साइड बियर क्रल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय साइड बियर क्रल
साइड बियर क्रल एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले हतियार, काँध, कोर, र खुट्टालाई लक्षित गर्दछ, स्थिरता र समन्वयलाई बलियो बनाउँछ र सुधार गर्दछ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि राम्रोसँग उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले कार्यात्मक फिटनेस बढाउँछ, चोट रोकथाममा मद्दत गर्दछ, र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साइड बियर क्रल
- आफ्नो दायाँ हात र दाहिने खुट्टामा आफ्नो तौल सार्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ हात र बायाँ खुट्टा जमीनबाट उठाउनुहोस्।
- आफ्नो बायाँ हात र बायाँ खुट्टालाई एकैसाथ बायाँ तर्फ सार्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो दाहिने हात र दायाँ खुट्टा बायाँ तर्फ पछ्याउनुहोस्, उच्च पट्टिको स्थिति कायम राख्नुहोस्।
- यस आन्दोलनलाई बायाँ तिर केहि चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि दिशाहरू स्विच गर्नुहोस् र दायाँ तिर आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
- एक तंग कोर कायम राख्नुहोस् र उचित फारम सुनिश्चित गर्न र कसरतको प्रभावकारिता अधिकतम बनाउनको लागि व्यायाम भरि आफ्नो हिप्सको स्तर राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव साइड बियर क्रल
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्नुको सट्टा, तिनीहरूलाई नियन्त्रण र जानाजानी राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले चोटपटक मात्र रोक्दैन तर सबै लक्षित मांसपेशीहरू ठीकसँग संलग्न भइरहेका छन् भनी सुनिश्चित गर्दछ। एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडो सार्न हो, जसले ढिलो फारम र कम परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: साइड बियर क्रल एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो, तर यसले विशेष गरी कोरलाई लक्षित गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सक्रिय रूपमा तपाइँको पेटको मांसपेशिहरु लाई व्यायाम भर मा संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पेट सुन्न दिनु वा कोरलाई संलग्न नगर्नु हो, जसले ढाड दुख्ने र कम प्रभावकारी कसरत गर्न सक्छ।
- स्थिर
साइड बियर क्रल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं साइड बियर क्रल?
हो, शुरुआतीहरूले साइड बियर क्रल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, बिस्तारै सुरु गर्न र उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यास बल र समन्वय को एक निश्चित स्तर को आवश्यकता छ, त्यसैले यो पहिलो मा चुनौती हुन सक्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, तपाइँ यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन साइड बियर क्रल?
- साइड बेयर क्रल विथ लेग लिफ्ट: यो भिन्नतामा तपाईं छेउमा क्रल गर्दा जमिनबाट एउटा खुट्टा उठाउनु, तपाईंको सन्तुलन र मूल स्थिरतामा चुनौती बढाउँछ।
- पुश-अपको साथ साइड बियर क्रल: यहाँ, तपाईंले माथिल्लो शरीरको बल र सहनशीलता बढाउँदै प्रत्येक केही पाइलामा पुश-अप थप्नुहोस्।
- हाई साइड बेयर क्रल: यो भिन्नतामा परम्परागत साइड बेयर क्रलको तुलनामा तपाईंको हिप्सलाई माथि उठाउनु समावेश छ, जसले तीव्रता बढाउन सक्छ र काँध र कोरमा फोकस गर्न सक्छ।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ साइड बियर क्रल: आफ्नो नाडी वा खुट्टाको वरिपरि प्रतिरोधी ब्यान्ड थपेर, तपाइँ कठिनाई बढाउन र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास साइड बियर क्रल?
- पुश-अप अर्को प्रभावकारी व्यायाम हो जसले साइड बियर क्रललाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरू (छाती, काँध, र ट्राइसेप्स) लाई लक्षित गर्छन् जुन क्रलको समयमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
- स्क्वाट्सले साइड बियर क्रललाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले तल्लो शरीरको शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी क्वाड्स र ग्लुट्समा, जुन क्रलको समयमा तपाईंको शरीरको तौललाई समर्थन गर्न र स्थिर गति कायम राख्ने कुञ्जी हो।
संबंधित शब्दों साइड बियर क्रल
- साइड बियर क्रल व्यायाम
- शरीरको वजन Plyometric कसरत
- साइड बियर क्रल शारीरिक तौल व्यायाम
- Plyometric प्रशिक्षण अभ्यास
- पूर्ण शरीर Plyometric व्यायाम
- भालु क्रल कसरत दिनचर्या
- कोर बलको लागि साइड बियर क्रल
- शारीरिक तौल प्रशिक्षण प्रविधिहरू
- उन्नत Plyometric अभ्यास
- तीव्र शारीरिक वजन कसरत