स्टेपबक्समा शारीरिक तौल स्टेप-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्टेपबक्समा शारीरिक तौल स्टेप-अप
स्टेपबक्समा बडीवेट स्टेप-अप एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स लगायत धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्छ, जसले गर्दा शरीरको तल्लो शक्ति, सन्तुलन र समन्वयमा सुधार हुन्छ। यो दुबै शुरुआती र अनुभवी एथलीटहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तर र लक्ष्यहरू फिट गर्न सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको कार्यात्मक फिटनेस बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, चोट रोकथाममा मद्दत गर्दछ, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्टेपबक्समा शारीरिक तौल स्टेप-अप
- तपाईंको दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र यसलाई स्टेप बक्सको बीचमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको सम्पूर्ण खुट्टा बक्समा छ र किनाराबाट झुण्डिएको छैन।
- आफ्नो शरीरलाई बक्समा उठाउनको लागि आफ्नो दाहिने एड़ी मार्फत धक्का दिनुहोस्, बायाँ खुट्टालाई बक्समा तपाईंको दाहिने खुट्टा भेट्न ल्याउनुहोस्।
- शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि सावधानीपूर्वक आफ्नो दाहिने खुट्टाले तल झर्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँको बायाँ खुट्टा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- तपाईंको बायाँ खुट्टाको नेतृत्वको साथ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, र तपाईंको कसरतको अवधिको लागि वैकल्पिक खुट्टा जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्टेपबक्समा शारीरिक तौल स्टेप-अप
- हतार नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती व्यायाम मार्फत हतार छ। प्रत्येक स्टेप-अप र स्टेप-डाउन बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु लाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्दै हुनुहुन्छ र चोट को जोखिम कम गर्दछ।
- स्टेप बक्सको उचाइ: स्टेप बक्सको उचाइ तपाईंको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त हुनुपर्छ। यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तल्लो बक्सबाट सुरु गर्नुहोस्। जब तपाईं बलियो हुनुभयो, तपाईं उचाइ बढाउन सक्नुहुन्छ। जे होस्, बाकस कहिल्यै यति माथि हुनु हुँदैन कि यसले तपाईंलाई फारम वा सन्तुलन गुमाउने कारण बनाउँछ।
- वैकल्पिक खुट्टा: निश्चित गर्नुहोस्
स्टेपबक्समा शारीरिक तौल स्टेप-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्टेपबक्समा शारीरिक तौल स्टेप-अप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा स्टेपबक्स व्यायाममा बडीवेट स्टेप-अप गर्न सक्छन्। यो व्यायाम अपेक्षाकृत सरल र कम प्रभावकारी छ, यसले सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त बनाउँछ। यसले मुख्य रूपमा तपाईंको खुट्टा र कोरमा मांसपेशिहरु काम गर्दछ र सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यो सधैं ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, उचित फारम कायम राख्नुहोस्, र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको फिटनेस सुधार हुन्छ। यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने, नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवर वा फिटनेस प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नु उत्तम हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्टेपबक्समा शारीरिक तौल स्टेप-अप?
- घुँडा उठाउनको साथ स्टेप-अप: बक्समा पाइला टेकेर, तपाइँ आफ्नो छाती तिर उल्टो घुँडा माथि उठाउनुहोस्, जसले अतिरिक्त कोर र ब्यालेन्स कम्पोनेन्ट थप्छ।
- ओभरहेड प्रेसको साथ स्टेप-अप: तपाईंको हातमा डम्बेलहरू समातेर, तपाईंले स्टेप-अप आन्दोलनको शीर्षमा ओभरहेड प्रेस गर्नुहुन्छ, जसले शरीरको माथिल्लो शक्तिको तत्व थप्छ।
- जम्पिङ स्टेप-अप: बक्समा स्टेप अप गर्नुको सट्टा, तपाइँ एकै समयमा दुबै खुट्टाले माथि जानुहुन्छ, जसले प्लायोमेट्रिक र कार्डियो कम्पोनेन्ट थप्छ।
- सिंगल लेग स्टेप-अप: तपाईंले एक खुट्टा मात्र प्रयोग गरेर स्टेप-अप प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जसले कठिनाई बढाउँछ र एक पटकमा शरीरको एक छेउलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्टेपबक्समा शारीरिक तौल स्टेप-अप?
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्सले शारीरिक तौल स्टेप-अपहरूलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू एउटै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्छन्, मुख्य रूपमा तिघ्रा र नितंबहरू, र समग्र तल्लो शरीरको बल र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्छन्।
- बाछो उठाउँछ: बाछो उठाउनु राम्रो पूरक व्यायाम हो किनकि यसले तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन स्थिरताको लागि स्टेप-अपको समयमा संलग्न हुन्छन्, यसरी सन्तुलन र खुट्टाको बलमा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों स्टेपबक्समा शारीरिक तौल स्टेप-अप
- चरण-अप व्यायाम
- शारीरिक तौल चरण-अप कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- चरण बक्स संग जांघ कसरत
- खुट्टाको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- स्टेपबक्स कसरत
- स्टेप-अप शारीरिक तौल प्रशिक्षण
- चरण बक्स संग क्वाड अभ्यास
- जांघ टोनिंग चरण-अप अभ्यास
- स्टेप बक्स दिनचर्यामा शारीरिक तौल चरण-अप