ब्यान्ड ओभरहेड स्क्वाट

संबंधित अभ्यास:

प्रतिरोधी ब्यान्ड डक वाक

प्रतिरोध ब्यान्ड एक खुट्टा ग्लुट ब्रिज

प्रतिरोधी ब्यान्ड एलिभेटेड ग्लुट ब्रिज

प्रतिरोध ब्यान्ड स्थायी हिप अपहरण

प्रतिरोध ब्यान्ड प्लांक मार्च

प्रतिरोध ब्यान्ड 45 डिग्री हाइपरएक्सटेन्सन

प्रतिरोध ब्यान्ड शटल

प्रतिरोधी ब्यान्ड ग्लुट ब्रिज

प्रतिरोधी ब्यान्ड साइड वाक

प्रतिरोधी ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ ओभरहेड वार्मिङ-अप

कै मेंपरिचय प्रतिरोधी ब्यान्ड ओभरहेड स्क्वाट

रेजिस्टेन्स ब्यान्ड ओभरहेड स्क्वाट एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई संलग्न गर्दछ र लचिलोपन सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि प्रतिरोध सजिलैसँग समायोजन गर्न सकिन्छ। यो अभ्यास विशेष गरी आफ्नो समग्र बल, मुद्रा, र कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ, साथै घर वा यात्राको लागि बहुमुखी, उपकरण-प्रकाश कसरत विकल्प खोज्नेहरूका लागि।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोधी ब्यान्ड ओभरहेड स्क्वाट

• प्रत्येक हातमा प्रतिरोधी ब्यान्डको छेउमा समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू सिधा माथि माथि विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको हत्केलाहरू अगाडिको सामना गर्दै।
• तपाइँको घुँडा झुकाएर र तपाइँको घुँडा तपाइँको औंलाहरु को पछाडि रहेको सुनिश्चित गर्दै, तपाइँ कुर्सीमा बसिरहनु भएको जस्तै तपाइँको कम्मर पछाडि धकेल्दै व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
• तपाईंको जांघहरू भुइँको समानान्तर नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस्, प्रतिरोध ब्यान्डको साथ तपाईंको हतियारहरू ओभरहेड राख्दै।
• रेजिस्टेन्स ब्यान्ड ओभरहेड स्क्वाटको एक दोहोरी पूरा गर्दै, आफ्नो कोर संलग्न राखेर र हातहरू विस्तारित राखेर, सुरूवात स्थितिमा ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोधी ब्यान्ड ओभरहेड स्क्वाट

• उचित आसन कायम राख्नुहोस्: जब तपाइँ तल बस्नु हुन्छ, तपाइँको छाती माथि र तपाइँको पछाडि सीधा राख्नुहोस्। आफ्नो पछाडि गोलाकार वा अगाडि झुकाउनबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। तपाइँको घुँडा तपाइँको खुट्टा संग पङ्क्तिबद्ध हुनुपर्छ र तपाइँको औंलाहरु को पछाडि विस्तार गर्नु हुँदैन।
• आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई नियन्त्रित तरिकाले तल राख्नुहोस् र उही नियन्त्रणको साथ ब्याकअप गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न र कुनै पनि तनाव वा चोटलाई रोक्न मद्दत गर्नेछ।
• गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ। तपाईंको तिघ्रा भुइँको समानान्तर नभएसम्म तल बस्नुहोस्, र त्यसपछि सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्। आंशिक स्क्वाट्सले तपाईंलाई पूर्ण लाभ दिनेछैन

संबंधित शब्दों प्रतिरोधी ब्यान्ड ओभरहेड स्क्वाट

• प्रतिरोधी ब्यान्ड स्क्वाट कसरत
• ओभरहेड स्क्वाट व्यायाम
• प्रतिरोध ब्यान्ड संग हिप्स व्यायाम
• प्रतिरोध ब्यान्ड ओभरहेड स्क्वाट प्रविधि
• प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
• हिप्सको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड स्क्वाट
• ओभरहेड स्क्वाट ब्यान्ड व्यायाम
• हिप मांसपेशिहरु को लागी प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत
• प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ ओभरहेड स्क्वाट
• प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ हिप्स प्रशिक्षण