साइड शटल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय साइड शटल
साइड शटल व्यायाम एक गतिशील आन्दोलन हो जसले चपलता, गति, र पार्श्व द्रुतता बढाउँछ, यसले खेलाडीहरू वा फिटनेस उत्साहीहरूलाई उनीहरूको खेलकुद प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्नेहरूको लागि आदर्श बनाउँछ। यसले ग्लुट्स, क्वाडहरू र बाछोहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले समग्र शरीरको बल र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो हृदयको सहनशीलता बढाउन, समन्वय सुधार गर्न, र उनीहरूको नियमित कसरत दिनचर्यामा विविधता थप्न यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साइड शटल
- छिटो आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ दायाँ पाइला, त्यसपछि छिटो आफ्नो बायाँ खुट्टा संग पछ्याउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राखेर, यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
- आफ्नो बायाँ खुट्टाले धकेल्नुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ आफ्नो बायाँ तिर ठूलो पाइला लिनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टाले तुरुन्तै पछ्याउनुहोस्, मानौं तपाईं छेउमा फेर्दै हुनुहुन्छ।
- सुरुको स्थितिमा फर्कन आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ पुश अफ गर्नुहोस्, दायाँ तिर उही शफलिङ गति दोहोर्याउनुहोस्।
- यी चरणहरू पुनरावृत्तिको सेट मात्राको लागि वा निश्चित समय अन्तरालको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायामको सम्पूर्ण अवधिको लागि तपाईंको चालहरू छिटो र तपाईंको शरीरलाई कम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव साइड शटल
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: जब एक छेउमा सर्दै, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू नियन्त्रण र स्थिर छन्। यो गतिमा आधारित व्यायाम होइन, बरु चपलता र सन्तुलनमा केन्द्रित हुन्छ। झटका लाग्ने वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस् जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- आफ्नो सम्पूर्ण खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस्: छेउमा जाँदा, बल वा हिल मात्र होइन, आफ्नो सम्पूर्ण खुट्टा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले सन्तुलन कायम राख्न र तपाइँको खुट्टामा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- कोर संलग्नता: व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न। यसले सन्तुलन कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन तर कसरतको समग्र प्रभावकारिता पनि बढाउँछ। एउटा सामान्य गल्ती कोरलाई आराम गर्नु हो, जसले अप्रभावी कसरत र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। ५
साइड शटल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं साइड शटल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा साइड शटल व्यायाम गर्न सक्छन्। यो तपाईंको चपलता, सन्तुलन, र पार्श्व आन्दोलन मा काम गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न गति भन्दा पनि ढिलो सुरु गर्न र फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं आन्दोलन संग अधिक सहज हुनुभयो, तपाईं बिस्तारै आफ्नो गति बढाउन सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन साइड शटल?
- भारित साइड शटल: यस भिन्नतामा, चुनौती बढाउन र बल निर्माण गर्न साइड शटल प्रदर्शन गर्दा तपाईं आफ्नो हातमा वजन बोक्नुहुन्छ।
- उच्च-घुँडा साइड शटल: यसले तपाइँको घुँडा माथि उठाउँदा तपाइँ छेउबाट अर्को छेउमा जानुहुन्छ, जसले व्यायाममा कार्डियोभास्कुलर कम्पोनेन्ट थप्छ।
- स्क्वाटको साथ साइड शटल: यो भिन्नतामा शटलको प्रत्येक छेउमा एक स्क्वाट समावेश छ जसले तल्लो शरीरको मांसपेशीहरूलाई थप तीव्रतापूर्वक संलग्न गर्दछ।
- जम्पको साथ साइड शटल: यसले शटलको प्रत्येक छेउमा जम्प थप्छ, तीव्रता बढाउँछ र व्यायाममा प्लायोमेट्रिक तत्व थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास साइड शटल?
- स्केटर जम्पहरू: साइड शटलहरू जस्तै, स्केटर जम्पहरू एक प्लायोमेट्रिक व्यायाम हो जसले तपाईंको साइड-टु-साइड पावर, समन्वय र सन्तुलनमा सुधार गर्छ, यसलाई उत्कृष्ट पूरक व्यायाम बनाउँछ।
- Cossack Squats: Cossack Squats ले भित्री तिघ्राको लागि गतिशील स्ट्रेच प्रदान गरेर र लचिलोपन सुधार गरेर साइड शटलहरूलाई पूरक बनाउँछ, जुन साइड शटलहरूमा संलग्न पार्श्व आन्दोलनहरूको लागि आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों साइड शटल
- साइड शटल कसरत
- शारीरिक तौल जांघ व्यायाम
- जांघ टोनिंग अभ्यास
- छेउमा छेउमा शरीरको वजन आन्दोलनहरू
- शरीरको वजन साइड शटल
- जांघ बलको लागि साइड शटल
- जांघको लागि गृह व्यायाम
- साइड शटल जांघ कसरत
- कुनै उपकरण जांघ अभ्यास
- साइड शटल खुट्टा कसरत