प्रतिरोध ब्यान्ड शटल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय प्रतिरोध ब्यान्ड शटल
प्रतिरोध ब्यान्ड शटल व्यायाम एक गतिशील कसरत हो जसले बल, चपलता, र हृदय धीरज बढाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा उनीहरूको शारीरिक प्रदर्शन र समग्र फिटनेस सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गरेर र हृदयको दर बढाएर, यो अभ्यासले बोसो जलाउने, मांसपेशी टोनिङ, र सुधारिएको एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोध ब्यान्ड शटल
- ब्यान्डको एंकर बिन्दुको सामना गर्दै खडा हुनुहोस्, र ब्यान्डलाई कम्मरको वरिपरि राख्नुहोस्।
- ब्यान्डमा तनाव नभएसम्म केही कदम फिर्ता लिनुहोस्।
- ब्यान्डको प्रतिरोधको बिरूद्ध, एङ्कर बिन्दुबाट टाढा वा शफल गरेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईं आफ्नो स्पेसको अन्त्यमा पुग्नुभयो, वा ब्यान्ड पूर्ण रूपमा विस्तार भएपछि, फेरबदल गर्नुहोस् वा एङ्कर पोइन्ट तिर फर्कनुहोस् र व्यायामलाई इच्छित रूपमा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोध ब्यान्ड शटल
- **उचित पकड**: प्रतिरोधी ब्यान्डलाई दुवै हातमा दृढतापूर्वक समात्नुहोस्। तपाईंको पकड ब्यान्डको नियन्त्रण कायम राख्नको लागि पर्याप्त बलियो हुनुपर्छ तर यति तंग छैन कि यसले तनाव निम्त्याउँछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको ब्यान्डलाई धेरै बलियो रूपमा समात्नु हो, जसले हात र नाडी असुविधा हुन सक्छ।
- **नियन्त्रित चालहरू**: शटल प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। झटका वा छिटो चालहरू नदिनुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। एक सामान्य गल्ती अभ्यास को माध्यम बाट हतार गर्न को लागी हो, तर याद गर्नुहोस् कि यो गति को बारे मा होइन तर नियन्त्रण र परिशुद्धता को बारे मा हो।
- **सही ब्यान्ड प्रतिरोध**: प्रतिरोधको उपयुक्त स्तर भएको ब्यान्ड छान्नुहोस्। यदि ब्यान्ड धेरै हल्का छ भने, तपाईंले जित्नुभयो
प्रतिरोध ब्यान्ड शटल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं प्रतिरोध ब्यान्ड शटल?
हो, शुरुआतीहरूले प्रतिरोध ब्यान्ड शटल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, कम प्रतिरोधी ब्यान्डबाट सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्न उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस प्रोफेशनलले तपाइँलाई व्यायाम कसरी सही तरिकाले प्रदर्शन गर्ने भनेर देखाउन यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन प्रतिरोध ब्यान्ड शटल?
- प्रतिरोधी ब्यान्ड फर्वार्ड र ब्याकवर्ड शटल: यस भिन्नतामा, तपाईं क्वाडहरू र ह्यामस्ट्रिङहरूमा बढी जोड दिँदै अगाडि र पछाडि जानुहुन्छ।
- प्रतिरोधी ब्यान्ड स्क्वाट शटल: यो संस्करणले शटल आन्दोलनको साथ स्क्वाटहरू समावेश गर्दछ, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- उच्च घुँडाहरूसँग प्रतिरोधी ब्यान्ड शटल: यो भिन्नताले शटल आन्दोलनमा उच्च घुँडाहरू समावेश गरेर कार्डियो घटक थप्छ।
- लुङ्ग्सको साथ प्रतिरोधी ब्यान्ड शटल: यो संस्करणले शटल आन्दोलनलाई लुङ्ग्ससँग जोड्छ, तल्लो शरीरलाई फरक तरिकाले काम गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास प्रतिरोध ब्यान्ड शटल?
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ पार्श्व हिड्ने पनि एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने यसले एउटै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ - ग्लुट्स, जांघ र हिप्स - प्रतिरोध ब्यान्ड शटलको रूपमा, र पार्श्व आन्दोलन र चपलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड डेडलिफ्टले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई बलियो बनाएर शटललाई पूरक बनाउँछ, शटलको समयमा भारी रूपमा संलग्न मांसपेशीहरू, साथै तपाईंको समग्र शरीरको शक्ति र मुद्रामा पनि सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों प्रतिरोध ब्यान्ड शटल
- प्रतिरोधी ब्यान्ड शटल कसरत
- प्रतिरोध ब्यान्ड संग हिप्स व्यायाम
- हिप बलको लागि प्रतिरोध ब्यान्ड अभ्यास
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ शटल कसरत
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ हिप लक्ष्यीकरण अभ्यास
- हिप मांसपेशिहरु को लागी प्रतिरोध ब्यान्ड शटल
- प्रतिरोधी ब्यान्ड शटलको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- हिप गतिशीलता को लागी प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरत
- प्रतिरोध ब्यान्ड शटल हिप व्यायाम
- प्रतिरोध ब्यान्ड शटल संग प्रशिक्षण हिप्स।