ऊँट पोज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ऊँट पोज
ऊँट पोज भनेको पछाडि झुक्ने योग व्यायाम हो जसले शरीरको अगाडि बलियो बनाउँछ र तन्काउँछ, विशेष गरी छाती, पेट र क्वाड्रिसेप्समा लचिलोपन सुधार गर्दछ। यो तिनीहरूका लागि आदर्श हो जो लामो समयसम्म बसेर बिताउँछन् वा आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न चाहन्छन्, किनकि यसले अगाडि झुकेको स्थितिलाई प्रतिरोध गर्दछ। व्यक्तिहरूले आफ्नो शारीरिक बल र लचिलोपन मात्र नभई शरीरको ऊर्जा केन्द्रहरूलाई उत्तेजित गर्न, भावनात्मक सन्तुलन र तनाव राहतलाई बढावा दिन यो मुद्रा अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ऊँट पोज
- आफ्नो तल्लो ढाडमा आफ्नो हात राख्नुहोस्, औंलाहरू तलतिर देखाउँदै, र बिस्तारै आफ्नो कम्मर अगाडि धकेल्नुहोस्, जबकि आफ्नो टाउको र धड़ पछाडि झुकाउनुहोस्।
- एक पटकमा, पछाडि पुग्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस्, आफ्नो तिघ्रालाई भुइँमा लम्बवत राख्नुहोस् र तपाईंको घुँडाहरू माथि।
- आफ्नो अगाडीको शरीर र काँधमा स्ट्रेच बढाउन आफ्नो हिप्सलाई अगाडि धकेल्नुहोस्, र आफ्नो घाँटी खोलेर आफ्नो टाउको पछाडि छोड्नुहोस्।
- यो पोजलाई ३० सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि ध्यानपूर्वक आफ्नो खुट्टा छोड्नुहोस् र बिस्तारै घुँडा टेक्ने स्थितिमा फर्कनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ऊँट पोज
- सही पङ्क्तिबद्धता: ऊँट पोजमा, सही पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न आवश्यक छ। तपाईंको घुँडाहरू हिप-चौडाइ अलग हुनुपर्छ, र तपाईंको हिप्स तपाईंको घुँडा माथि हुनुपर्छ। धेरै टाढा झुकाउनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको तल्लो ढाडलाई तनाव दिन सक्छ। यसको सट्टा, तपाईंको शरीरको अगाडिबाट उठाउने र लम्बाइमा फोकस गर्नुहोस्।
- समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ वा तपाइँको हिलमा पुग्न गाह्रो छ भने, योग ब्लकहरू प्रयोग गर्नुहोस् वा समर्थनको लागि तपाइँको हात मुनि फोल्ड कम्बल। यसले मुद्रालाई थप पहुँचयोग्य बनाउनेछ र तपाईंको पछाडि र घाँटीमा तनावलाई रोक्नेछ।
- घाँटीको तनावबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको टाउको धेरै टाढा छोड्नु हो, जसले घाँटीलाई तनाव दिन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो चिनलाई अलिकति भित्र राख्नुहोस्,
ऊँट पोज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ऊँट पोज?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले ऊँट पोज व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो गहिरो ब्याकबेन्ड चाल भएकोले यसलाई सावधानीपूर्वक सम्पर्क गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक कोमल भिन्नता संग सुरु गर्न र बिस्तारै पोज को पूर्ण संस्करण मा प्रगति गर्न सिफारिस गरिएको छ। शुरुवातकर्ताहरूलाई उनीहरूलाई समर्थन गर्न योग ब्लक वा पर्खाल जस्ता सहयोग वा प्रोप्सको आवश्यकता हुन सक्छ। यो उचित पङ्क्तिबद्धता सुनिश्चित गर्न र पछाडि वा गर्दन तनावबाट बच्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि मुद्राको समयमा कुनै असुविधा वा पीडा महसुस भयो भने, यसलाई तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, प्रमाणित योग प्रशिक्षकको निर्देशनमा सिक्नु उत्तम हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन ऊँट पोज?
- ब्लकहरूसँग ऊँट पोज: यो भिन्नताले समर्थनको लागि तपाइँको हात मुनि योग ब्लकहरू प्रयोग गर्न समावेश गर्दछ, जसले यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ वा सीमित लचिलोपन हुनुहुन्छ भने मुद्रालाई कम कडा बनाउन सक्छ।
- भित्तासँग ऊँट पोज: यस भिन्नतामा, तपाइँ थप समर्थन र सन्तुलनको लागि पर्खालमा तपाइँको सिन्सको साथ पोज प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- मुटुमा एक हातको साथ ऊँटको पोज: यो भिन्नतामा एउटा हात तपाईंको मुटुमा राख्ने र अर्को तपाईंको एड़ीमा पुग्ने समावेश छ, जसले तपाईंलाई आफ्नो मुटु र छाती खोल्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।
- रिभल्भ क्यामल पोज (परिवर्तन उस्ट्रासन): यो एक अधिक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाइँ आफ्नो धड़लाई एक छेउमा घुमाउनुहुन्छ र विपरित हात एड़ी तिर पुग्नुहुन्छ, जबकि अर्को हात छत तिर पुग्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ऊँट पोज?
- बो पोज अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले सम्पूर्ण अगाडिको शरीरलाई तन्काउने, पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, र मुद्रा र मेरुदण्डको लचिलोपनमा सुधार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, ती सबै क्यामल पोजमा मुख्य तत्वहरू हुन्।
- कोब्रा पोजले ऊँट पोजलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि यसले मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ, छाती, काँध र पेटलाई फैलाउँछ, र फोक्सो खोल्न मद्दत गर्दछ, जसले ऊँट पोजमा प्रयोग हुने सास फेर्न प्रविधिहरू सुधार गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों ऊँट पोज
- ऊँट पोज ट्यूटोरियल
- शारीरिक तौल जांघ व्यायाम
- जांघको लागि योग मुद्रा
- ऊँट पोज फाइदा
- ऊँट पोज कसरी गर्ने
- जांघ बलियो बनाउने अभ्यास
- खुट्टाको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- Ustrasana मुद्रा गाइड
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी योग
- ऊँट पोज चरण निर्देशनहरू द्वारा