समर्थनको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय समर्थनको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट
एकल लेग स्क्वाट विथ सपोर्ट भनेको तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले ग्लुट्स, क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गरी मांसपेशी बल, सन्तुलन र स्थिरता बढाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकि समर्थनले व्यक्तिगत बल र सन्तुलनको आधारमा कठिनाई परिमार्जन गर्न अनुमति दिन्छ। मानिसहरू आफ्नो तल्लो शरीरको बल, सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्, जुन दैनिक गतिविधिहरू र एथलेटिक प्रदर्शनको लागि आवश्यक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका समर्थनको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट
- आफ्नो तौललाई एउटा खुट्टामा सार्नुहोस्, र अर्को खुट्टालाई आफ्नो अगाडि विस्तार गर्नुहोस्, यसलाई सीधा राख्नुहोस्।
- बिस्तारै समर्थन गर्ने घुँडालाई झुकाउनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म तल राख्नुहोस्, जबकि तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको अर्को खुट्टा तपाईंको अगाडि फैलाउनुहोस्।
- स्क्वाटको फेदमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा फर्कन समर्थन खुट्टाको एड़ी मार्फत धक्का दिनुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव समर्थनको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट
- सन्तुलन: यो अभ्यासमा सन्तुलन कुञ्जी हो। तपाईंले समर्थनमा धेरै भर पर्नु हुँदैन, यो तपाईंलाई सहयोग गर्नको लागि छ, तपाईंको वजन बोक्ने छैन। मुख्य काम तपाईंले स्क्वाट गरिरहनुभएको खुट्टाले गर्नुपर्छ। सन्तुलन कायम राख्न, तपाइँको अगाडि सिधा बिन्दुमा फोकस गर्नुहोस् र तपाइँको कोरलाई व्यायाममा व्यस्त राख्नुहोस्।
- स्क्वाटको गहिराई: तपाईंको स्क्वाटमा धेरै तल नजानुहोस् किनकि यसले तपाईंको घुँडामा अनावश्यक तनाव ल्याउन सक्छ। आफ्नो जांघ जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो शरीरलाई कम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। यदि तपाइँ सुरुमा त्यो कम जान सक्नुहुन्न भने, यो ठीक छ। बिस्तारै आफ्नो बल र लचिलोपन सुधार को रूप मा गति को दायरा बढाउन को लागी काम गर्नुहोस्।
- वजन
समर्थनको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं समर्थनको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले समर्थन व्यायामको साथ सिंगल लेग स्क्वाट गर्न सक्छन्। यो अभ्यास शुरुआतीहरूको लागि बल र सन्तुलन निर्माण गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। समर्थन (जस्तै पर्खाल वा कुर्सी) ले अतिरिक्त स्थिरता प्रदान गर्दछ, जसले व्यक्तिलाई आन्दोलन र फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि, गतिको सहज दायराको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै समयको साथ बढाउनुहोस्। यो पनि एक प्रशिक्षक वा सही फारम र मुद्रा मार्फत मार्गदर्शन गर्न अनुभवी कोही सल्लाह दिइन्छ।
की सामान्य परिवर्तन समर्थनको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट?
- बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो गैर-काम गर्ने खुट्टाको खुट्टालाई तपाईंको पछाडिको माथिल्लो सतहमा राख्नुहुनेछ, जस्तै बेन्च वा स्टेप, र त्यसपछि तपाईंको समर्थन खुट्टामा स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- स्क्याटर स्क्वाट: यो भिन्नताले घुँडामा काम नगर्ने खुट्टालाई झुकाउने र तपाइँ तल स्क्वाट गर्दा यसलाई तपाइँको पछाडि विस्तार गर्ने समावेश गर्दछ, स्पीड स्केटरको गतिको नक्कल गर्दै।
- सिंगल लेग बक्स स्क्वाट: यस भिन्नताको लागि, तपाईं बाकस वा बेन्चको अगाडि उभिनुहुनेछ, तपाईंको अगाडि एउटा खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्, र तपाईंको नितम्बले बक्सलाई नछोएसम्म तल बस्नुहोस्, त्यसपछि पछाडि उभिनुहोस्।
- Curtsy Squat: यो भिन्नताले समर्थन गर्ने खुट्टाको पछाडि गैर-काम गर्ने खुट्टा पार गर्ने र तल बस्ने, कर्टी जस्तै काम गर्ने समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास समर्थनको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट?
- बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाटहरूले गति र तीव्रताको फरक दायरा प्रदान गरेर समर्थनको साथ सिंगल लेग स्क्वाटका फाइदाहरू बढाउन सक्छ, एउटै तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै तर तपाईंको स्थिरता र लचिलोपनलाई पनि चुनौती दिन्छ।
- स्टेप-अपहरू अर्को सम्बन्धित व्यायाम हुन् जसले समर्थनको साथ सिंगल लेग स्क्वाटलाई पूरक बनाउन सक्छ, किनकि तिनीहरूले एउटै तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूमा काम गर्छन् र तपाईंको सन्तुलन र एकतर्फी बल सुधार गर्न पनि मद्दत गर्छन्, जुन दैनिक जीवनमा कार्यात्मक चालहरूका लागि लाभदायक हुन्छ।
संबंधित शब्दों समर्थनको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट
- शरीरको वजन खुट्टा व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- घर मा जांघ workouts
- एकल खुट्टा स्क्वाट भिन्नताहरू
- समर्थित खुट्टा अभ्यास
- शुरुआतीहरूको लागि शारीरिक वजन स्क्वाट्स
- क्वाड्रिसेप्स शरीरको वजन व्यायाम
- समर्थन ट्यूटोरियलको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट
- जांघ टोनिंग अभ्यास
- बलियो जांघको लागि शारीरिक वजन व्यायाम