सिट ट्विस्ट

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: स्थिरता गेंद
• मुख्य पेशियां: Obliques
• सेकेंडरी पेशियां: Iliopsoas

कै मेंपरिचय सिट ट्विस्ट

सिटेड ट्विस्ट एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्यतया कोरलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन बढाउँछ र आन्तरिक अंगहरूलाई उत्तेजित गरेर पाचनलाई मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास शुरुवात गर्नेहरू र आसीन जीवनशैली भएकाहरू सहित सबैका लागि उपयुक्त छ, किनकि यो सजिलै कुर्सी वा चटाईमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले मेरुदण्डको गतिशीलता सुधार गर्न, ढाडको दुखाइ कम गर्न, र समग्र कल्याणलाई बढावा दिन आफ्नो दिनचर्यामा सिटेड ट्विस्ट समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सिट ट्विस्ट

• तपाईंको दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र तपाईंको दाहिने खुट्टा तपाईंको बायाँ घुँडाको बाहिरी भागमा राख्नुहोस्।
• तपाईंको बायाँ कुहिनोलाई तपाईंको दाहिने घुँडाको बाहिरी भागमा राख्नुहोस् र तपाईंको दाहिने हातलाई समर्थनको लागि तपाईंको पछाडि भुइँमा राख्नुहोस्।
• जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, बिस्तारै आफ्नो धड़लाई दायाँ तिर घुमाउनुहोस्, तपाईंको दाहिने घुँडालाई तपाईंको बायाँ कुहिनोले धकेल्नुहोस्, र तपाईंको दाहिने काँधमा हेर्नुहोस्।
• केहि सासको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र विपरित पक्षमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव सिट ट्विस्ट

• क्रमिक ट्विस्ट: ट्विस्टलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको मेरुदण्डको आधारबाट बिस्तारै घुमाउनुहोस्, तपाईंको घाँटीमा माथि जानुहोस्। यो जहाँ रोटेशन आउँदै हुनु पर्छ, आफ्नो काँध वा घाँटी होइन।
• पछाडि झुक्नुबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको ट्विस्टमा फर्कनु हो। यसको सट्टा, तपाइँ सीधा बस्नु पर्छ र तपाइँको कोर को ट्विस्ट गर्न को लागी प्रयोग गर्नु पर्छ। पछाडि झुक्दा मेरुदण्डमा तनाव आउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम हुन्छ।
• सास फेर्न: व्यायाम भरि स्थिर रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। मेरुदण्ड लामो बनाउन सास लिनुहोस् र ट्विस्ट गहिरो गर्न श्वास छोड्नुहोस्। तपाईंको सास होल्ड गर्नाले शरीरमा तनाव उत्पन्न हुन सक्छ, स्ट्रेचको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ।

सिट ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं सिट ट्विस्ट?

हो, शुरुआतीहरूले सिटेड ट्विस्ट व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक कोमल व्यायाम हो जसले लचिलोपन सुधार गर्न र पछाडिको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र कुनै पनि तनाव वा चोटबाट बच्नको लागि मुद्रा सही छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि व्यायाम गर्दा कुनै असुविधा वा दुखाइ छ भने, यो रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा डाक्टरसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ।

की सामान्य परिवर्तन सिट ट्विस्ट?

• मरिच्यसन सी: मारिचीको पोज भनेर पनि चिनिन्छ, यो सिट ट्विस्टमा एउटा घुँडा झुकाउने, अर्को खुट्टा सीधा राख्ने र धड़लाई झुकेको घुँडातिर घुमाउने समावेश हुन्छ।
• भारद्वाजासन: यस भिन्नतामा, दुवै खुट्टा एक तर्फ झुकेका छन्, र धड़ उल्टो तर्फ मोडिन्छ।
• अर्द्ध मत्स्येन्द्रसन: यो एउटा गहिरो सिट ट्विस्ट हो जहाँ एउटा खुट्टा झुकाइएको हुन्छ र अर्को खुट्टा अर्को घुँडाको बाहिर राखिएको हुन्छ, जबकि अर्को खुट्टा सीधा वा झुकेको हुन सक्छ, र धड़ झुकेको घुँडातिर मोडिन्छ।
• घुमाउरो जनु सिरसासन: यो भिन्नतामा एउटा घुँडा झुकाएर खुट्टालाई सीधा खुट्टाको भित्री तिघ्रामा राख्ने र त्यसपछि धड़लाई सीधा खुट्टातिर घुमाउने समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सिट ट्विस्ट?

• बच्चाको मुद्रा: यो आसन एक पुनर्स्थापना योग आसन हो जसले शरीरलाई आराम गर्न र सिटेड ट्विस्टहरू प्रदर्शन गरेपछि तनाव छोड्न अनुमति दिन्छ, यसले सिटेड ट्विस्टमा लक्षित क्षेत्रहरू, तल्लो पछाडि र कम्मरलाई तान्न मद्दत गर्दछ।
• प्ल्याङ्क पोज: यो अभ्यासले सिटेड ट्विस्टलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, जुन घुमाउने गतिमा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ, यसरी सिटेड ट्विस्टको समग्र प्रदर्शनमा सुधार हुन्छ।