स्केटर

• शरीर का हिस्सा: Cardio - दिल को प्रशिक्षणाचे पद्धति
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय स्केटर

स्केटर एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, सन्तुलन, चपलता, र हृदय सहनशीलता सुधार गर्दछ। यो शुरुआती देखि उन्नत फिटनेस उत्साही जो कोहीको लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू फिट गर्न परिमार्जन गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम आकर्षक छ किनभने यसले आइस स्केटिङको आन्दोलनको नक्कल गर्दछ, यसले हृदयको दर बढाउन, क्यालोरीहरू जलाउन र खुट्टा र ग्लुट्सलाई टोन गर्न रमाईलो र प्रभावकारी तरिका बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्केटर

• आफ्नो दाहिने खुट्टाले पुश अफ गर्नुहोस् र बायाँ तिर हाम फाल्नुहोस्, आफ्नो बायाँ खुट्टामा ल्यान्डिङ गर्दा आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो बायाँ खुट्टाको पछाडि घुमाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने हातलाई आफ्नो शरीरभरि घुमाउनुहोस्।
• आफ्नो बायाँ खुट्टाले तुरुन्तै धकेल्नुहोस् र दायाँ तिर हाम फाल्नुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टामा अवतरण गर्नुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टाको पछाडि आफ्नो बायाँ खुट्टा घुमाउनुहोस्, र तपाईंको देब्रे हातलाई तपाईंको शरीरमा घुमाउनुहोस्।
• एकान्तरण पक्षहरू जारी राख्नुहोस्, तपाईंको घुँडा अलिकति झुकेर प्रत्येक पटक नरम रूपमा अवतरण गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
• यस अभ्यासको लागि द्रुत गतिमा राख्नुहोस्, गति स्केटर जस्तै, सकेसम्म छिटो र तरल रूपमा एक छेउबाट अर्को छेउमा सर्ने लक्ष्य राख्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्केटर

• कोर संलग्नता: व्यायाम भर आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न। यसले तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न, तपाईंको चालहरू नियन्त्रण गर्न र चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्नेछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कोरलाई ढिलो जान दिनु हो, जसले पछाडि चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• हात आन्दोलन: सन्तुलनको लागि र व्यायामको तीव्रता बढाउन आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्। जब तपाईं छेउमा उफ्रनुहुन्छ, विपरित हातलाई आफ्नो शरीरको अगाडि र अर्को हात पछाडि घुमाउनुहोस्। यसले तपाइँको माथिल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ, व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक छलांग नियन्त्रण र जानाजानी हुनुपर्छ। धेरै छिटो जम्प गर्दा सन्तुलन गुमाउन सक्छ

स्केटर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं स्केटर?

हो, शुरुआतीहरूले स्केटर व्यायाम बिल्कुल गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। स्केटर व्यायाम तल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न र सन्तुलन सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। यो सुरुमा अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर अभ्यास संग, यो सजिलो हुनेछ। यदि तपाइँ यो अभ्यास कसरी गर्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्ने विचार गर्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन स्केटर?

• फिगर स्केटर अर्को भिन्नता हो, जटिल स्पिन, जम्प र फुटवर्कमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
• स्पीड स्केटर एक भिन्नता हो जसले गति र सहनशीलतामा जोड दिन्छ, प्राय: लामो ट्र्याकहरूमा दौड।
• रोलर स्केटर एउटा भिन्नता हो जसमा बरफको सट्टा रोलर स्केटको साथ कडा सतहमा स्केटिङ समावेश हुन्छ।
• इनलाइन स्केटर, जसलाई ब्लेडर पनि भनिन्छ, एउटा भिन्नता हो जहाँ स्केटरले सडक वा पार्क वातावरणमा ट्रिक र स्टन्टहरू प्रदर्शन गर्न इनलाइन स्केटहरू प्रयोग गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्केटर?

• साइड प्ल्याङ्कहरू: साइड प्लान्क्सहरूले स्केटरहरूलाई कोरलाई बलियो बनाएर पूरक बनाउँछन्, विशेष गरी ओब्लिकहरू, जुन स्केटर अभ्यासमा पार्श्व चालहरूमा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न आवश्यक हुन्छ।
• जम्प स्क्वाट्स: जम्प स्क्वाट्सले विस्फोटक शक्ति र चपलतामा सुधार गर्छ, जुन स्केटर व्यायाममा जम्पिङ कम्पोनेन्टको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ, जसले गर्दा समग्र कार्यसम्पादनमा वृद्धि हुन्छ।