उल्टो पकड पुल-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय उल्टो पकड पुल-अप
रिभर्स ग्रिप पुल-अप एक अत्यधिक प्रभावकारी माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, बाइसेप्समा विशेष जोड दिएर। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायामलाई तपाईंको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाईंको पकड बल, मुद्रा, र समग्र शरीर नियन्त्रणमा सुधार गर्न सक्छ, यो राम्रो-गोलाकार फिटनेस आहारको लागि लक्ष्य गर्नेहरूका लागि एक वांछनीय विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका उल्टो पकड पुल-अप
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर, तपाईंको काँधहरू पछाडि राख्नुहोस् र तपाईंको छाती माथि राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको चिन बारमा नभएसम्म आफैलाई माथि तान्नुहोस्, तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरू निचोडमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोर संलग्न छ।
- बिस्तारै आफैलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको वंश नियन्त्रण गर्नुहोस् र केवल तल झर्नु हुँदैन।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव उल्टो पकड पुल-अप
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाईंको कोर संलग्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्छ र अनावश्यक स्विङलाई रोक्छ। केही व्यक्तिहरूले आफ्नो कोर संलग्न गर्न बिर्सन्छन्, जसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन हतार नगर्नुहोस्। बरु, व्यायामलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। एक सामान्य गल्ती आफैलाई माथि तान्नको लागि गति प्रयोग गर्नु हो, जसले काँध र पछाडि चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: गतिको पूर्ण दायराको साथ पुल-अप प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तल आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरेर सुरू गर्नुहोस्
उल्टो पकड पुल-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं उल्टो पकड पुल-अप?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले रिभर्स ग्रिप पुल-अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले माथिल्लो शरीरको बलको उचित मात्रा चाहिन्छ। चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि एक शुरुवातकर्ताले यो धेरै गाह्रो पाउँछ भने, उनीहरूले बल निर्माण गर्न सहयोगी पुल-अप वा नकारात्मक पुल-अपहरूसँग सुरु गर्न सक्छन्। सधैं जस्तै, यो व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन उल्टो पकड पुल-अप?
- मिक्स्ड-ग्रिप पुल-अप: यो भिन्नतामा एउटा हात सुपिनेटेड (अन्डरह्यान्ड) ग्रिपमा र अर्कोलाई प्रोनेटेड (ओभरह्यान्ड) ग्रिपमा समावेश हुन्छ, जसले पकड बल सुधार गर्न र मांसपेशी असंतुलनलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
- कमाण्डो पुल-अप: यस भिन्नताको लागि, तपाइँ दुबै हातहरू एकअर्काको सामना गर्दै बारलाई समात्नुहोस् (समानान्तर पकड), जुन पछाडि र हातको मांसपेशीहरू एकैसाथ संलग्न गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
- वाइड-ग्रिप रिभर्स पुल-अप: यो भिन्नताले तपाईंको हातको हत्केलाहरू तपाईंको तर्फ फर्केर फराकिलो पकड समावेश गर्दछ, जसले बाहिरी ल्याट्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दछ।
- एक-आर्म रिभर्स पुल-अप: यो उन्नत भिन्नताले केवल एक हातको साथ व्यायाम प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, जसले तीव्रता बढाउँछ र व्यक्तिगत माथिल्लो शरीरको बलमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास उल्टो पकड पुल-अप?
- ह्यामर कर्लले रिभर्स ग्रिप पुल-अपलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले विशेष रूपमा बाइसेप्स र ब्रेकियालिसलाई बलियो बनाउँछ, पुल-अप आन्दोलनको क्रममा भारी रूपमा संलग्न हुने मांसपेशीहरू, तपाईंको समग्र पुल-अप कार्यसम्पादनमा सुधार गर्दछ।
- डेडलिफ्टले पछाडिको मांशपेशी र अग्रआर्महरू सहित सम्पूर्ण पोस्टरियर चेनलाई बलियो बनाएर रिभर्स ग्रिप पुल-अपलाई पूरक बनाउँछ, जुन पुल-अपको समयमा बलियो ग्रिप र उचित रूप कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
संबंधित शब्दों उल्टो पकड पुल-अप
- रिभर्स ग्रिप पुल-अप कसरत
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- पुल-अप भिन्नताहरू
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको लागि शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- उल्टो पकड अभ्यास
- पुल-अप प्रविधिहरू
- माथिल्लो शरीर कसरत
- घर फिर्ता कसरत
- शरीरको वजन पुल-अप अभ्यास