साइड प्लेङ्क
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय साइड प्लेङ्क
साइड प्लान्क एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले कोर, ग्लुट्स र हिप्सलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्दछ र सन्तुलन र स्थिरता पनि सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई कसैको क्षमताहरूसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो शारीरिक बल बढाउनको लागि मात्र होइन, तर मुद्रा सुधार गर्न र ढाड र रीडको चोटको जोखिम कम गर्न आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा साइड प्लान्क्सहरू समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साइड प्लेङ्क
- आफ्नो शरीरलाई आफ्नो दाहिने कुहिनो र बाहुलीमा माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो काँधमुनि राखेर।
- आफ्नो कोर कस्नुहोस् र आफ्नो शरीर टाउको देखि खुट्टा एक सीधा रेखा मा नभएसम्म आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्।
- प्रत्येक सेटको लागि आवंटित समयको लागि आफ्नो हिप्स छोड्न नदिई स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो सास फेर्ने र व्यायाम भरि पनि स्थिर राख्न सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव साइड प्लेङ्क
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: साइड प्लेङ्कको समयमा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्नको लागि तपाईंको कोर संलग्न हुनु महत्त्वपूर्ण छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको तपाईंको काँध वा हातको बलमा धेरै भर पर्नु हो, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, तपाईंको पेटको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र तपाईंको शरीरको वजनलाई समर्थन गर्न तपाईंको ग्लुट्स निचोडमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- सास लिनुहोस्: साइड प्ल्याङ्क जस्ता कडा अभ्यासको समयमा सास फेर्न बिर्सन सजिलो छ, तर यो तपाईंको मांसपेशीलाई अक्सिजनयुक्त राख्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम भरि एक स्थिर, लयबद्ध सास फेर्ने ढाँचा कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: यदि तपाईं छेउमा नयाँ हुनुहुन्छ भने
साइड प्लेङ्क सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं साइड प्लेङ्क?
हो, शुरुआतीहरूले साइड प्लान्क व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो सुरुमा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसलाई राम्रो कोर बल र सन्तुलन चाहिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले व्यायामको परिमार्जित संस्करणको साथ सुरु गर्नुपर्छ, जस्तै तिनीहरूको घुँडाबाट प्लेङ्क गर्ने वा समर्थनको लागि एक खुट्टाले जमिन छोएर। तिनीहरूको बल र सन्तुलन सुधार हुँदा, तिनीहरू व्यायामको पूर्ण संस्करणमा प्रगति गर्न सक्छन्। चोटबाट बच्नको लागि सही तरिकाले व्यायाम प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले शुरुआतीहरूले फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन प्राप्त गर्न चाहन्छन्।
की सामान्य परिवर्तन साइड प्लेङ्क?
- लेग लिफ्टको साथ साइड प्ल्याङ्कले साइड प्ल्याङ्क स्थितिलाई कायम राख्दा तपाईंको माथिल्लो खुट्टालाई सकेसम्म माथि उठाउनु समावेश छ।
- ट्विस्टिङ साइड प्ल्याङ्कले तपाईको माथिल्लो शरीरलाई भुइँतर्फ घुमाउन र ब्याकअप गर्न आवश्यक छ, तपाईको स्थिरता र कोर बललाई चुनौती दिँदै।
- आर्म रीचको साथ साइड प्लान्कले तपाईंको शरीरको माथिल्लो हातमा पुग्ने र त्यसपछि यसलाई छततर्फ ब्याक माथि विस्तार गर्ने समावेश गर्दछ।
- स्टार साइड प्लाङ्क एक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाईंले आफ्नो माथिल्लो हात र खुट्टालाई माथितिर फैलाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरसँग ताराको आकार बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास साइड प्लेङ्क?
- रसियन ट्विस्ट अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले साइड प्लाङ्कलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले साइड प्लाङ्क जस्तै तिरछा मांसपेशीहरूमा मात्र काम गर्दैन, तर यसले घुमाउरो शक्ति र स्थिरतालाई पनि बढाउँछ, जुन घुमाउरो आन्दोलनका लागि फाइदाजनक हुन्छ। साइड प्लेङ्क।
- बर्ड डग एक्सरसाइजले साइड प्ल्याङ्कलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्छ, साइड प्ल्याङ्क स्थिति कायम राख्नका लागि मुख्य कम्पोनेन्टहरू, साथै साइड प्लाङ्कको समयमा संलग्न हुने तल्लो पीठ र ग्लुटेल मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
संबंधित शब्दों साइड प्लेङ्क
- शरीरको वजन साइड प्लांक व्यायाम
- कम्मर टोनिङको लागि साइड फलक
- साइड प्लेङ्कको साथ कम्मर कसरत
- एबीएसका लागि शरीरको वजन व्यायाम
- साइड प्लांक शरीरको वजन कसरत
- कमर लक्षित अभ्यास
- कोर बलको लागि साइड फलक
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- पेटको मांसपेशिहरु को लागी साइड प्लांक
- कम्मरको लागि साइड प्लेङ्क कसरत।