खुट्टा लिफ्ट छातीको अगाडि पट्टि

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साप्लाइओमेट्रिक्स

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

क्रस बॉडी पुश-अप

पुश-अप पाइक टू टच

पुश-अप टो टच

साइड बियर क्रल

ल

लेग लिफ्टको साथ लन्ज

कैदी जम्प स्क्वाट

पुश-अप मार्फत किक गर्नुहोस्

घुँडा ट्याप सम्म पुश गर्नुहोस्

फ्रन्ट प्लाङ्क साइड हप

जम्प पिस्टल स्क्वाट बक्स

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय खुट्टा लिफ्ट छातीको अगाडि पट्टि

लेग लिफ्ट टु चेस्ट फ्रन्ट प्लाङ्क एक गतिशील र चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो जसले मुख्यतया कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, साथै ग्लुट्स, क्वाडहरू र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। एक मध्यवर्ती वा उन्नत फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त, यो उनीहरूको समग्र शरीरको बल, स्थिरता, र लचिलोपन बढाउन खोज्नेहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो। मानिसहरूले यो व्यायामलाई प्राथमिकता दिन सक्छन् किनभने यसले राम्रो सन्तुलन र मुद्रालाई मात्र होइन तर क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, यसले वजन घटाने वा शरीर टोनिङ खोज्नेहरूको लागि प्रभावकारी विकल्प बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका खुट्टा लिफ्ट छातीको अगाडि पट्टि

तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् र सीधा पछाडि कायम राख्नुहोस्, तपाईंको शरीर तपाईंको टाउकोदेखि तपाईंको एड़ीसम्म सीधा रेखामा रहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
भुइँबाट एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्, घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो पीठ घुमाउन अनुमति नदिई यसलाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस्।
आफ्नो छातीको छेउमा आफ्नो घुँडाको साथ एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई मूल प्लेङ्क स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
आफ्नो अर्को खुट्टा संग यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, र पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी वैकल्पिक खुट्टा जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव खुट्टा लिफ्ट छातीको अगाडि पट्टि

आफ्नो ढाड आर्किङ नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा पछाडि आर्किङ गर्नु हो, जसले तपाइँको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र चोट पुर्याउन सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, तपाईंको कोर व्यस्त राख्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई आन्दोलनमा सीधा रेखामा राख्नुहोस्।
हतार नगर्नुहोस्: नियन्त्रित गतिमा व्यायाम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्दा अनुचित फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। आफ्नो खुट्टा उठाउन र आफ्नो छाती तिर ल्याउन आफ्नो समय लिनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।